Как да отслабна в корема и от двете страни? Диета, че има как да се тренира

Обикновено се как да отслабнете и премахнете корема и ханша знае, не всички. И какво ни предлага колективен разум? Разбира се, правят писти, люлка на пресата, заворачиваться в найлоново фолио, трия, намажете се, има някои зеленчуци, или напротив, само месо. Не е ли страхотно? И не съвсем. Наистина намаляване на теглото с такива манипулация могат единица, мастната слой отива неохотно, така и люлка на прес съвсем не означава, прави корема плосък, ако не направи упражненията. За щастие, положението е лесно да се определи.

Как да се хранят здравословно, да отслабнете в корема и от двете страни?

Развеем няколко утвърдени митове. Обикновено за отслабване в областта на корема и от двете страни предлагат:

  1. ограничаване на хранителния си режим само на зеленчуци и плодове. Много хора пишат, че това е много полезно, за да отслабна в корема и ханша, но това твърдение няма нищо общо с действителността. Такива небалансирани диети водят до влошаване на работата на хормоналната система и «научи» на организма към ниска калориям. Повечето хора, след тях се възстановява, като става дума не за скромните 2 кг, а за нещо от сорта на 5-7 кг, а това е вече цял размер дрехи. На първо време на килограм плодове или зеленчуци, може да изглежда достатъчно количество храна, но на втория-третия ден идва силен глад. А това значи, че се увеличава вероятността за неизпълнение. В крайна сметка, плодово-зеленчукови диети и започват да се повтарят, преминавайки цикъл отново и отново. Но целта не се постига;
  2. напълно се изключват плодове, зърнени храни, сладкиши и други източници на въглехидрати. Яде само месо и зеленчуци под формата на салати. На първо време работи и теглото си отива бързо. Но след половин седмици започват проблеми с храносмилането и червата, запек, се влошава състоянието на кожата и…расте на тегло се дължи на отока и забавяне на обмяната на веществата. Тези диети са опасни за щитовидната жлеза, и може при честа употреба се превърне в причина за хипотиреоидизъм;
  3. за да отслабнете в областта на корема и отстрани, нищо не яде, а само пие. Именно пиенето на диета, най-често се предлага «от корем». Не е изненадващо, той става плосък, но тялото критично недополучит калории. В крайна сметка пиенето диета се до консумация на голямо количество кофеин, което може да бъде опасно за сърдечния мускул, и огромни дози течности. Това претоварване на бъбреците, черния дроб и може да стане причина за тежки заболявания. Освен това отказването от храна е в състояние да провокира производството на анорексия или булимия, когато човек вече не може да спре и не просто съсипва здравето, но и бавно убива себе си.

Междувременно, научни източници никакви диети от гърди не предлагат. Диетолозите смятат, че ако ще да се съобразят с обичайната балансиран режим на хранене, стомаха също похудеет, заедно със страни и други части на тялото. Както и да коригира фигурата си с помощта на силовите упражнения, а не търсят редовен магически целина.

«Диета за плосък корем»: основни принципи

Незабавно да се подобри ситуацията в състояние на отказ от храни, които предизвикват задържане на течности в тялото и подуване на корема. Всеки човек има индивидуален списък на такава храна, но може да ви помогне да се отказват от:

  • бял хляб, бял ориз, тестени изделия от чисто брашно;
  • соеви протеинови шейкове и барове със съдържанието на този полезен, но не са годни за които са предразположени към проблеми с корема хора растения;
  • готови сосове от супермаркета, те съдържат метра, които задържат вода в тъканите и много сол;
  • излишък на кофеин, включително с енергия и когато

Много по-лесно да придобиете плосък корем ще бъде, ако вие се простират хранения през деня. Трябва да има на всеки 3-4 часа, порциите трябва да са средни по размер, не е «кукла», тъй като имате нужда от много фибри, и не са огромни. Най-добре е за измерване на порции използвате собствения си юмрук. Стиснете я и яжте две такива дози салата с всяко растително масло, една — каши от цели зърна, и една — месо, риба или птица.

Втора закуска и следобедна закуска направете плодово-ореховыми. Две «кулачные» порции плодове и с една трета от глезена — орехи. Кой е толкова трудно — за сервиране на ядки за жени на около 12 парчета. Може да го заменя с половин авокадо или малко масло до сутринта тост, тогава един от лека закуска, ще бъде свободна от мазнини. И така, на 5 хранения ще ви предостави всичко необходимо.

Потолстеет ли корема, ако има десерти? Гледайки колко и какви. Извара с малко канела можете да поне всеки ден. А ето и изделия със захар, брашно, фруктозен и мальтитом — трябва да има не по-често от 1-2 пъти в седмицата.

Може да се замени с овесена каша на порция сухи хрупкав хлебцев без добавяне на сол, но не на обикновен хляб с бакпулвера. Допуска се употребата на ръжен «гостовской» хляб с кратък срок на годност и без захар и маргарин в състава.

По-бързо да постигнете плосък корем ще салати с растително масло, за предпочитане е зехтин, първото пресоване и проста чиста вода.

Как да тренирате?

Отхвърли това фитнес-инструктор, който «знае тайната упражнения срещу корема и отстрани». Вас просто се опитват да се размотавам с пари. За да отслабна в корема и ханша упражнения, които ще се изгарят мазнините наблюдение там, където ние искаме, в природата не съществува. Имате нужда от просто един добър балансиран план за отслабване, и двамата силови упражнения в пресата в края на тренировката.

Тя прави усукване от положение легнал по гръб — не е най-добрият вариант. Научете се да вдигне чорапи до горния праг на турнике и застанете в поза апликации. Тези движения ще ви помогнат да стане по-силна като цяло, и «напомпване» на страничното мускул на корема, който е отговорен за обема на талията.

Направете 3-4 силови тренировки седмично, прорабатывая на всяка и всички основни мускулни групи — на краката, гърба и гърдите, и натиснете включително. Ще изгори повече калории, отколкото с тематичен час на страдание, на печата, на черга.

Кардио си струва да добавяте умерено, не повече от 30 минути на тренировка. Направете упражнения, които обединявайки цялото тяло — махи гирей до нивото на гърдите, работа в гребном симулатора, и ходене по елиптичен машина.

Ако «зальные» видове активност не ви харесва, има смисъл да погледнем към спортните скалолазанью или танци в пилоне. В тези видове работи тренировки за цялото тяло, активно привлича натиснете и изгаря много калории.

Ефективни кремове и маски за отслабване на корема? Само ако вашата цел е да се грижи за кожата. Няма средства за потребителите не са в състояние да изгарят мазнините, същото може да се каже и за компоненти на кремове. Толкова по-добре върти обръч хула обръч за отслабване — ефектът ще бъде в пъти по-висок и по-бързо.

Как да отслабна в корема и от двете страни? Видео

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: