Как да отслабнете след раждане и бременност в домашни условия?

Искате ли да знаете как да отслабнете бързо след раждането? Никаква магия. Диетолози твърдят, че една балансирана диета с малко недостига на енергия и постижими физически натоварвания са в състояние да реши тази задача за всяка жена. Защо много хора не могат да се отървем от излишните килограми след раждането на бебето? Често жените пречи на неправилния избор на диети и прекомерни очаквания, а не някакви хормонални промени.

Защо съм качила след раждането на бебето?

Всеки случай на увеличаване на теглото строго индивидуални. Си — също. Спомни си, като ядоха, чака дете, и много неща ще станат очевидни. Някои жени следват съветите на майките и бабите си и просто увеличават порциите наполовина. Други постоянно се намират в състояние на стрес, изпитват страх от раждането, и зле се чувстват. А навик «заедать» орган за дискомфорт прави за тях всичко останало. Други пък смятат, че «все още растолстею, защо ми се откажат от десерт след всяко хранене».

Отделна тема е спазването на съветите на хора, които не са на диета без значение. Окръжният лекарят-гинеколог предписал ви гладно дни на ябълките? А за това, че след такива ограничения обикновено трябва да преяждане забравил да предупреди. Ето и още една често срещана причина за наддаване на тегло.

И е съвсем сама струват случаи на професионални жени атлети и активни amatures, фитнес. Може би преди бременността сте тренират по 5-6 пъти в седмицата с пълна ангажираност. А по време на лекар, може би препоръчал нещо от типа пеша и гимнастика пилатес. Всичко това би било чудесно за една жена, никога не е участвал, но не и за спортисти.

Това се случва и така, че набирането на тегло се дължи не на увеличаването на мастната маса и задържане на течности. Но този случай е разрешено само себе си» няколко седмици след раждането.

Може да се придържате към строга диета с кърменето?

Често жените започват да губят тегло на една гречке, зелени ябълки, или кефире. Именно този формат на строгите диети могат да послужат като причина за загуба на способността за кърмене. Но тогава как да отслабнете след раждане, раждането на майка ми? Диета худеющей с кърменето трябва да бъде балансиран. Да се изчисли нуждата от макронутриентах и калориите е много просто:

  • умножете текущата телесно тегло на 30, за да получите разход на калории в покой;
  • прибавете към тази бройка 300-400 ккал, необходими за нормалното кърмене;
  • определете 10% от общата сума и се изважда ги от второто значение (разход+кърмене);
  • можете да получите брой килокалории, с който трябва да започнете изграждането на вашата диета за намаляване на теглото.

Балансиране на менюто ще помогнат на други изчисления — пийте 1 г протеини на 1 кг телесна маса, 1 г мазнини в една и съща единица. Всичко останало събирайте за сметка на въглехидратите. И прости въглехидрати трябва да бъде не повече от 10% от общия брой. За повечето жени това означава нещо като половин порция десерт на ден, или 2-3 плодове, а не безкрайни лъжици полезен на мед във всички ястия, и подсладен чай с мляко. Така можете успешно да отслабнете след раждането при кърменето, без да навреди на бебето.

Може стриктно да отслабнете тези, които не се храни след раждането?

В никакъв случай раждането на бебето — това е стрес. Монодиеты, диети с много голям дефицит от енергия (повече от 15% от препоръчителния дневен прием в нея нужди), за младите майки е неприемливо.

Някой може да възрази, че самият външен вид след раждането е голям стрес, от няколко седмици на кефире и ябълките. Така излишно ще бъде да се знае тук е че:

  • колкото и да е строго вие не ограничават себе си,скорост стягане на корема, сечението на диастаза, ако той е и намаляване обема на гърдите — изпълнение на индивидуални, те са заложени генетично;
  • крайно ниски нива на калории може да играе с вас лоша шега. Преди всичко, тялото доста бързо се адаптира към тях, и може да се случи, че изгарянето на мазнините, спира вече на около скромните 1500 ккал на ден. Освен това, колкото по-ниска калоричност на диетата и колкото по-малко балансиран режим на хранене, толкова повече се проявяват «натиск» към определени храни. Обсесивно желание има сладкиши всеки ден, или, например, хрустеть чипс, по-скоро ще се появи в «тежки» отслабнете;
  • бременността сама по себе си — главният враг на чистата мускулна маса, за това е време на нормална се смята за загуба на около 1-2 кг мускули. Ако още седи на небалансирани и строга диета, тези цифри само ще се увеличат. А това означава отпадналост, непривлекателен външен вид в бански костюм, много ниско «подкрепа» калории. Така че, тези, които са твърде бавни, рискувате после цял живот се хранят на 1500-1600 kcal или бързо отслабване, когато излезете от «коридор»;
  • строга диета — лош спътник за жените, чийто живот е сериозно променена. Децата — това безсънни нощи, нови вълнения, страхове и преживявания, а не само чифт хубави снимки в социалните мрежи. В това време тялото ви има нужда от цялата си сила, за да запазите здравето си. А ако ще недоедать, това ще се отрази на физическото състояние (пресловутое загуба на коса), и в психологически.

Характеристики на отслабване кърмещи майки

Често в изворите пише, че се храни трябва да се въздържат от увеличаване на физическата активност. Предполагам, от това да започне да горчи млякото. Всъщност, това е мит, не е свързан с физиологията на човека. В действителност, млякото може пропаст от излишъка, прекалено натоварване на тренировки. Но от половин час пеша на пулса от 130 удара в минута — едва ли. Точно нищо от него не ще бъде от половин час след раждането гимнастика. Защото само с разрешение на лекаря в първите тренировки се получи, трябва да използвате тези 30 минути 5 пъти в седмицата, за да се освободите от стреса, да останат насаме със себе си, и да изгори малко калории допълнително.

Втората функция може да се превърне в така наречената елиминираща диета. Обикновено това е диетата на мама детето-аллергика. Той се назначава от лекар, за да се предотврати диатез детето.

В противен случай, е добре да се следват правилата за здравословно отслабване. Хранене на всеки 3 часа, на малки порции, използването на здравословни продукти, натурални отказ от пържене и консервиране на достатъчно количества чиста вода.

Как да отслабнете след раждане в домашни условия? Диета за една седмица от понеделник до неделя

Размер на доза варира от 120 до 200 м за протеинови и въглехидратни продукти (изчислете си необходимостта сами), и от 20 до 40 г за източници на мазнини.

Схема на съставяне на меню е:

  1. Закуска: порция сложни въглехидрати, плодове, доза протеин
  2. Обяд: порция сложни въглехидрати, зеленчуци, порция от протеин, една порция мазнини
  3. Вечеря: половин порция на сложни въглехидрати, зеленчуци, порция от протеин, една порция мазнини
  4. Перекусы: доза протеин, доза мазнини, плодове или зеленчуци

1 Ден

  • Закуска: 120 грама елда на вода, 120 г на парната машина на омлет, 1 портокал
  • Обяд: 120 г кинвы, 120 г говеждо месо, чаена лъжичка масло, салата с растително масло.
  • Вечеря: 200 г низкожирового сирене, голяма зеленчукова салата с кедрови ядки. Хрупкав хляб

Ден 2

  • Закуска: 120 г овесени ядки с вода, 120 мл бадемово или обикновен нискомаслено прясно мляко, 100 г сирене, 1 ябълка или круша
  • Обяд: 120 грама кафяв ориз, голяма зеленчукова салата с авокадо, 200 г бяла риба
  • Вечеря: 200 г сьомга, задушено на пара зелен фасул, 1-2 супени лъжици ориз, варени формата или 1-2 картофа

Ден 3

  • Закуска: Палачинки с 100 грама овесени ядки, плюс 1 яйце и 2 на протеини, се запържва в тефлон тиган, добавете плодове
  • Обяд: зеленчукова супа-пюре със зърнени храни, 120 г пилешки гърди
  • Вечеря: няколко гречневых хлебцев, 50 г нискомаслено сирене, 100 г постно месо и зеленчуци, да направи сандвичи или просто салата с месо и зеленчуци, плюс хляб

Ден 4

  • Закуска: каша от смес от зърнени зърнени храни, без захар, 120 г, няколко сушени сини сливи и сирене в количество 150 г.
  • Обяд: Пълнозърнест хляб, 2 резена, 2 парчета телешко варено, краставица, домат и няколко парченца авокадо или постно бутербродной презареждане на базата на маслиново масло и пюре от зеле
  • Вечеря: 200 г постна риба, ориз, зеленчуци под формата на салата

Ден 5

  • Закуска: омлет от 2 яйца и 2 на протеини, грейпфрут, няколко филии хляб с трици
  • Обяд: салата от морски дарове и зеленчуци, заправлка от зехтин с лимонов сок, 2-3 картофа, сварени
  • Вечеря: извара на фурна — 200 грама извара, 2 протеин, сахарозаменитель стевия и 1 супена лъжица овесени трици, разбърква се и се пече в микровълнова фурна с мощност 600 W

6

  • Закуска: 200 г извара, ябълка, няколко отчетливи хлебцев или диетични галет
  • Обяд: свободен прием на храна — всяко любимо ястие в количества от 1 порции
  • Вечеря: 200 г бяла риба, пюре от броколи и карфиол с масло, 1-2 сладки картофа, 1 цвекло под формата на салата с орехи

Ден 7

  • Закуска: сирене палачинки от нискомаслено сирене (200 г извара, 1 яйце, 1 супена лъжица трици на прах, разбърква се и се запържва с 2 страни)
  • Обяд: порция червено месо — говеждо месо или немазна свинско месо, 120 г елда, салата от зеленчуци
  • Вечеря: ястие ги задушени зеленчуци с умерено количество олио, боб или леща.

Ето на този принцип може да е безопасно да отслабнете след раждане, ако кормишь. Перекусы могат да бъдат по-малки по обем «копия» на закуска или на обяд, или стандартни двойка хлебцев, супена лъжица фъстъчено масло, и някакъв плод.

Защо тегло все пак да не отива?

Отговаряме на въпроса на въпроса: «А какво имате в хранителния дневник?» Ако не карате му се, силно препоръчително е да се промени своя подход за намаляване на теглото. Няма време да пиша — стреляй храна. В края на седмицата ще стане ясно, когато в диетата се появиха неустановленные бонбони, където се яде, опитвайки храна за вечерта, а където и да сте пропуснали няколко хранения, а след това да се яде пица

Ако точно сте сигурни, че спазвате всички, и здрави, струва кръвен на Т3, 3 Т4, TSH и кортизол. Ако последните две са завишени, а първите две — занижена, се нуждаете от ендокринолог.

Алтернативни методи за отслабване

Такъв е случаят, когато костюми-сауни, тренировка на виброплатформе и преходи в сурова хранителна диета и веганство-добре да се отложи дотогава, докато детето не навърши поне 1, 5 година. Всички тези техники не само, че научно не са информирани, така и могат сериозно да нарушат баланса в тялото и да доведе до заболяване. Същото се отнася и за «спортни» сушилни с количество въглехидрати по-малко от 3 грама на 1 кг на текущото тегло и прием на мазнини горелки.

Сега вие знаете как да отслабнете след бременността и раждането. Умерена физическа активност, разнообразна и здравословна диета в дългосрочен план винаги ще работят по-добре от аварийни техники.

Как да отслабна след раждането? Видео

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: