Как да отслабна в бедрата и задните части в домашни условия за седмицата

Тъй като бързо губят тегло в кг и попе чрез упражнения и диета

Невъзможно е да отслабнете, в определено място, но може да изпълнява специални упражнения, насочени към укрепване на специфични части на тялото, например, ляжек и свещеници. Ако се комбинират ги с храненето, наднорменото тегло ще си отиде много бързо. Какво се хранят и какви упражнения да се прилагат за намаляване на ляжек и свещеници? Посочените по-долу, за да губят тегло в домашни условия.

Какво да направя, за една седмица похудели бедрата и плячка

Момиче измерва обема на бедрата

Първото нещо, което задължително трябва да се направи за отслабване ляжек с попой – преразгледа начина си на хранене, защото храната пряко влияе на фигурата. Само да не вземете такава диета, която ще действа върху една част от тялото: спазването на правилното хранене спомага за намаляване на теглото като цяло. За да се справят с проблема, как да отслабна в бедрата и задните части, трябва още да правя упражнения, които ще укрепят и подтянет мускулите ляжек с попой.

Начини за бързо отслабване

Сред начините за бързо отслабване в областта на бедрата и задните части се открояват 2 основни – това е диета и спорт. Първо трябва да промените хранителния си режим, отказ от вредни продукти. Вместо тях трябва да включва много плодове, зеленчуци и крехко месо. Главно в намаляването на теглото свещеници с бедрата е липсата на глад – това може да се постигне с помощта на обилна закуска, за които е по-добре да изберете бавни въглехидрати, например, каша или люспи. Като на обяд трябва да има протеини, които се съдържат в месото, както и за лека вечеря по-подходящо фибри, има зеленчуци във всякакъв вид.

Правилното хранене и пиене режим

Как да отслабнете в областта на бедрата и задните части? Първата основна стъпка – храната. За намаляване на обема на ляжек, трябва да премахне такива вредни за фигурата продукти:

  • алкохолни напитки;
  • силно кафе;
  • сладки, тестени изделия;
  • мая хляб;
  • бърза храна, чипс, крекери;
  • майонеза, сос, кетчуп;
  • полуготови продукти;
  • маслото;
  • пушени продукти;
  • малко газирана вода.

Зеленчуци и плодове за стройна фигура

За отслабване ляжек с попой трябва да добавите повече мляко и млечни продукти, крехко месо или риба, зеленчуци и плодове. Препоръчително е да бъдете внимателни при консумация на грозде или банани, защото те са много калории за диета. Освен това, важен компонент на отслабване ляжек има чиста вода, която на ден трябва да се консумира не по-малко от 8 чаши. Само тук не влиза в чай или други напитки.

Проба меню за една седмица:

Закуска Втора закуска Обяд Следобедна закуска Вечеря
ПОН Зеленчукова салата

Варени картофи

Порция риба на пара

Плодове

Чай

Пържола на скара

2 домати,

Малко царевица

Диетичен кисело мляко

Порция люспи

Рагу

Сьомга парна

Билков чай

W Тост от черен хляб

Извара паста с пресни подправки

Чаша прясно мляко

Нискомаслено кисело мляко Супа от ниско съдържание на мазнини бульон

Порция варено говеждо месо

Чаша сок

Яйце

Риба, зеленчуци на фурна

Отвара от шипка

СРЯ Овесена каша с плодове

Нискомаслено кисело мляко

Извара на фурна Парни кюфтета с моркови салата

Зърно, хляб

Чаша зеленчуков сок Вегетариански борш

Зеленчукова салата

Филийка хляб

ЧЕТ Варено яйце

Порция елда

Чаша прясно мляко

Сирене с мед Пилешка супа с макарони

Рибно chop

Филия хляб

Сотирани броколи и карфиол Печено пиле със салата
ПЕТЪК Просо каша

Чаша айрян или прясно мляко

Кисело мляко

Тост

Картофена супа с херинга

Таралежи на чифт

Чай

Порция ориз, овесена каша Мързеливи сарми

Салата от репички, краставица и целина

СБ Ечемик овесена каша

Сирене

Чай

Порция елда Супа с кюфтета и спанак

Филия хляб

Салата от ябълки с кисело зеле Рибни кюфтета на пара

Листа от маруля

НД Бъркани яйца

Тост пълнозърнест

Чай

Зелева салата Солянка с хляб

Кюфтета с картофено пюре

Салата от краставици със сметана Задушени зеленчуци

Фигура

Чаша вода

Физически натоварвания

За да премахнете мазнините в областта на бедрата с попой, трябва да добавите към диетическому хранене, физически натоварвания, а редовните. Първият резултат ще се появи след една седмица, ако се обърне зареждане поне половин час дневно. Като материал за изграждане на мускули на бедрата и задните части нужда от протеин, който има в състава на коктейли Енергетиката диети. Съдейки по коментарите, употребив им след тренировка, вие насытите организма с полезни вещества – 2 основни витамини и 11 минерали. Освен това, усещането за глад дълго време не се появи.

Момичето се занимава с бягане за отслабване

Маски и масажи

За да се ускори намаляването на теглото ляжек с попой, могат да се възползват от козметични процедури. Първата – това е масаж: като за начало трябва да се затопли кожата ляжек и свещеници поглаживаниями, добре е да използвате за тази смес от етерични масла, по-добре цитрусови плодове. След това пощипать или дори да баночный масаж с помощта на специален банките, която се продава в аптеките. След това да се вземе контрастен душ и успокояване на кожата овлажняващ крем. Има и по-дълги процедури за отслабване ляжек с попой – тайна:

  1. Разредете с вода оцет в пропорции 1:1, нанесете върху бедрата с попой и увийте с фолио. Укутайтесь одеало за около половин час, след това изплакнете с топла вода.
  2. Смесете глината с вода до консистенцията на сметана, капните малко лимонов или портокалов масло. Разпределете сместа по ляжкам, увийте с фолио. След това увийте с одеяло. След половин час изплакнете бедрата топла вода.

Ефективните упражнения за жени

Жена изпълнява упражнение с топка за отслабване

Жена за отслабване ляжек с попой и получаване на стройна фигура се препоръчва да се извършва по 20-30 повторения в 3 серии следните упражнения:

  1. Клякам. Поставете краката си на ширината на раменете, гърба дръжте точно. Бавно си по-преди съгласуваност бедрата на пода, вижте при него напред, а долу се изтегли ръцете си пред себе си.
  2. Ножици. Лежейки по гръб, повдигнете краката си, а след това бавно се разрежда ги страна.
  3. Забележки. Застанете изправени, след това последователно всеки крак направи скок напред, като ги свиват в коленете до прав ъгъл и за прехвърляне на собствеността върху тях на центъра на тежестта.

Момиче изпълнява силови упражнения с щанга

Комплекс упражнения за мъже

Отличие за зареждане за мъже е, че те трябва да запазят или дори да увеличат мускулна маса на бедрата. За да получите напомпани краката си, им е по-добре да се използват следните упражнения:

  1. Отделянето на краката си настрана. Вземете гумена лента-амортисьор, я закрепете на един крак, другият наступите за фиксация. Опорна крак малко огъване, а другата повдигна от пода и да се бави колкото се може по-високо, задръжте в тази позиция за няколко секунди.
  2. «Пистолетик». Застанете прави, поставете отстрани стол, обопритесь на него ръка. Приседайте на крака, която е по-близо до един стол, а друга се изтегли напред. Качете, позовавайки се на облегалката на стола.

Видео: как да се отървете от дебели ляжек и свещеници тийнейджър

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: