Искам да отслабвам — откъде да започнете

Винаги трябва да се стреми към това, че всеки ден става все по-добре, отколкото си бил вчера. В края на краищата, точно себе си – това е човекът, с когото трябва да си винаги да се сравняват.

Искам да отслабвам - откъде да започнете

Работа над тялото си – това винаги е много дълга и досадна работа. Що се отнася до хора, които за първи път са се обърнали към тежка ноши комбинация от спорт и здравословно хранене, тогава те много по-трудно. Освен това, те лесно се губят в големи мрежови паутинах предоставената информация, за техните страхове и опасения. Такива асове на кубчета преса, затягане на стандартите плячка, която при това все още без целулит – това е всичко е въпрос на мускулите, време и малкия процент съдържание на мазнини.

Много голям процент от начинаещи, не може да се установи ясно за себе си цели и методи за постигането им. Ето пример служат за групови занимания, които най-добре се съчетават с диети, където трябва да се ядат по-калорични храни за сметка на това ще загубят теглото си, но процентът на мазнини, тъй като той е бил и си остава непокътнат. За това Вие трябва да започнете с просто изчисление и изучаването на това, как да се хранят, кога и как трябва да спортува.

Правилното хранене — 90% успех

Много хора виждат как някой яде на малки порции, или само салата, е дават и задават един милион въпроси за това, как може такава храна яде, при това напълно да забравите за заедании нещо вкусно и сладеньким. Всеки човек, който седи на диета човек знае това, което е ужасен апетит се събужда с определянето на слънце, а нощен жор може да се сведе, за да не» всички дневни усилия. Целият проблем е в нарушаване на правилното хранене и за това да се направи, без смущения, трябва да се планира и нарисува.

Търси си извинение — негласно признание за собствената си вина (» няма време», «не умея» и т.н.), освен това, закривайки липсата на резултати всички обстоятелства, като: съпруг, дете и т.н. – един човек стои на едно място, а дори в една фраза «значи, това не е съдба», ние започваме да отиде до дъното, дори не се опитва да промени нещо.

Ако Имате ограничен период от време или изобщо е дошъл момент, когато всички случаи трябва да се направи едновременно и съвсем няма време за готовку, съберете се, защото изход има винаги. Например, ако намерението ви е да приготвяте пиле във фурната, след това, за да е по-бързо, можете да увийте я в пакет за печене, и вие ще Имате много сочно и ароматни месо, тогава ние може да готви броколи микровоновке, а ориз, варени в микровълновата фурна, при това Имате още и върви много малко съдове.

Ако някой е на вкус «на сухо», «добре да се яде», «беее» и нататък по списъка, тогава Можете да подобрите вкуса, като добавите в тях сол, сосове и други подобни, но тогава Ще загубят стойност на тези продукти, защото природата не предвижда техните силни вкусови качества за нас. Хората сами себе си с това разбаловали, като по този начин дори и в своите вкусови качества, тракшън до гурманости чрез мисли за това, че е естествена храна не е вкусна, всички транс — мазнини, Na, рафинированным захар и т.н.

Но ако все пак се фокусират сериозно, тогава Вие с течение на времето свикна с новия за себе си вкус.

Опитайте се да ядете 5-7 пъти на ден. Ясно се придържат към един и същи път на закуска, обяд, вечеря и 2-4 малки лека закуска. Не се изненадвайте фраза – «първата вечеря», който трябва да бъде изпълнен с изобилие на протеини и зеленчуци. Що се отнася до 2-ти на вечеря, той трябва да бъде 3-4 часа преди сън и се включва в себе си ниско съдържание на мазнини извара, подправки, зеленчуци и риба тон. Не забравяйте за това, че вечерта може и трябва да има, само изберете при това правилните продукти.

Много хора, поради това, че са свикнали с одноразовому хранене или просто не може да готви полезна храна необходими продукти, просто не могат да издържат на правилата на правилното хранене. Тези, които спазват строги диети, които твърдят, че храната е не само източник на енергия, а не смисъл на живота, но много са свикнали с факта, че храната може да бъде не само красива, но и вкусна, така че си се заливат с кухненски шкафове, голям брой различни подправки, сосове и т.н, но всяка риба или пиле може да се приготви без използване на масла и пържене, при това те са не само вкусни, но и полезни!

За мотивация: желанието да отслабнете

Често могат да се сблъскат с истории за това как хора от замухрышек се превръщат в красиви лебеди, но всички забравят, че това е много голяма работа над себе си, изисква отказ от много вредни продукти, на първо място, сладки, и предвижда извършване на голям брой физически упражнения.

Аз съм обикновена жена, която е извита форма, обича сладко и дори е работила в началните курсове на института в сладкарница, но реши да промени живота си към по-добро, като промените начина си на хранене и живот. Много е трудно да се бори с изкушенията, придържайки се към първоначалната фаза на правилното хранене, в края на краищата, ако Вие се поддавате, това ще означава срив, и отново да води битка, вече се изисква двойна сила, защото тялото ви ще започне не само се възстановяват, но и съхраняват.

Все по-често може да чуете думата «мотивация», което кара човек да стоят от последните сили и да върви само напред.

При нас, жените, всички проблеми започват и завършват в главата, така че да започне своя борба със себе си и тялото си трябва само с него. До това време, докато ние не закуем себе си във вериги страшния думите «борба» (с наднормено тегло, мазнини, захар, болест), ние така и ще остане на място, докато някой друг вместо нас да стане по-добре, плаче за своите неуспехи и загубленной на младостта.

Трябва да промените отношението си към собствения си живот и се приема храна, като енергийната стойност, а не на смисъла на съществуването. Да, това не мотивира, а ограничава и искате да се измъкне от кръга на ограниченията. Така че не бъдете свободни, правете това, което смятате за необходимо – искате да пропуснете тренировка — пропуснете, искате тортата — яжте. В края на краищата, има море алтернативни варианти, и Можете да изберете най-подходящ за Вас. Подмигивайте себе си в огледалото, смело яжте и възприемат този начин на живот, който е удобен за Вас, в който Вие се чувствате комфортно.

Освен това, Можете да позволи на себе си да ядат полезна храна и редовно да се правят физически упражнения, т.е. да водят здравословен начин на живот, и колкото по-дълго човек се намира в това състояние, толкова повече го там се повдига, и е трудно след това да се хвърлят усилия, за да не. Аз със сигурност мога да кажа, че може да започне нов живот в един ден, а означава да си кажа: «всичко мога, и аз не трябва да се отпуснете». Спазвайте добър баланс между спокойствие и добра работа.

Като пример, аз се опитах да отслабнете, но всичко беше безполезно! Когато се опитах да се има 1500 ккал на ден, а след това моят външен вид става само по-лошо, отколкото когато аз ядох 2000. Така че в тези почивни дни съм си позволи да яде цяла плочка от горчив шоколад. По-нататък започнах да се хранят през цялата седмица «чисто», без никакви падания и не се поддава на изкушенията.

Алкохолът и отслабване — съвместими?

Нашите МЕДИИ се вика ни за ползата от добро алкохолна напитка, ако се консумират в малки дози, като по този начин формирането на мнението на хората за кредитната система – «днес повеселюсь, а утре за това расплачусь». Човек заради такова удоволствие се отказва от разсъждения на разума, без да се взема под внимание неговата потенциална заплаха. Една от основните причини в полза на «умерена» употреба на алкохол е фактът, че наличието в кръвта ни етанол, в малко количество, необходимо за функционална работа на нашия организъм. Какъв точно тук е уловката?

И всичко се дължи на това, че синтезът на етанол в организма се случва на 2-ма начини:

1. В резултат на процеса на ферментация (на усвояване, под въздействие на микрофлора на стомашно — чревния трактат) на въглехидрати храна. В този случай, етанолът действа като страничен продукт, не участва нито в някоя жизнено важни процеси, възпроизвеждат, както и алкохолът, който идва с храната, през черния дроб.

2. Както ни е известно, че всяка клетка на нашето тяло се нуждае от енергия, която помага тя да изпълнява функциите си. Тази енергия «раздава» митохондрията във всяка ( энергоцентр), а в основата на гориво във вид на АТФ и е етанол, който за тези процеси, всяка клетка произвежда сама.

Наличието на ориентир в кръвта на човека зависи от неговата етническа принадлежност (например, в япония този процент е много висок), средно, той е от 0,4 -1,0 мг/л, което наброява не повече от 10 мл чист отправна точка за възрастен човек на ден.

Представете си тогава, как работи тялото ни. Той все необходимите му материали или произвежда сам, или получава отвън, с помощта на хранене. Ако на тялото не разполагат с достатъчно ресурси, за нужди, тогава се появява нуждата от допълнително хранене, но ако той получава допълнителни вещества, които може да се изработи и сам, следователно, независим синтез намалява, което се отразява на цялостната работа на организма.

В идеалния случай, прием на алкохол заедно с храна не трябва да надвишава обема на собствен синтез – при инсталирана физиологични недостатъчност «вътрешен» алкохол – за възрастен на голям човек, на ден, е равна на около 25 мл водка или 80 мл вино.

Представи присъда за липсата на дадено вещество в организма, без съответните изследвания абсурдно, няколко капки отмерять водка «за презареждане на невроните на главния мозък на АТФ-снизходителна» — безсмислено, остава само да се надяваме на антиоксиданти в червеното вино, казват, те укрепват сърцето.

Междувременно, причинно-следствена връзка между намаляването на риска от развитие на сърдечно заболяване и умерена употреба на алкохол не е ясна, тъй като от опит, извършени в определен момент от време и не се вземе предвид влиянието на фактори на миналия и сегашния — начин на живот на изпит като цяло, хранене, физическа активност, наследствена болест, а резултатите се оценяват «на тясно» — наличието на алкохол в живота на човека и състоянието на сърцето.

Въпреки това, последните изследвания на учени твърдят за това, че любимите потенциално положителни кардио и онкопротекторный ефекти от употребата на алкохол са силно преувеличени. Червено вино в действителност не притежава защитни свойства и всички полезни вещества, влизащи в състава на спиртни напитки, се съдържат в пресните плодове и зеленчуци, които не са с противоречива репутация.

Вашият личен избор: да се пие или да не пие. В края на краищата, вземане на решение и оценка на рисковете трябва сами, без да се поддавате на обществото. Освен Вас никой не се интересува от Вашето здраве. Да, за съжаление, в нашия свят днес управляват само пари, а болен, зависим човек – това е само едно парче от печалбата в определени сфери на дейност, а не на човек може да се мисли и действа противно на стадному инстинкт. Така че, ако у Вас се появи желание или въпроси относно това, как да отслабна, искам да отслабнете, тогава трябва да се започне с ликвидиране на вредните навици от живота си.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: