Как да отслабнете при кърменето

По време на бременността много жени се наддава на тегло, а някои продължават да закръглен, дори и след раждането. При желание на мама отново да стане лека и тънка, колкото преди раждането на бебето, е абсолютно естествено. Затова често след раждането на детето жените се интересуват от въпроса, как да губят тегло при кърменето?

Как да отслабнете след раждане, раждането на майка ми

Има стереотип, че на майка ми, че е на GV, не трябва да се ангажира с цифра, т. к. диета може да повлияе отрицателно на вашето дете, но и да отслабнете е необходимо и важно, защото от това често зависи от здравето на самата жена. Задавайки си въпроса, как да губят тегло при кърмени, трябва цялостно да се подходи към решаване на проблеми и изграждане на ефективни препоръки и съвети:

  • обърнете внимание крак разходки на открито;
  • спазвайте режим;
  • не забравяйте за отдих, важно е да идеш навреме, за да спи и да се избегне липсата на сън;
  • трябва да бъде пълноценна почивка;
  • придържайте се към правилна диета;
  • избягвайте резки промени в настроението;
  • в рамките на деня се опитват да направят прости упражнения;
  • възможно е да отидете в козметичен салон, за обвиване и тяло, или да ги направи в домашни условия.

Жена и дете

Когато започне отслабване при кърменето

Раждането на майка ми за да отслабнете бързо кърменето не работи, защото процесът на повишаване на теглото при бременност завърши на 9 месеца, така че не си струва да се предположи, че килограми да изчезнат за една нощ. Въпреки че предимството на майките, намиращи се на GV, има ежедневно загуба в 500 калории, т.е. само по себе си е кърменето помага на жената да отслабнете постепенно. Ако трябва по-скоро да придобие идеални форми, трябва да имате предвид няколко правила:

  • След раждането на бебето е по-безопасно да изчакате два месеца, преди да започнете да отслабване. На организма е нужно време, за да се отклони от раждането и да установи оптимална производството на мляко.
  • Кърмещи майки не трябва за седмица да се губят повече от 2 кг. Това може да навреди на детето.
  • Трябва да се придържаме към здравословния начин на хранене. За това трябва да се премахне от диетата на бързи въглехидрати и да добавите полезен протеин.

Възможно ли е отслабване при кърменето с помощта на диета

При кърмене избор на разумна система на хранене ще помогне да се консумират само онази храна, от която се нуждае тялото на жена, за да сте здрави и същевременно активно да изгаря мазнини. Човек трябва да разбере, че майчиното мляко е единственото хранене за новородено, така че в първите месеци на живота му не се препоръчва да седне на строга диета. Само постепенно, като преминете дете на допълнително храна, можете да опитате ограничение в храната. Особености на женското хранене при кърменето:

  • в диетата не трябва да има продукти, които могат да провокират алергии при бебето (грозде, цитрусови плодове и т.н);
  • трябва да премахнете от менюто на пушени, мариновани, пържени храни;
  • всички храни трябва да бъдат задушени или печени;
  • по-добре е да се консумират пресни зеленчуци, натурални месо, плодове;
  • яде нужда от малки порции на всеки 3 часа;
  • не трябва да се придържат към строги, редуцированных и монодиеты;
  • хапчета, шейкове за отслабване при кърмене са недопустими;
  • при формула хранене на кърмене е важно да се разгледа калории: техният брой не трябва да бъде повече от 2000 ккал;
  • на ден трябва да се пият 2 литра вода.

Жената яде салата

Диета при кърменето за отслабване

Има няколко системи за хранене, които са разрешени за кърмещи жени:

Име на диета Проба меню
Персонализирана диета Dyukana предназначена за 2 седмици Закуска 2-ра Закуска Обяд Следобедна закуска Вечеря 2-ра Вечеря
Палачинки с варени гърди и кисело мляко Плодове Зеленчукова салата Извара на фурна Задушени зеленчуци Чаша кисело мляко
Японската диета трае 13 дни Половин чаша сварен ориз без сол Една чаша зелен чай Парче варена риба Доматен сок Плодове Чаша вода

Как да отслабнете при GV с помощта на тренировки

Една жена след раждането да се чувстват умора, при нея могат да се наблюдават нервни сривове. Обаче ако трябва да се върна в добра форма в кратък срок, без физическа активност не може да се мине. Правя упражнения вече може през няколко дни след раждането. Изключение са майките, на които е извършена операция с цезарово сечение. В този случай натоварването са разрешени само месец по-късно и с разрешение на лекаря. Основни насоки за това как може да отслабнете при кърменето с помощта на тренировки:

  • трябва да се отдаде без носещи;
  • забранени колоездене и аеробни тренировки: бягане, степ;
  • трябва да се избягват упражнения, които са в състояние да наранят гърдите;
  • най-добрият вариант за кърмещи майки – йога, фитнес, басейн.

Упражнения за отслабване след раждане, раждането на майка ми

Гимнастика за отслабване по време на кърмене, помага за затягане на корема, гърдите, седалището и бедрата. Прост набор от упражнения, ще стане ефективно само в случай на постоянна работа:

За мускулите на корема, трябва:

  • легнете на пода;
  • извади и сплескан крака, вдигна ги над пода;
  • това положение трябва да се задържите поне 10 секунди;
  • брой повторения – 5.

За бедрата и задните части следва:

  • поставете краката си на ширината на раменете;
  • след това трябва да започнете да треперя, връщането при този бедрата назад;
  • важно е да се коленете, не излиза извън линията на чорапи и погледна напред;
  • брой повторения – 25.

Момиче лежи на килима гимнастическом

Как да губят тегло при кърменето с помощта на потребителите

За бързо отслабване кърмещи майка трябва редовно да се грижи за проблемните зони и да правя маски. При този горещи процедури са строго забранени. По-добре е да направите студен тайна след душ, като използвате обикновена пластмасова обвивка. Ефекта на отслабване ще се случи, заради засилено разграждането на мазнините. При формула хранене гърди най-популярната рецепта е масляное обвивка. За него ще трябва:

  • в чаша маслиново масло добавите по 2 капки масла от грейпфрут, хвойна, мента;
  • нататък пропитываем смес бинтове и оборачиваемся тях;
  • продължителност на процедурата — 30 минути.

Безопасно отслабване на кърменето

Намаляването на теглото при кърмещи жени ще бъдат безопасни, ако се придържат към правилното хранене, избягване на стресови ситуации, спорт, сън и просто да се насладите на статут на младите майки. Въпреки това, ако една жена при кърмене реши да седне на една диета, тя трябва да разбере, какво категорично не допускаме:

  • да лаксативи са лекарства, чайове или шейкове за отслабване;
  • глад;
  • да се спазва нискокалорична диета;
  • да се консумират алкохолни напитки.

Видео: отслабване след раждането при кърменето

Коментари

Анна, на 35 години

След второто раждане бях много вкара в теглото, докато дъщеря беше на 3 месеца, зададе един въпрос, как да губят тегло при GV? В интернет намерих много препоръки, но всички те се свеждаха до това, че при кърменето се придържате към строга диета не може, а се хранят по-добре накъсана и се изключи от диетата мазно и сладко. Направила си календар на храненето и в продължение на един месец, загубили 3 кг.

Мария е на 27 години

Заедно с приятелката си след раждането на нашите синове решили да поемат своите форми и да губят тегло, докато работите на кърменето. Отслабвам при кърменето и така, ние ядем малки количества 6 пъти, много elina, плаваем в басейна, ядем пица. Имам за месец отне 3 кг, имам приятелка – 5. Ние сме доволни от резултата.

Марина, 30 години

За това как да отслабнете при кърменето, аз започнах да се чудя, когато сина ми навърши 2 месеца. Просто се уплаших ужасно цифри тежи 75 кг., Веднага дойде на ефективна тренировка. Работя 3 дни в седмицата по 30 минути, правя стречинг. Все още почистват от диетата сладко и пържено. За 2 месеца отне 5 кг.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: