Как да премахнете страна до кръста мъж

Най-проблемната зона при жените – на краката си, а при мъжете – на корема. Целият наднорменото тегло се съхраняват в областта на талията, от двете страни и долната част на гърба. За да се отървете от мастния слой, трябва цялостно да се подходи към този въпрос: хранене, физически натоварвания, по-здравословен начин на живот. Пригответе се, че за да се получи резултат, трябва да работим усилено една седмица.

Диета за мъже от корема и отстрани

Не толкова силно мъжкия пол зацикливается на правилното хранене, както и момичета, които постоянно следят за теглото и фигурата. Някои хора могат и знаят как да си струва да се хранят, така че тялото не са изпитвали недостиг на калории и при това да не са имали проблеми с мастни натрупвания. Няма такъв начин, като премахване на бока на кръста на мъжа, без спазване на диета. Това е първата и главната стъпка към красива фигура. Започва се корекция на храненето, спазването на правилата за хранене.

Човек трябва не само премахване на бока с кръста, но при запазване на чистата мускулна маса. За целта трябва да се консумира достатъчно количество белтъчини (протеини), които участват в изграждането на мускулните влакна. Основната задача – намаляване на количеството на въглехидратите, защото те стават по този начин излишно «баласт», който не се преработва от организма и се отлага върху стените. Почисти ги напълно невъзможно, защото просто няма да има енергия за провеждане на тренировки.

За храната се переделывали от организма, е необходимо да се подобри метаболитни процеси в организма. В тази добре, помага на принципа на дробного хранене. Разделете на дневния хранителен режим с 5 хранения, на малки порции. Този вариант е много по-добре, отколкото на 3 основни хранения в по-големи количества. За да стартирате процеса на отслабване, трябва да се харчат повече калории, отколкото можете да си ги получите. Пребройте колко получените калории с храната и колко да похарчите на ден. Ако прием надвишава разходите, трябва да се намали приема на калории и увеличаване на интензивността на тренировките.

Мъжете, за да премахнете бока с кръста, подходящ за всяка ниско въглехидратната диета с високо съдържание на протеини. Ето един от вариантите на правилното хранене за решаване на проблеми със страни:

  1. Първият прием може да се състои от тостове от трици хляб, варени яйца, кисело мляко, gruels, свежи салати. Изберете някоя от опциите, но с оглед на общата калорийност.
  2. Вечеря може да се състои от супи, които се готвят за нежирных бульонах с постно месо, риба (подходящи хек, пъстърва, сьомга, бяла риба, костур). На второ можете да си приготвите рагу с варени пуйка, пиле или заек.
  3. Закуска може да се състои от пресни плодове, кисело мляко и кафе без захар, зелен чай.
  4. За вечеря пригответе каша от зърнени или бобови растения.
  5. Преди лягане изпийте чаша кисело мляко.

Чаша кисело мляко

Като изгаряне на мазнини в областта на корема и от двете страни мъж

Правилното хранене – това е само първата стъпка по пътя към намаляване на теглото. Втората – интензивни тренировки, които ускоряват обмяната на веществата, ще бъдат за изгаряне на излишните калории. Това е единственият метод, като се махне бока на кръста на мъжа. Комплексът от упражнения се изготвя така, че да се постигне максимално жиросжигания в организма на човека. Бързо да постигне резултати, няма да излезе, но след един месец ще видите положителни визуални промени.

Оптимален избор, за да премахнете бока на кръста на мъжа, ще стане аеробни натоварвания. Кардиотренировки ще помогнат за подобряване на храненето на мускулите, клетките на кожата, правят я еластична еластична. За изпълнение на тези занимания на тялото се нуждаят от много енергия, която ще се добива от мастни натрупвания. Изпълнява програмата на тренировките могат да бъдат във фитнеса или в домашни условия. Просто бягане по улицата в продължение на 30-40 минути ефективно помага да се отървете от двете страни, торчащего корема и излишни калории.

За постигане на целта е важно да се извършва кардиотренировки, които ще се повишава сърдечната честота до желаната цифра. Това може да се постигне с помощта на симулатори на фитнеса или в домашни условия, с помощта на въже, обръч или велоергометър. Да по време на намаляване на теглото не изгубите цялата мускулна маса, трябва да се извършват редовни силови тренировки, които включват основни упражнения за основните мускулни групи: лег на щанга в легнало положение, клекове, deadlifts, лег дъмбели нагоре.

Как да премахнете бока човек с помощта на въжета

Един от най-достъпните снаряди за домашни кардиотренировок – скачане на въже. Скокове – ефективният начин да накара тялото ви да изгаря излишните мазнини. Не е нужно да се извършват някакви сложни движения, трябва просто да се отдадете на въже всеки ден. Необходимо да се започне с 20 минути (ако може да издържа на толкова), след това се добавят всеки път по 10 минути за продължителността на тренировката. По време на изпълнението на упражненията трябва да се вземат предвид следните моменти:

  1. За да премахнете бока с кръста, скочи трябва да бъде постоянно, не трябва да бъдат дълги паузи, защото вашата задача е да повишите сърдечната честота, толкова много, така че тялото започва да се сдобием с енергия от мазнините.
  2. Ако вашето тегло надвишава 100 кг, трябва да скочи внимателно, за да не се увреди ставите. Така момчетата трябва да започнете кардиотренировки с активна пеша, бавно, но продължително бягане.

Мъж скача през скачане на въже

Как да премахнете мазнините от двете страни на мъж с помощта на хулахупа

Този снаряд активно се използва от момичета с цел премахване на бока на кръста, както за мъже, той е не по-малко. Особено тези модели, които са на специална масажното повърхност. Трябва да се ангажират с снарядом не по-малко от 4-6 пъти седмично по 30-40 минути. Освен кардионагрузки, топки на обръч имат масажен ефект на бока, чрез разбиване на мастните натрупвания и подобряване на кръвообращението. Всичко това спомага за бързото изгаряне на мазнини, при условие, че редовните занимания с и поддържане на висока интензивност.

Как да се отървем от двете страни с помощта на фитнес топка

Този снаряд се използва не за кардиотренировок, както за укрепване на мускулите на корема. Много от начинаещите атлети погрешно вярват, че усукване помагат да се направи плосък корем. Проблемът е, че този вид упражнения се увеличава мускулите, но не и улеснява изгарянето на мазнини. Оказва се, че под слой от излишни натрупвания още и растат мускулите. По тази причина хората, качающие преса, но не спазват диета, не виждат напредък.

Фитбол може да се използва за изпомпване на корема, но се пристрастяват към тези упражнения не си струва. Вашата задача е укрепване на мускулатурата на матката, но не и да го увеличи. Най-добре това се постига с помощта на статични натоварвания. Изпълнявайте упражнението 10-12 пъти, но не повече. Оптималното количество на подхода – 5-6. Между тях почивка трябва да бъде не повече от 1 минута.

Мъж е люлка на съобщения с помощта на фитбола

Упражнения на бока за мъже

За да се мъж визуално намаляване на талията, да се отървете от двете страни, не трябва да се извършват някакви сложни упражнения. Основната задача – да изгори излишните мазнини, което се постига с помощта на диета и интензивни аеробни натоварвания. Имайте предвид, че целенасочено изпомпване на страничните мускули води до тяхното увеличение, което ще направи талията ви вече. За укрепване на долната, горната част на корема, странични мускули, по-добре да използват статични натоварвания. Още няколко начини, как може да се махне бока на кръста на мъжа с помощта на упражнения:

  1. «Планк». В този случай най-добре отговаря на страничния вариант на упражнението. Трябва да се съсредоточи в легнало положение, като при отжиманиях. Само не става трябва на ръце, а лактите. След това увийте тялото настрана и премахване на едната си ръка. Важно е да се поддържа тялото вытянутым. Задръжте това положение е възможно, само ако се напряга странични мускули. Останете в тази позиция в продължение поне на 20-30 секунди. Нататък време трябва да се увеличи. Това е статична товароносимост, която ще засили вашите мускули, но няма да ги увеличи.
  2. Фитнес валяк. Подобен принцип за напреднали спортисти. Първо могат да извършват движение с коленете, а после и от изправено положение. Трябва да пада назад на този клип напред, но при това да не докосват пода, и се върне в изходна позиция. В движението участват всички мускули на корема, някои гърба и ръцете.
  3. Стречинг. За да закачите ефект от тренировката, в края е задължително да прекарвате разтягане на мускулите. Това ще подобри им кръвоснабдяване, което ще повиши тяхната издръжливост, ще стимулира растежа.

Видео: как човек да се отърве от двете страни на талията в домашни условия

Коментари

Сергей, 32 г.

Мислех, че усукване ще помогнат за бързо премахване на бока на кръста, но ефектът беше обратен. Проблемът не изчезваше, докато не седна на диета. Аз съм напълно изключени сладко, бисквити, спря да слагат захар в чай. Едва след това процесът на отслабване отиде. Много ми хареса упражнението «летва», която прави стомаха ми «плосък».

Владимир, 25 години

Имам от наднорменото тегло винаги страда долната част на корема, ханша. Премахване на проблема помага на отказ от сладки и редовен джогинг на открито. След 2-3 седмици се губят 2-3 кг и талия се връща към нормалното. За укрепване на коремните мускулите правя упражнения с гимнастическим валяк.

Юджийн, на 28 години

Аз може да се помогне да се справят с излишните мазнини в областта на талията само ежедневно тича. Не е достатъчно сила на волята да тичат редовно, така че понякога наберете всеки няколко излишни килограма, но вече 3-4 седмици аз избавляюсь от тях напълно. Силно помага за премахване на бока изключение на сладък от хранителния режим и рязане на храната на 5-6 приема.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: