Как да губят тегло след 40? Реални съвети за жени и мъже

След 40 години са много, дори в младостта си снажен хора, се появява излишно тегло. Това се дължи на забавянето на метаболитните процеси в организма. Отчайвайте, не си струва, следват някои прости съвети ще ви помогнат да поддържате красиво и здраво тяло, независимо от възрастта. И така, как да губят тегло след 40? Реални съвети на тези, които искат да имат красива фигура винаги.

Правилното хранене за отслабване 40-годишни

В тази възраст си струва да забравите за изнуряющих монодиетах, които не дават желания ефект. След такъв глад на тялото ще започне само с пълна сила отлагат мазнините в резерв. Хронични заболявания може да се влоши, което не е точно ще предизвика у вас радост или желание по-нататък да отслабнете и да се грижи за тялото си. Безконтролното поглъщането на храна, особено на мазна, не е най-добрият начин да се отразят на вашата фигура. Излишните килограми ще прибавя с всеки изминал ден все повече.

Преди да започнете да отслабване струва да се изчисли идеалното тегло и колко калории трябва да се консумират през целия ден. Може да се направи това, се обърна към специалист за правилното хранене. Ако имате излишни пари, търсене в интернет за малки програми, които се считат всички необходими параметри.

Да Не забравяме, че след 40, няма да имате вече такава фигура, както в младостта. До идеалното тегло добавете 3-4 кг. Такъв подход е необходим, за да се избегне изтощение на организма и не дават на кожата да изглежда дрябло.

За да губят тегло след 40 недвижими съвет — да се извършва на гладно дни на кефире, ябълки или други плодове, с изключение на банани и грозде. Правете ги 1-2 пъти в седмицата. Тази техника ще позволи не само да се поддържа във форма, но и да загубят няколко килограма без особени усилия. Ако искате да отслабнете по някаква система, спрете за нестрогой елда диета — правилния режим на хранене и пиене баланс в организма, оставя се да се държат в добра форма.

Вземете за правило всеки ден да се яде няколко вида зеленчуци и плодове. Те съдържат много целулоза, която да помогне за изцеление на един стол и ще се подобри храносмилането. Тези нискокалорични храни трябва да съставляват основата на диетата, която ще ви помогне да отслабнете. Правете салати, оставете да къкри или пече се на зеленчуци, плодове яжте сурови или под формата на сок.

Изберете каша от цели зърна – гречневую, пшеница, царевица, ечемик. Купувайте нешлифованный фигура. От сутринта поглезете себе си с овесена каша. Тези храни са не само вкусни, но и насыщаю на организма полезни витамини и микроелементи.

Да доведе до нормално ниво на кръвната захар ще помогне на грах и фасул. Те също са източник на растителни белтъчини и на сложни въглехидрати.

Дайте предимство на постно различни видове месо, свинско месо следва да се ограничи в храната. Яжте смело млечни продукти, ниско съдържание на мазнини извара, кефир, кисело мляко, без пълнители. Всички тези храни са богати на калций и протеини, което е много полезно и помага за намаляване на теглото.

Яжте риба, ядки в малки количества зехтин.

За отслабване трябва да бъде подкрепена от дробного и правилния режим на хранене. Една порция на хранене трябва да бъде с размерите на юмрук. Яде се нуждаят не по-малко от пет пъти на ден. Вечерята трябва да е не по-късно от 19.00 ч. Важно выпевать за деня е не по-малко от 2 л вода.

Как да тренирате? Правила

За отслабване е много важно не само да се придържаме към определена диета, но и да се отдадете на тренировка на мускулите. За това, за да губят тегло след 40 реални съвети — да се спазват някои правила, за да спортувате, за да не навреди на организма:

  1. Преди всяка тренировка задължително трябва да се направи тренировка на 10-15 минути. Тя ще затопли мускулите и да се избегнат наранявания.
  2. Обърнете внимание на всички части на тялото по същия начин. Не трябва да се фокусира върху едно нещо.
  3. Ясно спазвайте техниката на изпълнение на упражненията. Не правете необмислени движения, които навреди на тялото ви.
  4. Всяка тренировка трябва да носи полза, затова не нагружайте гърба си ако го боли, или не приседайте, ако растянули крак.
  5. Най-добрият вариант ще бъде увеличаване на броя повторения, отколкото на тренировка с голямо тегло.
  6. Между сериите правете почивка не по-малко от минута.
  7. Смело правете акцент върху кардиотренировки. Те не само подобрява работата на сърдечно-съдовата система, но и ускорява метаболизма. Включвайте по три тренировки на седмица. Те трябва да бъдат със средна интензивност. Не работете на границата на своите възможности.
  8. Не правете упражнения за една мускулна група два дни подред. Нека да си почиват. По време на края възраст се нуждаят от повече време за възстановяване на организма.
  9. Редовно изпълнявайте упражнения за разтягане. Те не само ще подобрят фигурата си, но и позволява да се избегнат наранявания по време на тренировка.
  10. За човек след 40-годишна възраст не се препоръчва да се направи статични упражнения.
  11. Много полезни ще бъдат занимания на фитболе укрепват мускулите на гърба.

Ако ви е трудно да се отдадете на интензивни тренировки, започнете с ходене пеша. Разходка на открито положително влияние върху състоянието на здравето и подобряване на настроението. Обърнете внимание на система за отслабване скандинавски ходене — интересен метод, достъпен за вашата възраст.

Режим на деня и нощта е много важно!

Правилно изграден режим на деня пряко влияе не само на самочувствието, но и на фигурата си. Постоянен, лишаването от сън и психическо напрежение директно води до набор от наднорменото тегло. Ако спите по-малко от 8 часа, това нарушава обменните процеси в организма.

Не е Важно само колко спите, а когато легнете в леглото. За да губят тегло след 40 недвижими съвет — не се застояват до късно вечер пред телевизора или компютъра. Лягам не по-късно от 21:00, 22:00 часа. По този начин вие се наспите добре и цял ден ще са пълни с енергия.

Опитайте се да ставам в 6-7 часа сутринта. Тренираш тялото да се събуди рано и ще видите как ще се подобри вашето здраве.

Важно е да не се наруши режима, тъй като в тази възраст повреди може да доведе до влошаване на състоянието и главоболие.

Как да губят тегло след 40? Реални типове мъже

Не само жените мечтаят за стройна фигура. Много мъже също искат да имат красива затегна тялото без «бира корема». Ето някои съвети за отслабване за мъже «възраст»:

  • Централен съвет накъсана хранене 4-5 пъти на ден. Една порция на ядене размер на не повече от три юмруци.
  • Тренировка трябва да се 3-4 пъти в седмицата. Полезни като кардионагрузки, така и сила.
  • Да изключат от менюто си бърза храна, мазни храни, алкохол и прости въглехидрати. Постно месо, риба, зърнени храни, зеленчуци и плодове – в основата на менюто.
  • Могат да си позволят веднъж в седмицата да се яде любимите си, но вредни и висококалорични продукти.
  • Добре взимайте на съня и си лягам рано.
  • Последният прием на храна трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди сън.
  • Пийте през целия ден не по-малко от 2,5 литра вода.

За мъжете е важно да получат достатъчно количество протеини. Не се откаже от месото. Сменете свинска сланина по-малко калории сортове.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: