Как да отслабнете след раждане

Всяка жена, която наскоро роди, да се стреми, за да върна себе си в предишното си тегло и външен вид. Но тук е важно да се въоръжите с търпение! В края на краищата, наскоро се появи на светлината на детето, изисква много грижи, хранене, внимание и няма да Ви липсва време, за да се много на сън и да работят върху себе си, да се грижат за това, за да отслабнете, които Сте натрупали по време на бременността.

Ако преди бременността е нормално тегло, а след това вкара 10 -30 кг, тогава Ще се наложи няколко месеца да се върне към него преди. При това, ако ще да се уверят, че храните и редовно да се правят физически упражнения. Ако ще бъдете мързеливи, тогава този процес може да се проточат още по-дълго време, например за една година.

Диетолози казват, за това, че е много важно да се реши проблема с излишните килограми през този период, не по-късно, в противен случай, Вашите набрани по време на бременност килограми ще се свържем с Вас още много години напред. Последните проучвания показват, че голям брой жени, които страдат от наднормено тегло, са го купили 5 — 10 години, когато рожали и хранят бебето.

Как да отслабнете след раждане

Предлагаме на Вашето внимание няколко съвета, които ще Ви помогнат да се отървете от излишните килограми, който се натрупва по време на бременност, след което Можете спокойно да се носят старите си любими дънки.

Няма диета: балансирано хранене за отслабване

Нашият организъм може сам да ни правилния път – загуба на теглото след бременността. Ако Сте се отдайте на хранене, хранене при тази детето си гърди, а след това тялото може да се включи защитна реакция, и тогава ще наддават на тегло, дори и от малко парче хляб или плод!

Освен това, като се придържа към строга диета, която изключва цяла група продукти, като например въглехидрати, което прави храна вече не са толкова здрави и балансирани.Така, в началото на тази диета, Вие наистина ще отслабнете, тъй като Можете просто да е изключен набор от продукти, или просто да намали дневния си хранителен режим. Обаче човек не може и не трябва толкова да се ограничи в храната, именно заради това толкова бързо се връщат загубените килограми, отколкото те вървяха. Така че забравете за това, за да се съобразят с този «бърза и ефективна диета».

Така че вместо това се опитайте да се хранят балансирано, включва в себе си свежи, сушени и сготвени на топлинна обработка на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискокалорични млечни продукти, протеини, ядки и семена.

Такова балансирано хранене, което забранява употребата на мазнини или въглехидрати, но не хранителни вещества. Това означава, че те трябва да бъдат намалени до такава степен, че да достигнат от 500 до 1000 ккал. Така че, да губи от 500 г до 1 кг на седмица, Вие губите оптимално тегло, без да причиняват вреда на тялото и здравето.

Независимо от това, колко искате да отслабнете, яжте не по-малко от 1800 калории на ден, особено по време на кърмене.

Съставете си хранителен режим от «суперхрани»

След раждането на детето си и в периода на кърмене тялото Ви се нуждае от храна с добро качество. Така че яжте продукти, които съдържат в себе си много витамини, минерали, фибри, но при това ниско калорични и без голямо количество мазнини.

Риба – това е уникален продукт, който съдържа в себе си голямо количество омега-3 мастни киселини. Те допринасят за здравословното развитие на мозъка и нервната система на бебето. Избирайте риба, която обитава студените морета — сьомга, сардини, риба тон, херинга.

Освен това, нека в дома ви винаги ще здравословни закуски, които ще спрат чувството за глад и ще Ви даде енергия за целия ден. Това може да бъде ябълка, моркови, бисквити.

Яжте пълнозърнести храни, зеленчуци, по-специално боб, плодове. Тъй като те са богати на фибри, но тази храна не само полезна, но и насърчава загуба на тегло. Също така тези продукти не само, че са нискокалорични, те все още и отлично абсорбират вода, което позволява бързо да се получи чувството на ситост. А храни с високо съдържание на фибри трябва дълго да се дъвчат, че бързо Ви се насити и ще Ви позволи да ядете при тази храна. Освен това, влакна възпрепятстват усвояването на мазнините и извежда от организма.

Мляко и кисело мляко е не само много полезни, но и са богати на Ca, който е необходим за здравето на нашите кости. Купувайте нискокалорични млечни продукти! И не забравяйте за пиене на протеин, който може да се намери в мастни видове червено месо, пилешко, пуешко, соя, боб, леща, грах. Белтъчната храна за дълго време ще запази чувството на ситост.

Правилно готви храна

Яжте ниско съдържание на мазнини продукти. За да има колкото се може по-малко мазнини, премахване на кожата от пиле, нарязани видими мазнини от червеното месо. Мазнини – това е концентриран източник на енергия, който е необходимо да се ограничи.

Що се отнася до продукти, които съдържат големи количества мазнини, то трябва да се изключи. Към тези продукти се отнасят различни масла (олио, масло), маргарин, майонеза, готови месни продукти, мазни видове меса и т.н. освен това, следете за това, как Се готви, опитайте се да използвате колкото се може по-малко мазнини. Гответе храната на пара, варете, изпича се на скара или в контейнери, които осигуряват минимално добавяне на мазнини, например, използвайте ръкав за печене. Добавяйте възможно най-малко сол и да се проследява броя на порциите.

Кърмете бебето си гърди

Много изследвания показват, че именно в периода на кърмене помага на майки бързо си да си върне предишното тегло. Освен това, кърменето е много важно за здравето на детето, за неговия растеж и имунитета. Ако го изключите, няма да можете да се яде още 300 ккал на ден при спазване на диета. Вашата ежедневна храна трябва да бъде не повече от 1300 ккал. Но кърменето не е извинение, за да си позволите да ядете всичко, което Ви хрумне.

Пийте много течности

Пийте колкото може повече вода през целия ден, за да се избегне обезводняване на организма. Освен това, водата да се оттегли мазнини от организма, поддържа еластичността и младостта на кожата.

На ден трябва да се пие между 1,5 до 2 литра течности, освен тези, които притежават голяма физическа активност, тъй като в такъв случай трябва Да пиете повече вода. Добро допълнение към обикновена вода, не газирана минерална вода, чай без захар, прясно изцедени плодови сокове, които трябва да се разрежда с вода. Избягвайте сладки безалкохолни напитки, поради високото съдържание на захар и фосфорна киселина.

Витамини и минерални комплекси

Тъй като е добра поливитаминная и минерална добавка е важна част в сбалансировании диетично хранене. Тъй като тялото Ви в този период се нуждае от добра подпитке полезни вещества. Освен това, това ще Ви помогне да ядете по-малко, тъй като ще бъдат намалени, защото от допълнително захранване, всички необходими елементи и Вас ще престане да се притеснява чувство на глад.

Физическо натоварване след бременност

Храната е важна част от плана, свързани със загуба на тегло след раждането. И за да отслабнете бързо трябва да се правят физически упражнения, като аеробика и силови. Те помагат за изгаряне на излишните калории и укрепване на мускулите и костите, което ги прави по-силен. Освен това, физическите упражнения помагат за решаването на много други проблеми, например, с безсъние, стрес.

Не е задължително да ходите в спортната зала, когато имаш дете! Достатъчно е просто да се разхождате по време на разходка с количка с малко по-бързо, което ще позволи ускоряване на пулса, а това е да накара мускулите Ви да работят. Губете на такива разходки не по-малко от 2-3 — те часа на ден!

Капка мисъл за това, че ще Ви бъде трудно да намерите поне 30 минути физически упражнения, когато Имате малко дете. След това се опитайте да отделят по 10 минути през ден.

Към днешна дата има такива фитнеси и тренировки, в които участват и майки и бебета. Тези тренировки ще бъдат полезни за Вас и за бебето, освен това, те ще укрепят отношенията Ви. Но не забравяйте за това, че винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, физиотерапевт и треньор, за да се избегнат ненужни проблеми, особено ако Сте правили цезарово сечение.

Спят повече, за да отслабнете

Да, спя по 8 часа на ден, когато Имате малко дете е почти невъзможно. Но здрав сън – това е много важна част в процеса на отслабване. Учени е доказано, че младите майки, които спят по 4 — 5 часа на ден или дори по-малко, много по-трудно губят наднорменото тегло след бременност, отколкото тези, които спят много повече, поне по 7-8 часа в денонощието.

Съвет, който се състои в това, да спят, когато бебето спи, е много полезен. Използвайте тази възможност, докато Си дете е много лошо спи.

В такова състояние човек е по-склонен към нездравословни храни, не може да преустанови своите навици. Тъй като по време на умора, тялото ни отделя хормон на стреса, което води до увеличаване на теглото. Освен това, намирайки се в състояние на умора, у Вас няма да възникне желание да се грижат за себе си, да избират и да яде полезна храна.

Да се потърси професионална помощ

Ако при Вас не се получава да отслабнете, тогава трябва да се обърнете за помощ към специалисти. Лекарят може да Ви посъветва, който е най-безопасният тегло може да Се сгъва, за да се чувстват добре и не вредят на организма, а специалистите по хранене ще ви помогнат да намерите подходящ за Вас хранителен режим, с помощта на който ще Можете лесно и бързо да отслабнете.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: