Как можете да отслабнете бързо и безопасно за здравето

Затлъстяването е често срещан проблем в съвременния свят. Това се дължи на спешност на всички възможни методи за отслабване, които с всяка година става все повече. Повечето от тях се отнасят до броя на екстремни. Може би, без да причиняват вреда на собственото си здраве, за да отслабнете бързо?

Можете бързо да отслабнете без диети и спорт

Консумирането на по-голямо количество калории, отколкото прекарвайки, човек полнеет; при намаляване на дневния прием на калории спрямо физически разходи започва процеса на отслабване. Трябва да се спазва баланс на две съставляващи энергозатрат и храненето, бързо да отслабнете, без да причиняват вреда на здравето. Струва си внимателно следят не само броя на постъпващата храна, но също и неговото качество и разнообразие. Само така ще успее да отслабнете, без да причиняват вреда на собственото си здраве. Не си струва да се започне строга диета, носи вреда на организма, е по-добре да се замени мазни храни лесна и полезна.

Момичето яде салата за бързо и безопасно отслабване

Ефективни начини за намаляване на теглото за мъже и жени

Проблемът с наличието на излишни килограми в тялото се интересува не само на момичетата, но и момчетата. Въпреки факта, че мъжете по-рядко се занимават с похудением, разработен много ефективни методики за бързо премахване на излишните килограми, не носи вреда за здравето. Разликата начини за отслабване и за двата пола е единствено в психологически подход. Лекарите смятат, че тъй като мъжете не са толкова импулсивни, колкото жените, им е по-лесно да се въздържат от бонбони. По-долу са описани основните правила, спазването на които ще ви вдъхнови бързо и не ще донесат вреда на тялото, за да отслабнете.

Правилното хранене и пиене режим

Много се чудех как без вреда за здравето бързо да отслабнете с помощта на правилното хранене? Основният принцип за процеса на загуба на излишните килограми – да се придържат към здравословна балансирана диета през цялото време. Така, за «лечение» трябва да се носят хроничен характер: по-добре за правилното хранене се превърна в начин на живот, а да седя на временни диети не са ефективни. Така че най-ефективна за бързо отслабване, които няма да доведат до увреждане на здравето, признати като няма строги експресна диета и балансирана система на хранене.

Варени картофи с билки

За да отслабнете бързо, без да причиняват вреда на здравето, намаляване на консумацията на храна. Разберете своя дневната норма е лесно: за това умножете за 20 перфектен (желания) тегло. Ако вашата мечта е да има тегло, равна на 60 кг, на ден трябва да се консумира не повече от 1200 калории. Постепенно или рязко намаляване съдържанието на калории в името на отслабване – вие решавате. Това зависи от гастрономически предпочитанията на човек. Въпреки това, за да бъде в състояние да отслабнете бързо и да не се причинявайки на себе си вреда, невъзможно е да се забави намаляването на количеството калории. Освен това, има забранени храни, които са забранени в диетата:

  • мазнини от животински произход (включително масло, мазнини и други подобни);
  • хляб, кифли, различна сладкиши;
  • сладкиши;
  • ядки;
  • пържени, пушени ястия.

В умерени количества за бързо отслабване трябва да яде такива продукти:

  • картофи;
  • царевица;
  • бобови растения;
  • тестени изделия;
  • плодови сокове.

За да засили обмяната на веществата, лекарите съветват да се пие ежедневно по 2 литра вода (без газ). Първата чаша трябва да се приема на гладно сутрин, за да се стимулира обменните процеси и подготвят органи ЧРЕВНИ за закуска. Освен това, ползите за отслабване ще донесе вода, выпитая за 40-60 минути преди всяко следващо хранене. Така течността ще запълни стомаха и предотвратява преяждането.

Гречана зърно

Водата не трябва да бъде прекалено студена, а да е изключително стайна температура. Организмът харчи по-голямо количество енергия за согрева и усвояването на студена течност, в резултат на мазна храната по-лошо се абсорбира червата и се сгъсти. Смята се, че консумацията на студена вода не подпомага процеса на отслабване, за това дори може да доведе до обратния ефект – нататъшно увеличаване на теглото. Студена вода спомага за бързото преместване на не до края на смляната храна в червата, така че скоро отново ще започнат да изпитват глад.

Обща диета меню за една седмица

За да се получи отслабване в домашни условия, без да вредят на здравето си, трябва да се придържате към балансирано меню. По-долу е дадена таблица с лесни за приготвяне ястия за по-бързо да се отървем от излишните килограми:

Дни от седмицата Закуска Обяд Вечеря
Понеделник Овесени ядки на вода със стафиди, пресен сок. Салата от зеленчуци, печени картофи, риба на пара. Чай, плод по избор, зеленчукова салата със сирене «Фета».
Вторник Омлет със зеленчуци, натурален сок. Салата със зеле, моркови, печени картофи. Елда запаренная, плод или зеленчук по избор, чай.
Сряда Зърно белочка с масло, малко парче пилешко филе, чай. Кафяв ориз, задушени зеленчуци, чай. Някои плодове, чай.
Четвъртък Мюсли със сушени плодове, прясно изцеден сок. Боб яхния със зеленчуци, телешко варено, салата, чай. Чай, зеленчукова салата, плод.
Петък Ниско съдържание на мазнини извара с билки, препечен хляб, чай. Омлет от две яйца, със зеленчуци, хляб. Постно варено месо, зеленчукова салата, чай.
Събота Овесена каша с плодове, нискомаслено мляко. Супа без картофи в пилешки бульон, варени броколи. Смес от морски дарове, зеленчуци на пара, чай.
Неделя Омлет с билки и гъби, сок, зърно кок. Зеленчукова супа, каша за избор, свежа салата. Извара с плодове, чай.

Физически натоварвания

Как без вреда за здравето си, за да отслабнете бързо? Сигурно се смята за скорост на загуба на телесна маса, което се равнява на 2-3 кг за един месец. Съвет на лекарите – не се форсира този процес и освен спазване на диетпитания, редовно да се упражняват. Пълен хората за бързо отслабване оптимални аеробни натоварвания, при които е необходимо по-дълго време да провеждате определени усилия, като поддържа пулса на високо ниво. За да отслабнете с 3 кг за един месец, да, на избор, се ангажират:

  • бързо ходене;
  • каране на велосипед;
  • волейбол и други спортни игри;
  • плуване;
  • танци;
  • по аеробика.

Момичето се занимава с бягане за отслабване

При това трябва да се обучават не по-малко от 3-4 пъти седмично. Ако имате сериозно затлъстяване или има проблеми със сърцето, преди началото на спортни тренировки, трябва да се консултирате с вашия лекар. По време на занятията ще трябва да следите състоянието на налягането/пулс. Норма ще процент, равен на 220 минус вашата възраст – и така, процесът на отслабване ще отида по-бързо. Например, пулс сорокалетнего човек не трябва да превишава прага на 180 уд./ минута.

За да отслабнете бързо, без да причиняват вреда на здравето, със сигурност си заслужава да се комбинират физически занимания с диета. Хората, които са предпочели само един аспект, забелязват спирка на тегло, след известно време след началото на отслабване. По възможност пълното човек си струва да изпълнява комплексни упражнения за всички части на тялото. Обаче, ако това ви е трудно, можете да вземете по-подходящ спорт. Започва занимания, трябва да бъде 15-20 минути на ден, с течение на времето, увеличаване на продължителност до 60 минути. Примери за упражнение за отслабване:

  1. «Ножица». Лежи на гърба си, прекоси и се разрежда крака, вдигане ги на пода под прав ъгъл.
  2. Преместване «гуськом». Разходка из помещението, клекнала и не распрямляя на краката.
  3. Махи краката. Легнете на една страна, правата крак започнете да правите махи нагоре, без огъване на коленете си.

Народни средства за бързо изгаряне на мазнините

Добър начин, без вреда за здравето си, за да отслабнете бързо, е прилагането на народни средства за защита. Най-ефективни се считат следните рецепти:

  1. Фитокомплекс за бърза загуба на излишно тегло. Струва си да се подготвят по 10 г валериан корен, и шишарки от хмел, 20 г мента, гледате телефона трехлистной. Смесете билка, залива 0,4 л вряла вода. За половин час, източете бульон. Пийте течност, сутрин и преди лягане в продължение на 15 дни. След почивката курс за отслабване може да се повтори.
  2. Кисела краставичка за отслабване. В 200 мл солена вода, добавете 1 супена лъжица. л. качествен ябълков оцет. Приемайте напитка 3 пъти на ден, като най-малко седмица.
  3. Десерт за отслабване. Смесете по 200 г орехи, сушени грозде, сушени кайсии. Пропуснете компоненти през месомелачка, добавете 100 г мед. Яжте смес за отслабване точно преди лягане по 1 супена лъжица. л. Курс трае една седмица, но може да се повтори след 14 дни, отново.

Как да отслабнете деца на 10-12 години, без да вреди на организма

Портокали и варени яйца в храненето

Детето трябва правилно да се направи диета, така че той да загуби тегло, без да причиняват вреда на здравето. Не може да се ограничи деца в храненето – храната трябва да е в достатъчно количество дойдат в растящия организъм. Родителите на първо място трябва да се обърне внимание на качеството на предлаганите детето ястия. Въглехидрати, които са включени в диетата, трябва да бъде сложно (зърнени храни, ядки, пресни зеленчуци/плодове), а това е от лесните си струва да се откажат или максимално намаляване на потреблението си. До броя на такива вредни храни, които не може да има пълен децата, са:

  • всички сладкиши;
  • сладкиши;
  • газирана вода;
  • манка, бял ориз.

Правилното хранене ще помогне на детето да отслабнете, без вреда за здравето му. Освен това, поспособствуют намаляване на теглото редовни физически натоварвания за бебето. Трябва да се вземе предвид, че програма от упражнения за децата трябва да има предимно закачлив характер, че да им е интересно да прави това. Успешни примери са щафетни състезания, бягане, скокове, отборните спортове, танци.

Препоръки на диетолозите

Храни за безопасно отслабване

За да не причиняват вреда на здравето си, да отслабнете бързо и за дълго да запазите резултата, лекарите не съветват да се вземат някакви хапчета, освен витамини и хранителни добавки (тип Енергетиката диети). Да се постигне добри резултати, които помагат за балансирано ефективната диета. Специалистите по хранене препоръчват, за да отслабнете бързо за лятото, отдават предимство на дробна система на хранене. Така, дневния редица висококачествени лека закуска не трябва да бъде по-малко от 4-5. За отслабване по-добре да яде на всеки 2 часа, но на малки порции. Основните правила за балансиран режим на хранене, за да се отървем от излишните килограми:

  1. Богата закуска. Така се усвоява по-добре храната сутрин, за по-ефективно отслабване трябва да яде сытную храна по това време на деня. Активен сутра метаболизъм не ще даде на тялото да отложи тези излишни мазнини. Най-добрият вариант за закуска, за тези, които се стремят да отслабнете бързо и не вредят на здравето – това е една каша на вода, пресни сокове, яйца, плодове, неподсладен чай.
  2. Мотивация. Който желае да отслабнете, трябва ясно да си постави за цел. Само с намирането на силен стимул, ще се окаже успешно да се бори с наднорменото тегло.
  3. Балансиран режим на хранене. Не ви се струва твърде трудно да се ограничавате в храната, тъй като тялото с всички необходими минерали и витамини. За по-бързо отслабване без вреда за здравето оптимално съотношение на мазнини, белтъчини, въглехидрати ще 1,5:1:4. Техният източник: натурални, растителни, млечни продукти, постни видове месо.
  4. Интегриран подход. За отслабване са важни балансирано хранене и редовна физическа активност. С помощта на спорт не само се изгарят отложените мазнини, но и се ускорява обмяната на веществата, предотвратява повторно набиране на тегло.

Видео: как много бързо да отслабнете 10 кг за 2 седмици

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: