Какво трябва да направи една жена, за да похудели ръцете и раменете

За да губят тегло в домашни условия, е важно не само да започне да се яде правилните храни, но и да изпълнява специални упражнения, която укрепва една или друга група мускули. Често диспропорция на тялото се проявява в горната част, така че трябва да се реши проблем като се премахне мазнини с раменете и ръцете. За да отслабнете в тази област ще ви помогне по-долу.

Какво да правя за да похудели ръцете и раменете бързо

Пълна момиче бие везни

За да махнете с ръка на мазнини, трябва първо да се определи характера на възникването му. Първата причина за това е физиологична – на задната повърхност на раменете може да бъде нарушена циркулацията на кръвта. Тогава по-добре провери при ендокринолог. Ако обаче причината е наследствеността, това е въпрос, тъй като лесно отслабване в ръцете и раменете, решаваме – ще упражнения за красиви ръце, а още и специална диета.

Спазването на диета и режим на хранене

Везни и храни за отслабване

Дори и при голямо наднормено тегло не може драстично намаляване на количеството калории, консумирани ежедневно. Тялото и мускулите на раменете и ръцете се нуждаят от хранителни вещества, т.е. въглехидрати, мазнини и протеини, така че просто трябва да се спазват отрицателен баланс между изразходват и получената енергия. Освен това, диетата за отслабване на раменете предвижда изключване на вредните храни – сладки, мазни, солени.

Проба меню за една седмица

Закуска Закуска Обяд Следобедна закуска Вечеря
ПОН Овесена каша с вода, лъжичка мед

Варено яйце

Чай без захар

Всеки плод Порция супа на ниско съдържание на мазнини бульон

Филийка хляб

Зеленчукова салата

Плод или сирене Яхния треска Броколи

Кисело мляко

Ябълка

W Овсяноблин

Порция елда на вода

Кафе без захар

Кисело мляко или кефир Сьомга с картофи на пара

Банан

Чай

Чаша айрян или прясно мляко Пържола от говеждо рагу

Всеки плод

Чай

СРЯ Брашно овесени каша със стафиди

Порция извара с плодове

Зелен чай или коктейл енергетиката диети Вегетариански борш

Пилешки хапки

Боб за гарнитура

Чай

Кисело мляко или плод Пиле под сладко-кисел сос

Филийка хляб

ЧЕТ Cheesecakes във фурната

Чаша прясно мляко

Порция сирене Супа-пюре с броколи и пиле

Hlebushek

Яйце

Чай

Коктейл енергетиката диети

Зелен чай

Шишчета от сьомга на фурна
ПЕТЪК Извара с мед или сушени плодове

Яйце

Парче шоколад, печена ню Печена пъстърва с картофи

Чаша сок

Чаша кисело мляко Парни таралежи Зеленчукова салата

Чаша мляко или чай

СБ Порция елда

Яйце

Други големи портокала

Плодове Пуешко със зеленчуци

Хляб

Чай

Кисело мляко Каша от тиква

Чаша кисело мляко

Плодове

НД Морков торта

Чай или кафе

Сирене Рагу

Пилешко филе

Чай или кафе

Коктейл енергетиката диети

Зелен чай

Паста с морски дарове

Филийка хляб

Физически натоварвания

За намаляване на ръцете над лакътя, трябва непременно да включи физическо натоварване, а редовните. Има няколко спортни упражнения, които допринасят за проработке мускулни групи в областта на раменете – това са прости и обратни и лицеви опори. Те трябва да се повтаря 10-20 пъти за жените и 20-30 мъже. Такса за ръцете и раменете трябва да се провежда няколко пъти в седмицата.

Момиче изпълнява упражнения с гири

Тяло или обвивка

Доказа себе си в борба с мазнините такава спиртно питие, като кафе. Два пъти седмично правете масаж на ръцете и раменете използва вместо крем утайка от кафе. След 10 минути масажи изплакнете с топла вода. За по-ефективен резултат увийте ръцете си в продължение на половин час с фолио. Самият масаж започвайте с обучения за загряване, а след това пощиплите кожата.

Процедура, масаж за отслабване на ръцете и раменете

Ефективните упражнения за ръцете, раменете и гърба

Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат при решаването на проблема, тъй като бързо губят тегло в ръцете и раменете:

  1. Лицеви опори. Моля изходна позиция акцент в легнало положение. Навеждате ръце, опитвайки се да направят това до прав ъгъл в лактите. Си по-бавно, чувство за напрежение в мускулите, а се качете драстично. Момичета или на тийнейджърите е да се изпълни по-трудно, затова им се препоръчва да се изцеди с дължина до коляното.
  2. Обратни лицеви опори. Обопритесь зад тялото с ръцете си на стол или диван, си по-надолу до прав ъгъл в лактите.
  3. С утяжелением. Вземете гири с тегло 1,5 кг., Застанете прави, за предпочитане пред огледалото. Повдигайте последователно напред лявата и дясната си ръка така, че те са се срещали на ниво малко под очите.

Комплекс от упражнения с гири за отслабване в областта на ръцете и раменете

Видео: как да се отървете от дебели ръце

За да реши проблема, как да губят тегло в ръцете и раменете си, трябва правилно да се яде, а друго да правите упражнения, които ще намалят габаритните обема на мускулите, да се включим и укрепване на гърдите с предплечьями. Ефекта, който може да допълни обертываниями или на масаж, а още консумация на коктейли Енергетиката диети. Те са вкусни, съдържат и много протеин, който ще осигури чувство на ситост за дълго време, но, за да не даде на мускулите обвиснуть, вижте полезно видео с техника на зареждане за ръце.

Зареждане с гири

Без гири

С еластична лента

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: