Храна за отслабване

Яденето на здравословни храни в съответствие с определена схема – това е правилният ход за намаляване на теглото и подобряване на здравето. Ако човек успее да се следват няколко прости правила за здравословно хранене, това може значително подобряване на здравето и настроението на всеки ден. И така, какво трябва да направя, за да е ефективно, за да отслабнете?

Основни принципи за правилно хранене за намаляване на теглото

Сандвич с плодове за отслабване

Основният критерий да се отървем от излишните килограми има прости принципи на правилното хранене, които можете да комбинирате с физически упражнения. Ако точно да се придържат към тези полезни правила, това е храна за отслабване, не само за превръщането на фигурата, но и оздоровит на организма като цяло. Научете какво трябва да бъде на диета правилното хранене, как да се готвя полезна храна, какви хранителни продукти е необходимо включите в дневното меню.

Размер на порцията

При здравословен режим на хранене е много важен обемът на порции, храна за отслабване е добре да се консумират в малки количества. За да се определи стойността на една порция, ръка таблетиране в юмрук – това е приблизителното количество на храната, която влиза в стомаха. Диетолози препоръчват за отслабване има малки порции 6-7 пъти на ден през еднакви интервали. Това е необходимо, за да се гарантира, че всички полезни вещества равномерно постъпват в организма. Такъв режим на хранене за отслабване и определено количество храна за ден допринасят за постепенното, но ефективна борба с наднорменото тегло.

Калории

Храна за отслабване на корема и отстрани, бедрата, задните части и други части на тялото трябва да бъде нискокалорична. Този показател се препоръчва да се намали постепенно, така че организмът е свикнал с новия правилна диета. Ниво на калории да се намали с помощта на въглехидрати и мазнини. Например, бързи, прости въглехидрати ефикасно намаляване на калории. Ако контролирате новите условия на хранене за отслабване, записва броят на калориите, консумирани през деня, това ще се окаже по-бързо да постигнете желания резултат.

График за прием на храна

Много полезно за отслабване да се придържаме към определен режим на хранене. Казано по-просто, човек трябва да яде определено количество храна за ден, чрез конкретни интервали от време. Полезни храни са разпределени по химсоставу и калории. Примерен хранителен режим за ефективно отслабване е както следва:

  1. Първа закуска – от 7 до 9 часа сутринта. Варианти на хранене: омлет на мляко със средна масленост, каши, зеленчукови салати с растително масло.
  2. Втората най-подходящия закуска за отслабване – от 11 до 12. Например, може да се яде лека супа или борш със сив хляб или да похапвам всякакви пресни плодове.
  3. Обяд – от 13 до 15 часа. По-добре да се консумират през този период се храни със сложни въглехидрати, зеленчуци, протеини храни.
  4. Правилният следобеден чай за отслабване – от 16 до 17 часа на ден. За този прием на храна идеални такива храни: плодове, горски плодове или чаша кисело мляко.
  5. Храна за диета за вечеря се използва и от 18 до 20. Експерти препоръчват да се ядат зеленчуци, риба или пилешко месо, напитки, може да се кисломолочку.

Плодов сок за отслабване

Рецепти за диетични ястия за всеки ден

Здравословна храна – това е сигурен път към оздравяване на организма и водят до борбата с излишните килограма. Диетични ястия и много лесно за приготвяне в домашни условия, с помощта на налични хранителни продукти. По-долу са представени рецепти за отслабване, с помощта на които може да се направи разнообразна, питателна, вкусна храна за цялото семейство.

На закуска

Сутрешно хранене е много важно, така че не трябва да го пропускат. Диета закуска трябва да включва в себе си ниско калорична храна, богата на полезни вещества. Ето няколко интересни рецепти за меню правилното хранене. Да започнем с оризова каша, която успешно се допълва от тиква. Съставки за ястията:

  • ориз – ½ чаша;
  • мляко – половин литър;
  • тиква – 350 грама;
  • масло – 2 супени лъжици;
  • малко сол.

Процедура приготвяне на ориз и кабаковой зърнени храни за отслабване изглежда така:

  1. Тиквата кора, премахване на семена, нарязани на кубчета.
  2. Сложете го в тенджера.
  3. Фигура обилно с вода.
  4. В тенджера с тиква се изсипва млякото, сложете на огъня. Оставете да заври и варете в продължение на 10-15 минути на слаб огън, докато омекне.
  5. Добавете ориза, сол, разбъркайте добре съставките. Да се готви ястието още 20 минути със затворен капак на слаб огън.
  6. Полезна храна за отслабване, зарежда с маслени бои. Ястието се поднася на масата.

Все още може да се направи вкусна и питателна елда в мультиварке. За приготвяне на тази полезна диетична закуска ще се нуждаете от следните продукти:

  • вода – 400-500 мл;
  • елда – 1 чаша;
  • масло – 1 супена лъжица. супена лъжица).

Храна за отслабване

Алгоритъм на процеса на създаване на пълноценна храна:

  1. Зърнени култури трябва да се измиват и се поставят в мультиварочную купа.
  2. Стартиране на програма «Печене» на 5-10 минути, за да елда се изсушава.
  3. Добавете маслото, «пече» още няколко минути.
  4. Изсипете грис с вода, разбърква се добре.
  5. Работи в режим «Боклук» (или «Пилаф») на 45 минути.
  6. Полезна храната е готова.

На обяд

Диетични храни на обяд при правилното хранене е представен широк асортимент от ястия. Опитайте се да готвя, например, течен супа на първата и диетични пуешко банички на второто. За студена супа от цвекло кисели нужда от тези продукти:

  • цвекло – 1 бр.;
  • кисело мляко – 0,5 литра;
  • рапон – 5 броя;
  • краставици — 1 бр.;
  • кокоши яйца;
  • копър и няколко листа зелена салата;
  • сол.

Стъпка по стъпка рецептата полезна храна:

  1. Сварете цвекло, обелени и нарязани на кубчета. Малка част от зеленчук, за да се отмени.
  2. Краставица раздробявам на кубчета, репичките – на тънки ивици, разбърква се с червено цвекло.
  3. Салатите се откъснат на ръка, част от копър, ситно нарязан. Добавете към останалите съставки.
  4. Останалата част от цвекло се смила до еднородна консистенция в блендер, заедно с кисело мляко, копър и щипка сол.
  5. Яйце сварете, обелете и нарежете на две половини.
  6. Изсипва се в дълбока чиния от сместа от кисело мляко и цвекло, там също са предварително подготвени зеленчуци.
  7. Отгоре се разстила на половинки яйца. Ястие за отслабване е готово.

Кюфтета от пуешко месо са много нежни, сытными и не добавят излишни килограма. Храната е тази е идеална за цялото семейство. Съставки за хранителни второ ястие:

  • гърди индюшиная – 450-600 г;
  • картофи – 2 бр.;
  • лук – един брой;
  • подправки – 1 чаена лъжичка.

В процеса на готвене полезна храна:

  1. Месо измиване, суха хартиена кърпа и кайма.
  2. Белени зеленчуци се смила с помощта на фино ренде.
  3. Всички продукти се смесват, добавят се подправките.
  4. Извайвам банички, оставете ги в хладилника за един час.
  5. Се запържва от двете страни и сервирайте с гарнитура към масата.

На вечеря

Момиче се подготвя за вечеря за отслабване

Храна за отслабване на вечеря предвижда много вкусни и полезни възможности. За здравословен и хранителен вечеря може да се направи » оод гр.ген.тошево, задушени или зеленчукова салата с кисело мляко, тази храна ще се хареса на всички. За да приготвите лесно хранителна рибно ястие, се нуждаят от такъв набор от продукти:

  • сьомга (може да се замени с друга риба с малко кости) – 350 гр;
  • всички зеленчуци – 250 г;
  • вода – 250 мл;
  • заквасена сметана – 40 грама;
  • сол.

Полезна храна на пара се приготвят, както следва:

  1. Почистете рибата от кожата, измийте и подправете със сол и се потапят в сметана.
  2. В тенджера се налива вода, инсталиране на капацитет за готвене с помощта на пара. Поставят се в нея риба и едро нарязани зеленчуци.
  3. Затворете капака на устройството, инсталиране на програмата «готвене на пара» в продължение на 15-20 минути.

Отличен вариант за правилното вечерното хранене да има салата от зеленчуци, подправена с натурално кисело мляко (може да заместите със зехтин). Тази храна за отслабване може да бъде сит, а освен това с нейна помощ да се отърват от наднорменото тегло. Съставки:

  • чери домати – 10 броя;
  • краставица;
  • зеленият български пипер – 1 бр;
  • чесън – ½ скилидки;
  • рапон – 6 кореноплодни култури;
  • кисело мляко – 2 супени лъжици;
  • лимонов сок – една супена лъжица;
  • сол и черен пипер;
  • пресни зелени.

Процесът на приготвяне на храна за правилно хранене:

  1. Нарежете на филийки зеленчуци (домати 2 половина).
  2. Към тях добавете нарязания на ситно магданоз.
  3. Пригответе сос: счукан чесън + кисело мляко + лимонов сок + подправки.
  4. Сезон салата. Витамин диетичен обяд е готов.

Зеленчукова супа за отслабване

Къде да се купуват и колко струва, готова храна за отслабване

За да отслабнете и да запази фигурата си в добра форма, по желание сами да приготвят храната си. Ако няма достатъчно време в кухнята, това може да се поръча сготвена по-калорични храни. Средната цена на комплекта за правилното хранене е от 10 до 18 хиляди рубли. Приблизително същата сума се изразходва за продукти, всеки месец в средностатистическо семейство. Купете си готова храна с доставка в дома могат да бъдат на такива места:

  • специализирани ресторанти и кафенета с диетични менюта;
  • интернет-магазините за здравословни храни;
  • търговски обекти за фенове на здравословния начин на живот и вегетарианци.

Видео: какво трябва да има, за да отслабнете

Компетентно да се отървете от излишните килограми и не вредят на здравето, трябва да се придържат към определени правила на хранене. Благодарение на интересен, полезен видео става ясно, каква храна, кога и в какъв обем трябва да се консумират за отслабване. Ако слушате съветите на професионални диетолози, това, процеса на загуба на тегло ще се случи ефикасно и безопасно за организма.

Препоръки на лекари-специалисти по хранене

Съвети Елена Малышевой

Отзиви похудевших

Мария, 32 г.: Перепробовала много възможности за отслабване: фитнес, диети, спорт. Дори умудрялась да се предизвика повръщане, за тези цели, което е много вредно за организма. Реших да се взема в ръце и да опитате правилното хранене, което ми помогна да се хвърлят 5 кг за 2 месеца. Опитайте се да ядете изключително полезни продукти, храни се приемат по определена схема.

Ирина, 24 г.: След раждането аз силно се възстановява от яденето. Седна на диети, дори понякога гладен, но проблема не е решила. Приятелката стана помогне бъде менюто, ядат полезна храна, да се намали приема на калории. В началото беше много трудно да свикна с новата диета на хранене, но след няколко седмици втянулась. С помощта на диетични менюта отслабнах с 10 килограма за шест месеца.

Галина, 50 години: Специфика на моята работа не позволява да се хранят нормално. Постоянни перекусы вредни продукти доведе до наднормено тегло, нарушили работата на стомаха. Реших да се взема в ръце и превключва на правилния хранителен режим. Внимателно съчетават полезни храни, ям по границите, се занимавам с този спорт. Резултат 3-месечната работа над себе си – минус 6 килограма и рециклирани обмяната на веществата.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: