Хранене след тренировка за отслабване

Много трудно активно да се обучават, но при това да седне на строга диета. За отслабване, има някои правила, които помагат за намаляване на теглото. Важно е да се знае, колко след тренировка може да се яде, какво може и какво не може да се пие, за кои храни помагат за изгарянето на мазнините. Такава диета не предизвиква чувство на глад и запълва енергия на човека.

Какво да се яде след тренировка, за да отслабнете

Продукти за закуски след тренировка

Важен аспект за много момичета и мъже – хранене след тренировка за изгаряне на мазнини. Цялата диета трябва да бъде насочена към възстановяване на изгубени енергиен състав, на повредени мускул. Най – важното- да се придържаме към схемата консумация на храна, която е описана по-долу. Смята се, че най-добрата храна след тренировка е:

  • варено пиле, индюшиная гърди;
  • яйце (стриктно, без жълтъците);
  • всички разновидности на риба;
  • углеводная храна: ориз, захар, хляб, тестени изделия, плодове, картофи.
  • нискомаслено мляко, кисело мляко, сирене, извара.

Храни, от които си струва да се откажат

Вредни сладкиши

Тези, които се съмняват, възможно ли е да има сирене, може със спокойна душа да го използват. Особено е полезно да ям го вечер, а ето и от някои други продукти си струва да се откажа. В първите 2,5 часа не трябва да има никаква кофеинсодержащей хранене: кафе, чай, шоколад и други възстановителни материали. Този елемент се отразява на отделянето на инсулин в организма, който е важен за отслабване. Също така трябва да се откаже в първите 2 часа от:

  • бързите въглехидрати (тестени храни, шоколадови блокчета);
  • продукти с голямо съдържание на захар;
  • храни с високо съдържание на транс — и животински мазнини;
  • майонеза, масло, печени;
  • алкохолни напитки.

Какво може да се пие

Вече е установено, възможно ли е да се пие кафе. Отговорът е еднозначен – не. В първите 2,5 часа да яде нищо невъзможно. Заглуши чувството на глад може да е само течност. В това време е разрешено да се консумира по всяко количество минерална вода, пийте нискомаслено кисело мляко. Ако съвсем непоносимо, е разрешено да се яде 1 банан, ябълка. Всички други напитки, освен ако те не съдържат захар или кофеин, са забранени.

Схема на хранене за отслабване

Фитнес диета до голяма степен зависи от определени за спортист на задачите. Например, тези, които се занимават с набор от мускулната си маса, трябва да се затвори «углеводное прозорец» в продължение на 20-30 мин. в края на обучението. За тези, които взима храна след тренировка за отслабване, трябва да се прояви чувство на затвора – в първите 2-3 часа са се жертвали да не се яде нищо. Физическо натоварване във фитнеса стартира процес жиросжигания, който през това време е особено активен.

Важно е да напълване на енергия се е случило за сметка на телесните мазнини, а не прием отново на постъпващия в организма храна. Това е и лежи в основата на необходимостта от отказ от хранене в първите часове след рок. Възможно без да се вреди за процеса на отслабване се пие кисело мляко или яде ябълка. Не трябва да се допуска преяждане след изтичането на 2-3 часа след тренировка. Необходимо е да изберете силови упражнения, аеробика и кардио натоварване, които не се изтощен на тялото напълно, но стартирали процеса на жиросжигания.

За мъже

Мъж, подготвени продукти за закуски след тренировка

Хранене след тренировка за отслабване при мъжете и жените е малко по-различно. Включват разликите с това, че момчетата обичат по-усилено тренирате, да харчат повече енергия и се нуждаят от повече калории, дори по време на намаляване на теглото. По-често работата за мъжете са насочени към растежа на мускулите и намаляване на мастните слоеве, така че трябва внимателно да се избере, какво да ям след тренировка.

Най-добрият вариант се счита за всяка ниско въглехидратната диета, която е придружена от висок прием на протеини (пиле, протеинови шейкове), фибри (елда, овесени ядки, пълнозърнест хляб). Вечерята трябва да бъде лека, най-подходяща за това сирене, казеин съдържа («бавен» протеин), който се усвоява за изграждане на мускулите в продължение на една нощ. Мъжки хранене след активна тренировка за отслабване може да съдържа:

  • морски дарове;
  • зърнени храни;
  • мед (заменете ценен продукт обикновена захар);
  • на много течности;
  • диетично месо.

За жени

Момичето яде салата след тренировка

Режим на хранене на момичетата е различно от мъжете по-ниско съдържание на протеин, малко калории. Като цяло, жените тренировка не предполагат силово натоварване или големи энергозатрат. Това опростява процеса на възстановяване, намалява нуждата от протеин, който мъжете трябва да получите веднага след тренировка. За съставяне на менюто си за хранене след тренировка за отслабване трябва да се изчисли количеството калории за деня. Процесът на отслабване ще започне, когато потреблението ще бъде по-малко от разходите. По отношение на менюто мъжки и женски диета съвпада.

Видео: протеин-углеводное прозорец след тренировка за отслабване

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: