Как да отслабнете в ръцете и раменете си бързо

По-често при жените от излишните килограми, страдат краката, бедрата, корема, но в някои случаи излишните натрупвания се появяват в областта на бицепса, раменете. Това не се прави фигура на момиче е по-красива, така че възниква въпросът, как да се направи на ръка постно? Бързо да получат резултат е възможно само при всеобхватен подход към проблема.

Какво да правя, за да похудели ръце

Тези, които се интересуват, как да губят тегло в ръцете и раменете бързо, трябва да си готов да атакува излишните мазнини от всички страни. Ще ви трябва ниско въглехидратната диета, умерени упражнения и допълнителни козметични процедури. Всяка дестинация по отделно не е толкова ефикасно, като общият им прилагане. За подробности относно всяка част на комплекса, които ще ви помогнат да отслабнете:

  1. Хранене. Често срещан проблем във въпроса коргиране на телесното тегло, режим на хранене, изборът на подходящи продукти, съставяне на меню. Като правило, тези излишни килограми са депозирани при переедании, голямо количество въглехидрати. Диета трябва да се балансират тези моменти, да накара тялото ви да изгаря калории в голямо количество, отколкото те в него влизат.
  2. Физически натоварвания. Циркулацията на кръвта е важен фактор в процеса на доставка на елементи вътре в тялото и отделянето «на отработения материал». Спортът повишава обмяната на веществата, подобрява притока на кръв, което води до по-добро разделяне на храна, отделяне на енергия, а не на натрупване на мазнини.
  3. Тайна, масаж. Козметични процедури, които подобряват притока на кръв в определена област, за да изпълняват подобна роля с физически натоварвания. Това не е задължителна част от програмата, но те помагат да се приближим до желания резултат, за да отслабнете бързо в раменете и ръцете.

Момиче с гира в ръка

Какви са упражнения за отслабване на ръцете и раменете

Една от основните части на програмата за отслабване – тренировка. Целенасочена работа върху проблемните зони ще помогне за подобряване на притока на кръв към мускулите, стимулира жиросжигание. Основната задача – да не помпа бицепс и трицепс, а стимулира разграждането на излишните мазнини, така че да работи с по-голям товар, не трябва да. Може да се изпълнява у дома упражнения без гири или с тях.

Един от страховете начинаещи момичета-спортистите – те се страхуват да се изпомпва си ръце, както при мъжете. Тези неоправдани страхове, за да получите увеличение на мускулна маса е нужно много, за да се увеличи количеството на постъпващия в организма протеини. За това е необходимо да се купуват протеин, подготвя специално спортно меню. В противен случай на растеж на мускулите не ще причини за женската физиология (липсата на предразположение към изграждане на мускулна маса).

Упражнения за ръце без гири

При липса на утяжеления ще работят със собственото си тегло. Препоръчително е да изпълнява тренировка на цялото тяло, но може през ден да зареди само ръцете и раменете. Ето няколко лесни упражнения, които можете да направите в къщи, за да отслабнете:

  1. Обратни лицеви опори. Задайте стол зад себе си, обопритесь към него ръце. Краката издърпайте напред. Си по-огъване на лактите, докато бедрата не влияе на пода. След това отново се надигаше в изходна позиция, выпрямляйте ръцете напълно. Това движение поддържаме широк диапазон трицепс, предна връзка на мускулите на рамото.
  2. Огъване на ръка с съпротива. Вземете на ръце в замъка, една от тях се удвои в лакътя, както втора задръжте, за да се създаде устойчивост. Това трябва да се пропуска за укрепване на бицепса при момичета.
  3. Повдигане на ръцете нагоре. Този вариант на движение, подходящи за раменете. Застанете точно страна е напълно спуснете надолу. Ги повдигне нагоре през стените, без огъване. Изпълнете поне 30-40 изкачвания. За тренировка трябва да направите 3 серии по раменете.

Момиче прави обратни лицеви опори от стола

Упражнения на ръцете с гири

Този снаряд е най-удобно за обучение в домашни условия. Допълнително тегло при работата си върху ръцете, раменете ще им помогне повече зареди, но се страхуват от растежа на мускулите, не си струва. Упражнения с гири ще бъдат по-ефективни, отколкото без утяжеления. Необходимо е да се провежда 3-4 занимания на ръцете и раменете с гири в седмицата. Ето няколко примера за упражнения за отслабване:

  1. Седнете на стол, краката са широко раздалечени. Вземете в една ръка гира, наведете се напред, лакът поставете от вътрешната страна на бедрото в областта на коляното. Тя ще действа в ролята на заключващия механизъм. Свита ръка в лакътя, повдигайте гира до рамо. Това движение ще тренира бицепс. Повторете движението на втора ръка.
  2. Поставете лявото коляно и ръка на легло, камерата трябва да се параллелен пода. Във втората ръка вземете снаряд, натиснете лактите до тялото. Разгибайте ръка с гантелью. Това движение се зареди трицепс.
  3. Класическо упражнение за раменете – лег от гърдите нагоре. Вземете снаряд в двете ръце, повдигнете от гърдите нагоре, след това отново в изходна позиция. Движение трябва да се повтаря не по-малко от 12-15 пъти.
  4. Отглеждане на страна. Още една проста по механика, но ефективно упражнение за раменете. Вземете гири, повдигайте ръцете през страни, сгъват ги взема малко в лакътя. Го отведе до нивото на раменете, изпълнявайте движението бавно. Направете 12-15 повторения.

Момиче изпълнява упражнения с гири

Как да направя ръцете си по-тънки, с помощта на потребителите

Тази процедура може да се счита за допълнително средство за постигане на поставената цел. Отслабнете само с помощта на потребителите не успеят, трябва задължително да се съчетае с диета, физически упражнения. Процедура ще ви помогне:

  • да се ускори отделянето на мазнините, премахване на токсините от организма;
  • подобряване тонуса на кожата;
  • насищане на тъканите с витамини, кислород;
  • подобряване на микроциркулацията на кожата.

Основната задача на тази процедура – създаване на парников ефект или «сауна ефект». За тази цел се използва хранителната филм. Често я наматывают на проблемните места дори и по време на изпълнение на физически упражнения, за да се повиши температурата в тази област и за ускоряване на обменните процеси. За да подобри резултата, се използват парите, например, мед, антицелулитен крем, смес от кафе или водорасли. Ето някои варианти за провеждане на тайна:

  1. Смесете 2 супени лъжици кафе, мед, капните в тази състава на 6 капки от етерични масла (грейпфрут, портокал). Състав нанесете върху проблемните места, не трябва да се търка. Замотайте ръце с фолио, отгоре сложете топла кофту. Може да продължи своята работа, а след един час всички изплакнете с топла вода.
  2. За подобряване на ефекта може да се използва всеки антицелулитен крем с ефект на затопляне. Нанесете го на тънък слой върху ръцете, замотайте с фолио. Ако средствата твърде много, това ще бъде много горят. В такива случаи се оттегли приключи по-добре след 30 минути. При правилно използване на крем процедура трябва да продължи 1 час.

Момиче прави тайна

Как да отслабнете в раменете си с помощта на доставка

Има само един начин, как е възможно да отслабнете в ръцете и раменете бързо – да изпълнява всички три елемента този програми едновременно. Правилното хранене е също толкова важно, колкото и физическите упражнения. Много трудно бързо да се откаже от сладките и тестени храни, но само тези ограничения ще помогнат да се отървете от излишните килограми. Намаляване на теглото не само ще раменете си, но и всичко останало тяло. Съществуват някои правила на хранене, които ще ви помогнат по-бързо да отслабнете:

  1. Има нужда 5-6 пъти на ден. Порции правете малки, за да не преяждам, но и да не изпитват глад.
  2. Намалете или напълно да изключат печени, мучное, мазнини, сладко. Въглехидратите са подходящи само за бавен тип: зърнени храни, плодове, зеленчуци. Ако бързо да се откажете от всичко сладко трудно, може да се отдадете себе си парче черен шоколад. Всички месни ястия (риба, пилешко, пуешко, телешко) се готви само на няколко, свинско месо се изключи напълно.
  3. Пийте повече вода. Всички видове газирани напитки, пастьоризирани сокове не ще бъде от полза за цел да отслабнете. Понякога може да се пие неподсладено, некрепкий кафе.
  4. За да отслабнете, последният прием на храна на 4 часа преди сън. По-добре, ако той ще се проведе до 18.00 часа.

Видео: упражнения за отслабване ръце в домашни условия

Коментари

Валерия, 32 г.

С напредване на възрастта започнаха да се появяват с наднормено тегло в горната част на тялото. Беше много интересно, как да губят тегло в ръцете и раменете бързо, но осъзнах, че процесът ще отнеме поне 2-3 месеца. Напълно беше изключила всичко сладко, започна да изпълнява упражнения. Раменете похудели бързо, и ето ръка все още изглеждаше зле. Поправяне на ситуацията са помогнали за маски с мед.

Елена, на 28 години

Имам стройна фигура, но ръцете сякаш се появява «излишната» кожа. В салона ми казаха, че намалява тонуса на мускулите на раменете, ръцете, така че трябва да се изпълняват упражнения. Диета не ми е нужна, така че аз съм фокусирана върху тренировките. След 2 месеца на мускулите дойде в тонус и кожа заедно с тях, започна да изглежда много по-добре.

Ирина, на 35 години

Аз съм момиче тънък, диета или влак упорито не ми трябва, но в областта на раменете започнаха да се появяват гънки на кожата. Спасение за мен са станали маски с мед и горчица. Средство за добре затопля кожата, подобрява храненето на клетките. Упражнения правех 2-3 пъти седмично за подобряване на тонуса на тъканите. Резултатът е бързо.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: