Как да губят тегло на детето

В днешно време се наблюдава обща тенденция към преяждане в резултат на употреба на нискокачествени храни и намалена двигателна активност. Често жертви на съвременния начин на живот на подрастващите, които прекарват по-голямата част от времето за компютри и предпочитат «бърза» храна здравословна и пълноценна храна.

Причините за наднорменото тегло в юношеските си години

Момче-тийнейджърка с наднормено тегло

Характеристика последните години е да се компенсира по-ниската възрастова граница на затлъстяването в посока на деца и юноши. Тинейджеры изпитват върху себе си определени провокиращи фактори, довели до набиране на излишни килограми. Заседнал начин на живот, бързо хранене, хормонални промени, стрес – всички тези негативни моменти не дават тийнейджър, за да отслабнете.

Как да намали теглото си с 5-10 кг, без вреда за здравето

Обмяната на веществата при подрастващите се случва с по-голяма интензивност, отколкото при възрастни. По тази причина губят около 7 кг за един месец (до лятото), не ще бъде за бебето голям труд. Преди всичко, тинейджеру трябва да се определи количеството излишни килограми и да се направи индивидуална програма за хранене. Важно е да знаете, че диетолозите препоръчват на децата да се намали теглото на не повече от три килограма за 1 седмица. Как да отслабнете тийнейджър:

  • спазването на режима на хранене;
  • отказ от храна, сладки газирани напитки;
  • отделянето на време за физическо натоварване.

Като момчета и момичета помогне да отслабнете и без диети

Момчето избира между ябълка и гамбургером

Важна роля в целия процес на намаляване на телесното тегло играят родителите на детето. Възрастните трябва да допринесе за намаляване на наднорменото тегло си чеда, да бъдат солидарни с него в този проблем, проявяват интерес към успехи тинейджера по напредъка на програмата. Как да отслабнете тийнейджър? Не ви се обаждат имена на детето е дебело и да го постоянно, за да спортува. Родителите могат да предприемат мерки, за да помогне на тийнейджърите да отслабнете:

  • балансира храненето на детето;
  • поддържа тинейджера личен пример;
  • обясни тийнейджър цялата с тяхната вредност преяждане.

Как да се хранят, за да отслабнете

Децата и тийнейджърите с продукти за правилното хранене

Балансирано хранене предотвратява развитието на гастрит при деца и помага на тийнейджърите безопасно да се отървете от излишните килограми. Като полезна алтернатива фастфуду може да предложи на детето функционална храна «Енергетиката Диети», което се състои от коктейли, gruels и други продукти. Как да отслабнете ленивому тийнейджър? Спазването на следните прости препоръки ще помогне дори на себе си флегматичному на детето да се избегне появата на наднормено тегло:

  • тинейджеру трябва да яде стриктно по график;
  • не се консумира храна след 19:00 часа;
  • тийнейджър да се откаже от тази, сушени меса, пушени изделия с мазнина;
  • на детето е необходимо да се консумират повече плодове, зеленчуци.

Проба меню тийнейджърката диета за една седмица

Ограничителни мерки в пубертета тинейджера трябва да се въвежда с повишено внимание. Главното условие за правилността на организиране на диетично хранене на детето е полноценность. Ускорените темпове на развитие на тийнейджър изисква голямо количество енергия, затова е толкова важно да се осигури отглеждане на организма всички необходими хранителни вещества. Проба меню за всеки ден, за тинейджеров изглежда така:

Възраст Меню
Закуска Обяд Следобедна закуска Вечеря
11 години Сирене или овесена каша (160 г), яйца, твърдо сварени яйца, чай Зеленчукова супа, пилешки гърди (140 грама) Една ябълка или круша Варена риба (160-170 g)
12 години Нискомаслено кисело мляко (160 г), чай без захар Телешко месо (150 г), 2 домата. Варени пилешки гърди без подправки (150 г), компот от сушени плодове
13 години Бъркани яйца, чай Зеленчукова супа, зелева салата 200 грама всяко нискомаслено ферментирал млечен продукт Филе от птици (150 грама) или риба (180 г)
14 години Просо каша (160 г), или 2 яйца, чай Парче варено говеждо месо (160 g), 2 краставици
15 години Кисело мляко (200 г), шепа сушени плодове
16 години Елда или овесена каша, чай Супа от зеленчуци, варено говеждо месо (150 г) домати Кефир или кисело мляко Картофи в униформа (2-3 броя), зелева салата, без добавка на захар компот
17 години Чиния постната супа (200 мл), салата от зеленчуци Варено филе от пуйка (160 g), 2 краставици

Ефективен комплекс от упражнения за намаляване на теглото

Тийнейджъри с наднормено тегло

С помощта на редовни спортни занимания могат завинаги да забравят за излишните си килограми, без прием на хапчета и драстични ограничения в храната. Лекарства, в това отношение изобщо не е панацея от затлъстяване. Бледи слаби момичета в последно време са се превърнали в еталон за красота, но на децата не трябва да е по навязываемым стандарти. Отслабване в домашни условия е лесно, като извършва следните упражнения:

  1. Клякам ще позволи перфектно спра свещеника, ако трябва да се коригира на бедрото (ляшки), следва да се изпълнява упражнение 3-4 подход, алтернативно да се обръща чорапи на краката навътре и навън.
  2. Отстрани на корема може да се упражнения с натоварване на пресата.
  3. Бързи туризъм със скорост 2 стъпки в секунда, за да принуди тялото тийнейджър загубите натрупаните килограми в ускорени темпове.

Видеосоветы за отслабване за тийнейджъри 13-16 години

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: