Как бързо да се отървете от корема в домашни условия?

Как бързо да се отървете от корема себе си, без да се прибягва до помощта на салон за красота? Някои упражнения не са достатъчни, а ако просто «да седне» на диета — резултат също ще бъде дълъг. В домашни условия е възможно вашия пухленький корема да се превърне в плоска, е необходимо само да коригира хранене и пиене режим, правилно да се тренира, са позволени храни и козметични процедури, за да slimidea.ru ще кажа по-нататък.

Правила за отслабване

  1. Правилното хранене. Успех отслабване на 70% зависи от него.
  2. Умерен и постоянен физически натоварвания.
  3. Масажи и маски.
  4. Планомерность на ползване в желанието си да отслабнете.

Хранене: на какво да се обърне внимание?

На първо място трябва да се каже, че появата на корема — това е резултат от неправилно или излишък на храна. Ако тялото ни получава повече калории, отколкото му е необходимо, за нормален живот, то е естествено той снася им в резерв. А най — «удобно» място за това е нашият корем. Това е като «спасителен пояс» в случай на непредвидени обстоятелства. Изводът е: да бързо да се отървете от корема в домашни условия, трябва да доведе до нормално хранене.

Средностатистическата жена трябва да се консумират при малоподвижном седнало начина на живот, не по-1500 Ккал.

Въоръжете се с молив и листа хартия и изчислете колко от тези най-калории трябва да ядем на ден. Това съвсем не е трудно да се направи, сега на всяка опаковка продукти пишат на техния брой. Твърди прекарайте съответната корекция. Но трябва да се коригира не само количеството, но и качеството на храната. Има едно много просто правило: мазнините в тялото могат да станат въглехидрати, а въглехидратите в мазнини, но протеините могат да идват само от храната.

Полезни и неполезные продукти

Сега направете приблизителна меню приетата за деня и за седмицата по дни. И отново броите калории. Имате в ръцете си наръчник за действие: коригират хранене, така че да не надхвърля лимита на калории. Но не забравяйте, има няколко важни правила, които трябва да се вземат предвид при желание бързото елиминиране на корема в домашни условия:

1. Протеините, мазнините и въглехидратите в организма трябва да постъпват в правилни пропорции.

  • Протеини (1г протеин съдържа 4кал) трябва да бъде в дневна диета от 58г до 87г за жените и 65-117г — за мъже
  • Мазнини (1г мазнини 9кал), съответно на 60-102г и 70-154г
  • Въглехидрати (1г мазнини 4кал) — от 256г до 586г норма на единна.

2. Протеините трябва да се погълне в нормите, необходими за нормален живот, в противен случай, вместо мазнини ще сжигаться протеини, от които се състоят мускули», а още ослабится имунитет.

Мазнините и въглехидратите в никакъв случай не трябва да се надвишава нормата.

3. Протеини съдържат ниско съдържание на мазнини разновидности на месо: пилешки гърди, крольчатина, риба, морски дарове, яйца, ядки, бобови храни — тези храни задължително трябва да бъде в диетата. Освен това, обърнете внимание, растителни протеини на нашия организъм трябва да 2/3 от общия брой и 1/3 – на животните. Това означава, че повече от всичко трябва да е на зърна и ядки, и по-малко месо, риба и яйца.

4. Пица, бургери, хот-дога и други представители на заведения за бързо фута съдържат голямо количество мазнини и въглехидрати (понякога един хамбургер — това е дневната норма калории) и почти не съдържат белтъци, така че броят на тяхното потребление трябва да се сведе до минимум. Безспорно, в някои условия е незаменим хранителен продукт, но преразглеждането на навиците може да бъде напълно от някои от тях се откаже в полза на запазването на здравето.

5. Малко за режима на хранене. Има различни мнения колко път трябва да има: някои диетолози твърдят, че 5 пъти на малки порции, а други, много, но малко пъти по два — три. Всеки от тях по своему прав. По-добре да ядат по свой график, удобен за нашия организъм и съответно на нашия стил на живот. Но несъмнено едно – задължително трябва да се яде сутрин, след 1-2 часа, след като се събуди. И храната трябва да бъде питателна, защото отпочинали тялото се нуждае от храна.

Ако няма възможности за пълноценно на закуска да бъде пълноценен обяд, но на закуска трябва да бъде задължително. Не може да има по-късно от 3 часа преди лягане, и този път храната трябва да бъде много лесна и диетична.

6. Съставяне на меню по-добре за седмица напред, твърдейки в всяко ястие количество калории, толкова ще бъде по-удобно да се купуват продукти и да се придържат към диети. Много ястия могат да се правят здравословни, но и много диетични може да се превърне в калории. Защото основното ни желание. Отварив зелен грах и пилешки грудку, като салата от краставици — ние получаваме чудесен диетичен обяд, ако само не се подправя салатата с майонеза, а за месо да не използваме мазен сос.

7. Че е желателно да има:

  • Зеленчуци и неподсладени плодови: краставици, зеле от всички класове, лук и чесън, домати, моркови, цвекло, тиквички и патладжан, но не е задължително да се ограничи броят на картофи. Сред плодовете — ябълки, грейпфрут, нар, всички плодове, но без добавяне на захар;
  • Риба, по-добре реката, или други ниско съдържание на мазнини сортове. Добре дошли на морски дарове и особено ламинария;
  • Гъби (бъдете внимателни, когато ги готвите). Те много добре поглъщат мазнините;
  • Месо: пилешко филе, ниско съдържание на мазнини разновидности на свинско месо, крольчатина;
  • Грах, боб, царевица, нахут;
  • От зърнени храни – овесена каша (херкулес), елда, ечемик;
  • Млечните продукти трябва задължително да бъде ниско съдържание на мазнини: мляко, е много добре за една нощ кисело мляко или кисело мляко, извара;
  • Орехи, лешници, сливи;
  • От подправките – магданоз, копър, куркума, черен пипер чили;
  • Захарта е по-добре да се замени с мед или да се консумират в много малки количества (1 чаена лъжичка на ден);
  • Хляб от ръжено или пълнозърнесто, а ето сладки бисквити и други сладкиши трябва да се ограничи, а в процес на отслабване и изобщо да не се консумират. Изключение е черен шоколад.

8. Сега за ястия. Без съмнение, те трябва да бъдат полезни и вкусни. Но ние трябва да се ограничи, намаляване до минимум консумацията на пържени храни. В нея се съдържат много наситени мазнини. Храната трябва да бъде лесно смилаема, а калориите в нея трябва да бъде не повече, отколкото е необходимо за нашия организъм. Яжте това, което ви харесва, свидетелстват много диети, но не забравяйте колко калории!!!! Някой обича течни супчики, а на някой душата на каша – всеки си има собствени предпочитания.

Не трябва да се опита да направи невъзможното, премахване на корем за 10 дни, а след това на 8 «отрастив» на гърба му. Размер на менюто и избора на храни за нея трябва да се помни, че това не е временна промоция за повторно задаване на теглото и регулиране на фигурата, а е постоянна жизнена необходимост.

Изберете продукти и ястия, които можете да ядете дълго време.

Някой обича да яде много – те трябва да избират храни с ниско съдържание на калории – зеле, тиквички, гъби, краставици, задължително постно месо и млечни продукти. Други предпочитат малки порции могат да бъдат и по-калорични ястие се яде. Важно е да брой калории за деня да не надвишава нормата.

Питейна режим

Малко за питьевом режим. Банални истината е, че човек на 80% се състои от вода, е под железни основания. Ограничаване консумацията на вода е невъзможно изгаряне на мазнини и по-отстрани на корема, по този начин е обезводнена тялото, тази практика е възможно и ще намали корема, но тя може да навреди на нашето здраве. За пиене

трябва да е задължително много. С течността да се отстрани от организма токсини и ненужни продукти на жизнената дейност, а също и прочищаются бъбреците. Ограничаване на прием на течности, ние обрекаем вашия организъм на «запушване».

Да пият не по-малко от 2 литра течности на ден. Тук влиза и течност, поступаемая с течни ястия, но точно се пие вода — поне 1, 5л. Нека да е сок, черен, зелен или билков чай, кафе, но обикновена вода трябва да бъде колкото е възможно повече. Изключение правят само газирани напитки, желателно е да не пиете изобщо.

Начин на живот: каква трябва да бъде?

Тук норми са прости и почти винаги и за всички лесно изпълнени:

  1. Сънят трябва да бъде 7-9 часа в денонощието, конкретен брой часове всеки човек си. Които спят по 7 часа и се чувства отпочинал, а на друго — за това е необходимо минимум 9 часа.
  2. Лягай си, че е необходимо не по-късно от 24 часа.
  3. Много хора днес водят заседнал начин на живот. Трябва да се «разрежда» допълнителни физически упражнения. В нашия случай – те са задължителни.
  4. Ставам сутрин и си ляга трябва да са винаги около едно и също време. Така тялото ни ще свикне, и не е излишно да се поддават на стрес.
  5. Яде нужда еднакъв брой пъти в различни дни, три, четири, или пет, но всеки ден същия брой пъти и в едно и също време.

Упражнения от корема на дома

Отделна позиция по въпроса как бързо да се отървете от корема в домашни условия, са физическите упражнения. Именно те ще осигурят в крайна сметка красив плосък корем. Веднага забелязваме, че само по този специални тренировки може да се постигне незначителни резултати, т.е. положени усилия ще бъдат големи, а резултатите са съвсем незначителни. Като твърди статика, плосък корем само на 30% зависи от физически упражнения.

768585684747487

най-ефективният и лесен начин да корем в домашни условия е в hula-обръч. Купете си го, или друг обръч, и върти всеки ден по 15-20мин. Това ще бъде отлична разминкой преди физически упражнения. Спазвайте няколко прости правила:

  • Обръч трябва да бъде тежко за вас
  • Трябва да се обърне в двете страни
  • Броят на време трябва да се увеличи: 5 -7 -10 мин

Не правете първо по-голямата амплитуда на движенията, за да не се навреди на гръбначния стълб.

За упражнения с по-хупом има редица противопоказания: заболявания на бъбреците, заболявания на женските полови органи, черния дроб.

Между другото, упражнения с обръч може да се замени скачане на въже. Чрез тези упражнения, започнете с малки количества, и увеличаване на натоварването. Те трябва да бъдат осезаемо, само в този случай от тях ще бъде от полза.

Ако тези упражнения не е достатъчно (в по-напреднали случаи) може да се преминете към следващата:

  1. Всички известно суинг мускули: ръце зад главата си вдигаме и потопете се в изходно положение на тялото. Вариант: повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. Упражнение може да се усложни с вдигане на краката на височина от 45 градуса, и прави от тях във въздуха с номера 1, 2, 3…, когато стигна до сто, помислете за себе си асо.
  2. Много ефективно усукване: в легнало положение по гръб повдигнете коленете до лактите и се връщаме в изходна позиция. Изходна позиция: легнете по гръб, ръцете зад главата, коленете са повдигнати, при това стъпалата остават стоят на пода. Упражнение: издърпайте последователно коленете до лактите другата ръка и лявото коляно, десен лакът, дясното коляно – ляв лакът. Се движат коленете, но главата и лактите остават на място. Започваме с 7-10 пъти по три подхода. По малко тренированности се увеличават на всеки 10 дни 1 път.
  3. Обратното на усукване: сега стъпалата остават стои на едно място, а се движат ръцете и торса. Количеството и схемата на събиране упражнения са едни и същи.
  4. Махи краката могат да бъдат няколко вида. Махи в легнало положение: това отидете на рамо, ръка за главата, а втората, по протежение на торса или (ако това е трудно) и отпред, краката са изпънати, вдигаме крак нагоре към най-високата възможна височина. Кракът direct (не вытягиваем в струнку). Върнете се по гръб, ръцете зад главата си и правим последователно всеки крак махи-на височина от 90 градуса, след това поворачиваемся на другата страна и правим махи другия крак, по същия начин. Всеки вид махов трябва да правя 15-20 пъти по три подхода, увеличаване на техния брой за всеки 10 дни на 2-5.
  5. Махи може да се направи и на колене и упершись дланите в пода: инсталиране на редуване на краката до ниво на права линия с гърба. Тези упражнения трябва да се правят не по-малко от 20 пъти с всеки крак по три подхода, увеличаване на броя на махов на 5 на всеки 10 дни.
  6. Ако има възможност, е желателно да се правят упражнения за повдигане на торса. Изходно положение: легнете по гръб, ръцете зад главата, краката в коленете са сгънати, стъпалата на пода, на стомаха лека атлетика палачинка с тегло 2кг (може да използвате и някой тежък предмет, такова тегло). Стъпалата остават стоят на пода. Повдигнете торса (купа) и се върнете в изходна позиция. Правим упражнението не по-малко от 20 пъти в три подхода. Амплитудата на увеличаване на 2-3 за 10 дни.
  7. Можете да правите упражнения в комплекса или част от тях, на когото както е удобно. Задължително правило кракът не се разширява (при вытягивании крака тренират съвсем други мускули).

Сега за честотата: в идеалния случай се правят упражнения за отслабване на корема и отстрани всеки ден, но тук обикновено се сключват в редовността. Могат да бъдат два или три пъти в седмицата – резултатът ще бъде, само по-рядко се ангажират толкова повече време ще отнеме, за да го постигне. Продължителност на занятията 15-20мин на ден.

Тайна срещу мазнините на корема

В резултат на всички извършени дейности корем ще намалее, но това ще допринесе за появата на стрии и гънки. За да ги премахне в домашни условия е препоръчително да се прилагат обвивка. Тя ще помогне за възстановяване на еластичността на кожата и ще я направи гладка и хидратирана. У Дома е най-ефективният начин е да приключи с фолио.

Процес. Да се прилага върху кожата на корема мед, разтворени горчица, черен пипер, чили или специално приготвена състав. Обертываетесь с фолио, топла кърпа и се отпуснете 15-20минути. След това измийте остатъците под топъл душ и се прилага върху кожата на корема антицелулитен крем (но може и просто хранителен). Процедурата е завършена. Ето няколко ефикасни форми за тайна:

  • оцет (ябълков, винен , но в никакъв случай не е обикновен маса!);
  • органично кафе (може да се вземе варено кафе, без добавки) парцел под формата на каша; Към нея може да добавите няколко капки етерично масло от канела и лъжица мед;
  • двойката лъжици мед и лъжица канела на прах разтопете на парна баня;
  • двойката лъжици мед и чаена лъжичка горчица на прах, тук може да добавите лъжица зехтин или мазна сметана;
  • три супени лъжици прясно мляко, една лъжица какао на прах, на върха на ножа черен пипер, чили. Смесете топла, нанесете топло.

Може да обертываться и за няколко часа, е добре да се прави с какао на прах или натурален горчив шоколад. Рецепта: разтворете 4-5ложек какао на прах в топло мляко, така че да се получи паста, добавете няколко капки масло от канела или лъжичка мед. Сместа се нанася на превръзки, които обматывается на корема. Отгоре на вече известната ни храни филм, и под одеяло на няколко часа. След това всички смываем топла вода.

Правете приключи през ден или три пъти седмично, продължителността на 4-6 седмици, след това трябва да се направи пауза от един месец. Ще бъде хубаво да се редуват понравившиеся съединения.

Важни правила

  • преди да правите апликация — уверете се, че имате на компонентите на сместа няма алергии;
  • нямате заболявания, които изключват един или друг компонент или обвиване на тялото като цяло, например, канелата е възможно да се прилагат тези, които имат разширени вени, доброкачествени тумори, просто високо налягане;
  • не се прилага върху наранена кожа;
  • ако много пече, трябва да се спре процедурата, дори ако времето все още не е излязла;
  • не се поддържа сместа по-дълго, отколкото препоръчва рецептата.

Масаж срещу корема: тайните

Масажът е една от най-ефективните и приятни процедури за бързото изчезване на корема в домашни условия, той може да бъде важен инструмент в борбата с корема. Такъв масаж има редица особености, които трябва да се вземат предвид в домашни условия:

  1. Масажът се прави само на празен стомах
  2. Тялото за масаж трябва да бъде добре отоплени с помощта на гореща вана
  3. Ръцете, свикнали да товари по-бързо се уморяват, но процедурата трябва да продължи не по-малко от 15мин. В противен случай от него ще желания резултат.
  4. Провеждане на масаж е необходимо, по посока на часовниковата стрелка.
  5. След правилно проведено на масажа не трябва да остават синини и натъртвания, те само ще намалят габаритните ефект.

Как да се отървете от мазнините на корема на мъжа?

Според особеностите на физиологията на мъжете да се справят с корем расте по-лесно. Но тук възниква проблем, който за много мъже е почти неустоим – ограничаване на храни. Всеки мъж ще каже, че диетата е нещо от сферата на фантастиката. Тук има само един съвет: да се бори с корема мъжете трябва с помощта на увеличаване на физическите натоварвания. Джогинг сутрин (колкото повече е разстоянието, толкова по-добре), подсилени гимнастика, повече упражнения за мускулите на гърба и раменете.

Ще помогне на всяка физическа активност, най-важното е при това-да не увеличават обема на приетата. Може да се увеличи консумацията на плодове и зеленчуци, което също ще даде своите резултати. Не трябва да се пренебрегва и масаж, обертываниями.

И последно: първите резултати ще се появят след три-четири седмици след началото на активни действия. Това е най-правилния и е безвреден за организма ни график. В края на краищата ние искаме да бъдат красиви, а не болни. Но ако няма резултати, значи, погрешно сосчитано количество калории и храна има интервал, например, пропуснато кафе с хот-догом почивка, или любимите шоколадови бонбони.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: