Как можете бързо и лесно да отслабнете за една седмица на диети и упражнения

Желанието за отслабване в домашни условия за ограничен период от време. Всичко е възможно. Пригответе се за това, че трябва да се променят много в живота си: да се започне хранене и да станат по-активни. Търси по позитивен начин и да започне твърдия си работа над своите параметри.

Мога ли да отслабнете за една седмица без диети и спорт

Момиче измерва обема на бедрата

Отговорът е положителен, отслабвам, наистина. Въпреки това, вие не скинет 3 или 4 кг, отвес ще бъде наполовина по-малко. Ако не искате радикално да променят своето хранене и акане тялото на тренировките, направете минимален набор от правила:

  • След събуждането си позволите чаша пречистена вода. Течност кара тялото да пресъздам себе си, допринася за лесно отхождению на стола.
  • Закуска за цялата седмица трябва да бъде лека, но питателна храна. Сутрешно хранене дълго време поддържа чувството за ситост, което помага да отслабнете.
  • Яжте само когато се чувствате гладни. Перекусы от скука, под наблюдение на усвояването на храната води до увеличаване обема на тялото.
  • Яде бавно, да дъвче храната добре. Така до мозъка по-бързо да дойде, че храната ще дойде в тялото ви. За да отслабнете, не се набивайте в стомаха до отвала.
  • Ходете пеша. Излезте най-рано на 2-3 спирки до работа или училище и да се разхожда. Ще отслабнете, да се откаже от колата такси или два пъти в седмицата.

Начини за бързо отслабване

Не забравяйте, че спешно отслабване – не означава добра. Загубата през седмицата от 6 кг – нездравословно явление за организма. Нормално се счита за за да отслабнете половин килограм за 7 нощувки. Ако спешно трябва да отслабнете, в никакъв случай не е бърз. Забравете за няколко дни за кисели храни, пийте повече чиста вода, добавете в менюто на фибри и био-кисело мляко за меко почистване на червата. Благодарение на това от организма да излезе излишната вода и каловых на масите, което ще ви помогне да отслабнете с 1-2 кг За по-голяма загуба на тегло трябва да положат повече усилия.

Жената яде салата от пресни зеленчуци за отслабване

Правилното хранене и пиене режим

Как бързо да отслабнете за една седмица помощта на здравословно хранене? Основни правила:

  1. Вода веднага след събуждане и още 5-7 чаши на ден. Выпитая преди хранене течност притъпява глада. От напитките, позволявайте си зелен чай, прясно изцедени сокове, плодови напитки, плодови напитки. Са позволени в ден 1-2 чаши кафе.
  2. Въглехидрати (70% бавно и 30% бързи) в първата част на деня, белтъчната храна във втората.
  3. Наладьте режим на хранене. Бързо да отслабнете, яжте на всеки 2-3 часа на малки порции (до 250 мл).
  4. Откажете се от мазни, рафинирани, сладки, тестени храни. Забравете за малко газирана вода, алкохол, полуготови продукти, пушени меса, пересоленные изделия.
  5. Вашето ново предимство – проста храна, направена на минимално количество масло. За да отслабнете естествено, готви на пара, пече се, оставете да къкри, къкри. Повече зеленчуци, крехко месо, риба, млечни продукти, gruels, плодове. Поглезете се с ядки, семена, сушени плодове.

Как бързо да отслабнете за една седмица, не повергнув тялото в шок? Правилното хранене и пиене режим е гаранция за успех. Съставете си хранителен режим предварително, тогава не е нужно дълго да се мисли, че днес яде. Меню за всеки ден начертайте под формата на таблици, това е просто, ясно, и нищо излишно да не искате да ядете. Задавшись за цел да отслабна още през първата седмица, вземете основа пример:

Ден от седмицата Закуска 1-ва закуска Обяд 2-ра закуска Вечеря
ПОН Овесена каша с ябълки Круша Зеленчукова супа Чаша обезмаслено кисело мляко Печена в лук и моркови, скумрия
W Елда, салата от зеленчуци Парче от горчив шоколад Уши Шепа сушени плодове Зеленчуци на скара
СРЯ Овсяноблин Извара със сушени плодове Варено пиле, пилешка супа със зеленчуци Шепа орех разнообразни Месо, салата със зеленчуци, домати, краставици
ЧЕТ Две твърдо сварени яйца, пълнозърнест хляб с масло Киви Печена риба, салата от зеленчуци Извара на фурна Печени тиквички, домати, сирене
ПЕТЪК Сандвич: варено пиле, лист маруля, сирене Шепа орехи Диетични спагети Чаша кисело мляко Риба на пара
СБ Протеинов омлет Чаша кисело мляко, сушени плодове Варено телешко, салата от маруля Маложирный сирене Зеленчукова салата
НД Оризова каша със стафиди, сушени кайсии и лъжица мед Чаша кисело мляко Лучена супа Зеленчукова салата Печено пиле, задушени зеленчуци

Упражнения за изгаряне на мазнини

Как да губят тегло, знаят точно фитнес-инструктори. Въпреки това, вие се стремите да отслабнете в домашни условия, така че ще трябва да се справят сами. Прост съвет – правете упражнения. Прекрасен начин да отслабнете за една седмица – да се ангажират высокоинтервальным кола, влак съдържание (програма кроссфит). За кратък период ще ви трябва в най-бързата си скорост и капацитет да изпълнява силови и кардиоупражнения. След това продължава 10 секунди пауза, идва втори цикъл.

Момиче прави упражнения за отслабване

За начинаещи такъв сложен комплекс. Им, за да отслабнете, можете да изпълнявате леки задачи:

  1. Упражнения за отслабване в областта на бедрата и краката:
  • клекове – 10-15 пъти по 3 серии;
  • lunges – 10-15 пъти по 3 серии;
  • бързи скокове на скакалке – 5-10 минути;
  • махи краката си, стоейки върху дланите и коленете – 20-25 пъти по 3 серии.
  1. В областта на бедрата и задните части:
  • клякам до стената – 10-15 пъти по 3 серии;
  • ходене пеша по стълбите – 10-15 минути;
  • завъртане на крака перпендикулярно на пода (вие лежите на гърба) – 15-20 пъти за всеки крак;
  • плие – 10-15 пъти по 2 серии.
  1. В областта на корема и от двете страни:
  • дишане по системата бодифлекс – 15 минути;
  • накланя напред с разгара корем – 15-20 пъти по 3 серии;
  • планк – до 5 минути на ден;
  • въртенето на обръч – 15-20 минути на ден.

Народни средства за защита

Жена пие напитка жаросжигающий

Как бързо да отслабнете за една седмица, като се възползват от народната мъдрост? Има начини да се жалят, а там не са много. Използвайте ги, само ако сте сигурни в здравето си! Ефикасни рецепти:

  • Чай от джинджифил. Нарежете корен от джинджифил на тънки резени, добавете към него малко канела, зелен чай, 1-2 лимонови резенчета. Изсипва се храни с вряла вода и покрийте съда. Пийте топъл, по 2-3 чаши на ден. За една седмица може да отслабнете с 1-2 кг
  • Смес от кисели ябълки (3 бр), стафиди (шепа), тиква (1 кг). Нарежете тиквата и ябълките, добавете маса стафиди. Яжте по 3 супени лъжици. л. преди да си поръчат, така че да можете да отслабнете с още 2 кг.
  • Баня. Посетете руска баня. Тя не води до намаляване на теглото чрез изгаряне на мазнините, но ще изведе излишната вода и подтянет кожата.

Ефективни диети за бърза загуба на тегло за седмица

Момиче пие мляко

За да отслабнете драстично по размер в рамките на една седмица, трябва да се прибегне до строги методи. Диетолозите не съветват да седне на такива диети, но ако има спешна нужда, спазвайте режим на ограничен период от време. Според много мнения, загубени килограми, после се върна с голям запас на. За това не се е случило, след монодиеты плавно пристъпи към правилното хранене и ще можете да отслабнете с още няколко килограма.

На гречке – минус 5 кг

Как да се готви, за да отслабнете за една седмица На ден запарьте 1 чаша зърнени култури в 2-3 чаши вода. Солта на минимум, масло и подправки, не могат да добавят
Колко пъти на ден Разделете полученият обем на 5-6 порции
Как се пие вода 1,5-2 л вода, сутрин чаша, преди всяка ястията (за трета часа) – чаша
Какво още може да се яде Нискомаслено кисело мляко (една чаша), зелени ябълки (2-3 бр), кисело мляко 0-1% (до 4 чаши)
Продължителност 7 дни

На кефире – минус 10 кг

Основният продукт, количество на ден Кисело мляко от 1%, 1500 мл
Допълнителни продукти 100-400 г продукта за всеки ден: печени картофи, сирене, плодове. Допуска пилешки гърди (варени)
Като пие вода, за да отслабнете 1,5-2 л вода, сутрин чаша, преди всяка ястията (за трета часа) – чаша
Брой хранения Шест, през едни и същи интервали от време

На вода и ябълки – минус 7 кг

Основният продукт, количество на ден Зелени ябълки, средно с 1,5 кг и повече
Как да се готви, за да отслабнете за една седмица Яжте пресни, запеченными, направете пюре
Колко пъти на ден Разделете полученият обем на 3-4 порции
Как се пие вода 2 л вода (обикновена филтрирана или минерална без газ): сутрин чаша преди всяко ядене на ябълки (за трета часа) – чаша
Продължителност 3-4 дни

За овесената каша – от минус 3 кг

Как да се готви, за да отслабнете за една седмица На ден запаривайте 1,5 чаши на зърнени култури в 2,5-3 чаши вода. Солта на минимум, маслото и подправките са забранени. Може да се приготви овесена каша с мляко, кисело мляко или кефире
Колко пъти на ден Разделете полученият обем на 5-6 порции
Как да пие от водата на диета 1,5-2 л вода, сутрин чаша, преди всяка ястията (за трета часа) – чаша
Какво още може да се яде в диетата (един продукт по избор) Зелени ябълки (2-3 бр), салата от моркови и зеле (100-150 г), зелена салата с краставици, репички (100-150 г), citrus (1 бр), сливи (2 бр.)
Продължителност 7 дни

Как да губят тегло на детето си, без вреда за здравето

Порция овесена каша с плодове

За да отслабнете малко дете или тийнейджър, трябва да се придържат към правилното хранене и спорт. Няма голодовок и строги диети! Покажете на детето снимка дебели хора и кажете, до което тя води. Това ще го правилно се хранят. Стани за отглеждане на човек пример – худейте цялото семейство. А ако теглото е твърде увеличен за кратко време, и детето не може да отслабнете, вземете го на лекар, може би това е следствие на заболяването.

Видео: как лесно да отслабнете за 1 седмица в домашни условия

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: