Как да отслабнете за една седмица 3 кг

Днес вече неуредени 2 прости условия, спазването на които човек може да отслабнете, дори за една седмица – хранителна диета и физическо натоварване. Само че има разлика между похудением на 10 кг и 3 кг, се взема предвид и периода, за който се предполага да се постигне желания резултат. Като постройнеть за една седмица? Следвайте препоръките по-долу, за да губят тегло в домашни условия.

Ефективни начини да отслабнете за една седмица 3 кг

Продукти за отслабване

Отслабване за една седмица 3 кг не е крайна. Първото нещо, което трябва да направите е да се нормализира храната, включете в диетата по-полезна храна под формата на плодове, зеленчуци, постно месо, или риба.

Освен тези прости съвети, има още няколко препоръки, как да отслабнете за една седмица 3 кг:

  • планирайте гимнастика за всеки ден от седмицата на отслабване;
  • спазвайте режим питейна, като ядете по 2 л вода;
  • приемайте храната бавно, но няколко пъти на ден, защото при намаляване на теглото не може да се допуска глад;
  • цяла седмица използвайте като лека закуска сърдечен протеинови шейкове енергетиката диети, които допринасят за загуба на тегло.

Хранителен Режим и диета

Диета диета 6 венчелистчета

Ако сте избрали по-твърд режим за отслабване, от правилното хранене, ще ви помогне в тази ефективна диета, която трае около седмица – «Шест венчелистчета», «Елда», «Пъстри», «Кефирная» или «ниско съдържание на въглехидрати». Най-добре е да се раздават своето предпочитание на балансирана храна, в която няма да има сладки, мазни, пържени и солени продукти. От полезна храна е лесно да планирате менюто за всеки ден от седмицата отслабване.

Проба меню за една седмица

Ден от седмицата Закуска Закуска Обяд Следобедна закуска Вечеря
ПОН Мляко – 0,5-ви. супени

Винегрет

Извара с ниско съдържание на мазнини – 100 г

Мед – 1 ч. л.

Супа в зеленчуков бульон

Ръжен хляб

Зеленчукова салата

Варена риба – 150 г. Всяка каша, с изключение на грис

Мляко – 0,5-ви. супени

W Твърдо сварено яйце

Зеленчукова салата

Тост с масло

Филийка хляб с мляко Вегетарианска супа

Варено месо със зеленчуци

Чай

Чаена чаша кисело мляко Салата със скариди
СРЯ Домати – 2 бр.

Тост с кашкавал

Кисело мляко

Кисело мляко Пиле под сладко-кисел сос

Пресни зеленчуци

Салата с домати и сирене Кюфтета на пара

Тестени изделия

ЧЕТ Бъркани яйца

Сандвич с масло

Мляко

Сирене палачинки със заквасена сметана Супа пиле с макарони

Филийка хляб

Зелева салата Chop с кисело зеле
ПЕТЪК Овесени ядки с мед

Мляко

Десерт «Птиче мляко» Зеленчукова супа

Филия хляб

Салата от краставици Супа-пюре от моркови и целина
СБ Омлет от 2 яйца

Тост с масло

Извара със заквасена сметана Порция рассольника

Филия хляб

Винегрет Пълнени

Мляко

НД Елда

Мляко

Яйце

Порция сирене Вегетариански борш

Хляб

Ядки или сухи плодове Гороховое пюре с котлетой

Рецепти за диетични ястия

Нискокалорична десерт «Птиче мляко» няма да попречи на отслабване за една седмица:

  1. Чаша вода и се накисва за половин час, 15 г желатин.
  2. Сложи тиган с желатин върху малък огън, налейте 100 мл нискомаслено прясно мляко, добавете 0,4 кг нискомаслено сирене, 2 супени лъжици. л. какао и мед.
  3. След няколко минути, изключете огъня.
  4. Перемешанную маса се разстила във форма, изпратете и в студ до втвърдяване.

Нискокалорична десерт

Зеленчукова супа с гъби и сини сливи може да се вечеря всеки ден от седмицата:

  1. Нарежете на ивици 0,2 кг моркови, 0,4 кг цвекло. Нарежете на Кубчета 0,3 кг на картофи и домати.
  2. В тиган се запържва моркови с лук полухалки.
  3. Вземете друга тенджера, добавете там по 40 г. винен оцет и захар, и се запържва в тази смес от цвекло, домати.
  4. Добавете в кипяща вода 0,3 кг нарязани на ситно зеле, 50 г бял боб.
  5. След постигане на зеленчуци, докато омекне закиньте картофи.
  6. За няколко минути, докато омекнат супа добавете 0,25 кг пържени гъби, 100 гр. нарязан на сини сливи.

«Нов» винегрет за отслабване за една седмица:

  1. Сварете 100 г ориз, зърнени закуски и 1 голям цвекло.
  2. Нарежете на кръгчета 1 глава лук, кайма 100 г орехи.
  3. Направете дресинг от 1 чаена лъжичка мед, 2 супени лъжици. л. зехтин, сока на половин лимон и малко сол. Замаринуйте в този цвекло с лук.
  4. Добавете ориз и ядки.

Умерени упражнения

Разходка на улицата за отслабване

Как да отслабнете за една седмица 3 кг? Тук не може да се мине без натоварване на организма физически упражнения, и можете да изберете си един или друг вид спорт:

  1. Бързо ходене спомага за ускоряване на жиросжигания.
  2. Бягане – един от най-ефективните начини за отслабване. За да започнете да тичат по-добре за 10 минути, вечер или сутрин, в продължение на седмица увеличава по време и скорост.
  3. Плуване – спорт, който поддържаме широк диапазон от всички мускулите, допринася за намаляване на теглото.

Комплекс упражнения за мъже и жени

От по-ефективните упражнения за отслабване и стягане на контура на тялото за една седмица се открояват:

  1. Забележки. Застанете точно, последователно всеки крак вышагивайте напред, така че коляното образува прав ъгъл, а цялата тежест отчитат на един крак. Направете 8-10 повторения.
  2. Под наем. В легнало положение върху равна повърхност, вдигнете краката, свити ги в скута си. В продължение на 2 мин. правете движения като каране на колело.
  3. Планк. Това е поддържаме широк диапазон от упражнения за почти всички мускули. Просто приемете акцент в легнало положение, като че ли ще отжиматься, само обопритесь на предмишницата. Дръпнете стомаха, не прогибайтесь в гърба. Стойте в това положение колкото можете, всеки ден от седмицата увеличаване на времето.

Тайна или масаж

Масаж за отслабване

Массирующие движение, дори по няколко пъти в седмицата, стимулира кръвообращението, премахва токсините и депозирани соли – това се отразява в намаляването на теглото. Масажът може да се извършва със специални антицеллюлитными средства или мед. Първо трябва да се затопли кожата, а след това пощипать я до леко зачервяване. След това да се вземе контрастен душ, намажете с хидратиращ крем. Ще помогне за ускоряване на намаляването на теглото и тайна за тях трябва да се използва мед с канела, утайка от кафе, глина. След това обматываются с фолио, укутываются одеало за около половин час и се измива.

Как да отслабнете тийнейджър без диети и вредите за здравето

Лекари отбелязва, че бебето е зле влияние на строги диети и увеличените физически натоварвания. Млад организъм лесно ще се справи с похудением за една седмица при ограничаване на вредни храни, а има бисквити, чипс, сладки газирани води, захарни изделия и хляб, магазин за сокове, пушено месо и колбаси. Трябва да предложим на вашия тийнейджър повече плодове и зеленчуци, крехко месо. Освен това, струва по-често на разходка на открито, се пренасят по някакъв хоби или спорт, които допринасят за загуба на тегло.

Видео: как да се намали теглото бързо в домашни условия

Мнения за резултатите от

Наталия, 35 години: През седмицата предстои тържество – сватба на брат ми, а на любимата си рокля не сходилось. Порылась в интернет и реши спешно да започнете да отслабване. За една седмица съм променила начина на хранене, изчистени всички сладки и пушени храни. Подключила гимнастика – правеше всеки ден. През седмицата рокля дори стана свободен. Отслабване за този срок се случва – опитайте.

Кристина, 26 години: една Седмица – този период е достатъчно, за отслабване дори и повече от 3 кг., Аз бях в състояние да губят 3,8 кг, само с премахването на печено и десерти си е позволявала. За седмица само сходила 1 път в басейн, а в резултат на отслабване е добра. Следващия път откажа от сладкото. Просто да се настроите на отслабване, да се пренасят по някакъв въпрос, а по-добре в спорта. Препоръчвам – имате цяла седмица.

Юлия, на 31 година: Аз по принцип худею по седмици, защото така по-лесно. След прием от диетолог започна постепенно да се изключи всички вредни – първо всички кифли и сладкиши. Заменяю ги в плодови салати с йогуртовой превръзка, така че се получава не по-малко вкусно. Следващата седмица ще се опитам напълно да се откажат от сладкиши и пържени картофи, въпреки че много ги обичам. Важното е да намалите теглото си, дори за една седмица – това е да се започне, така че опитайте.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: