Как да направим талията и премахване на бока

Кой не иска всеки ден да изглежда привлекателна и да привлича възхитените погледи? Как да не го режа, празници, са придружени от застольем, сидячая работа, малоактивный начин на живот допринасят за това, че фигурата с годините придобива не е най-добрата форма. Има много начини за това, как да премахнете бока и корем в домашни условия с помощта на симулатори и упражнения. Трябва да се отделят няколко минути свободно време и тялото ви ще ви каже «Благодаря!».

Как бързо премахване на бока на талията в домашни условия

Момичето се занимава в симулатора за мускулите на корема

Никой не ви кара да ходите в спортни зали и упорито да се ангажират с треньор. Въпреки, че това е идеален вариант, за да получите добра фигура и изглежда на снимките си като модел. Тези, които не могат да се съчетаят с посещение на залите със своя начин на живот, има и други начини за връщане на красив корем. Те ще отговарят на момичета, които се интересуват, как да премахнете бока след раждането, защото всички занятията ще се провеждат само у дома.

Следните съвети са подходящи прекрасни жени и бързо, като се махне бока човек. Можете спокойно да се отдадете на двамата, отколкото ще тласне един друг към постигане на по-добър резултат. В този случай, важното е да имаш сили и търпение. Резултатът няма да дойде ден, и ще трябва да се пот в продължение на месец или дори повече.

Симулатори за отслабване

В спортни магазините отдавна се продават специални симулатори за отслабване на корема и отстрани. Списък на най-популярните пред вас:

  • Гребане машина – ще ви помогне да се изпомпва прес.
  • Елипса – за няколко минути занимания симулатор помага да изсъхне на бедрата, корема и ханша.
  • Степпер – компактен треньор ще стане прекрасен приятел в малък апартамент. С него ще успее да изгори мазнините от корема, да бедрата форменными, помпа на бедрата.
  • Велоергометър – снаряд на всички времена и всички век. Непременно вземете под наем и посвящайте му от 15 минути дневно.
  • Бягаща пътека – перфектни като универсален тренажор за всички членове на семейството.

С такива черупки вече не се питам, как да премахнете бока и корем в домашни условия. Освен това, да се отдадете на тях да може цялото семейство, защото повечето симулатори са подходящи за практикуване на възрастни и деца. Удобни настройки ви позволяват да променяте темпото и нивото на това, което ефективно ще се отрази на вашия прогрес. Ако вашият съпруг е интересно, като махнете бирен корем, тогава порекомендуйте му един от своите уреди.

Кръг за намаляване на кръста

Момиче завърта обръч за тънка талия

Ако се интересувате как да премахнете ушите отстрани и бързо да стане спечелила сянката трепетлика талията, то отговорът е един – кръг, обръч. Прости упражнения за намаляване на кръста с помощта на обръч ще ви помогнат да види смисъл, вече една седмица редовни занимания:

  1. Изберете си подходящ «спасителна» кръг за теглото и размера.
  2. Започнете да правите въртене на движение на бедрата и корема, раскручивая обръч около своята ос.
  3. Постигане на това, за да кръг постоянно се върти в областта на талията. Гърба дръжте гладка.
  4. Постигане на това, за да кръг постоянно се върти в областта на талията. Увеличаване на времето на занимания с кръг, всеки ден по 5 минути.
  5. Обръч движения се върти в областта на талията или пада по-долу от бедрото.

Тези прости упражнения, с помощта на обичайните тренажор лесно ще ви доведат до желаните от талията и ще ви помогнат да отслабнете. Не забравяйте, че ако искате да се свие в размери, тогава определено трябва да се промени диетата. Идеално допълнение към интензивни занимания ще кафето за отслабване, който набира голяма популярност сред жените. Включете го в обичайната си диета, но не забрасывайте упражнения с обръч.

Упражнения за страните и кръста

Не само придобиването на оборудване ще може да направи вашата фигура иделаьной, а талията тънка. Ефективен и евтин начин за това, как е добре да се премахне бока и корем в домашни условия – това е комплекс от упражнения, които можете самостоятелно да изпълняват тогава, когато ви е удобно. Нужна ви е само удобно облекло и ритмична музика, за да занимания не минаваха в мълчание. След няколко седмици интензивни тренировки вие ще забележите, как талия ще намалее, мазнина от двете страни ще си отиде. И вашето самочувствие, ще се повиши.

Комплекс упражнения

Най-честите упражнения за намаляване на кръста и двете страни са накланя. За това как да ги носят правилно, четете нататък:

  1. Краката на ширината на раменете.
  2. Дясната ръка е на кръста, десният отгоре се простира от дясната страна.

Това просто упражнение укрепва мускулите по стените, улеснява изгарянето на мазнини. Следващото упражнение отново е изградена на уклонах и помага коригира фигурата:

  1. Краката на ширината на раменете.
  2. Ръцете трябва да са изпънати в страни успоредни на пода.
  3. Наведете надясно, така че дясната ръка да се достигне до крак под коляното. Опитайте се да се навежда така, че тялото е станало успоредно на пода.
  4. Протегнете лявата си ръка към дясното под ъгъл от 90 градуса.
  5. Не се навеждайте напред, само в страната.
  6. Спрете за 30-60 секунди в тази поза и след това повторете движението в другата посока.

Упражнение Страничен планк за талията

Упражнения в легнало положение, което ще ви помогне да отслабнете:

  1. Сгъната в коленете крака, дръпнете към себе си.
  2. Ръце записани за главата отзад в «замъка».
  3. Подтягиваем горната част на тялото до колене, едновременно като го така, че на десния лакът дотянулся до лявото коляно, след това наляво – надясно племе.
  4. Повторете упражнението 15-20 пъти.

Упражнения за корекция на талията и отстрани – «осморка»:

  1. Раздалечени крака са успоредни един на друг.
  2. Ръце издърпайте към себе си и свийте в лактите. Стиснете дланта на ръката си.
  3. Крауч, но не до края.
  4. Ротационни движения започнете да рисувате бедрата във въздуха осмица.
  5. Дланите трябва да са плътно притиснати един към друг.

Повторете всички тези упражнения в комплекса на няколко пъти в седмицата, и вие ще започнете да получавате резултати. Кажете на другите, тъй като е добре да се премахне бока и корем в домашни условия. Не забравяйте да се придържате към здравословна храна и да се консумират повече течности, отървете се от вредните навици. Само така вие ще имате коригира своята фигура и да стане спечелила плосък корема.

Масаж

Масаж за отслабване на корема

Искате ли бързо и без физически разходи се сдобият с модельную на фигурата? Запишете се на курс специален масаж, който ще помогне да се отървете от надоедливого, дряблого корема за няколко седмици. Преди да изберете майстор, консултирайте се с приятелки и познати, които ползват този начин на отслабване, прочетете отзиви за салон или салон за масаж кабинет в Интернет. Не трябва да се даде на тялото за коригиране на кого ужасно. Ако намерите много майстори, масаж за отслабване на корема и отстрани буквално за 10 сесии ще ви даде желаната форма.

Диета

Не забравяйте, че спазването на диета ще ви помогне да постигнете по-добри резултати при намаляване на теглото. Вие непременно трябва да се освободи от всички лоши навици, които допринасят за замърсяването на организма и се противопоставят на здравето му. Не е необходимо да се използва много алкохолни напитки, особено бира. Се откажат от пушенето. Най-добре е, ако започнете диета с някого, за няколко да е възможност да се контролират един друг и да помагат в труден период.

Съвети как да премахнем ханша и корема обвисший

За тези, които наистина се стреми към по-добър резултат и мечтае да се получи добър корема, предлагаме ви няколко полезни съвета:

  • Запишете се в спортна зала в група пилатес или фитнес.
  • Всеки ден се опитайте да се люлее съобщение не по-малко от 2 дни.
  • Утринна гимнастика помага на организма да се събуди.
  • Бягане, колоездене, ролери и други интензивни спортове ще изсъхнат на излишни килограми.
  • Изтеглете онлайн програма за отслабване и правете у дома, когато искате.

Видео за това как ефективно да се отървете от двете страни

Искате ли да знаете, как да премахнете мазнините от страните и корема? Тогава вижте видеото по-долу и слушайте съвети от специалисти. Да ги прилагат, не може само на себе си, но и съветват близките си, които се опитва да се отърве от същия проблем. Например, често жените се интересуват, как да премахнете бока човек. В представените видеороликах всичко е описано подробно. На вас остава само да приложите съветите и препоръките на практика.

Какви упражнения да направи талията тънка

Как да премахнете бока масаж

Обръч за отслабване

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: