Как да премахнете плисета на гърба

Учени и специалисти по хранене твърдят, че премахване на мастните гънки зоната на гърба е много трудно, защото причината за тяхната намира дълбоко. За да покажете снимка, на която е изобразена красива релефна се върти в рокля с дълъг горни цепка отзад, трябва да положат много усилия. В хода на диета, физическо натоварване в залата, басейна и в домашни условия.

Как да премахнете мазнини от гърба с помощта на диета

Всяко отслабване се изпълнява цялостно, така че отговорът на въпроса за това, как да се отървете от бръчките на гърба, ще започне с корекции в диетата. Няма специална диета, насочена към отслабване само на гърба, но има общи правила за намаляване на калории диета. Към тях се отнасят балансирана храна, спазване на нормите на белтъчини, мазнини и въглехидрати, прием на витамини, минерали, отказ от вредни продукти и включването в диетата на полезна храна.

От какви храни трябва да се откаже

Вредни храни не трябва да присъстват в диетата на худеющей жена, която иска да знае, като премахване на гънки на гърба. Я си струва да се откажат от тлъсто, пържено, солено. Под забрана:

  • картофи, бял ориз;
  • захар, захарни изделия;
  • майонеза, кетчуп, закупуване на сосове;
  • пушени меса, месни продукти;
  • сладки напитки, газирани напитки, опаковани като къща сокове;
  • бързо хранене;
  • тестени изделия.

Бял ориз

Какво да включите в диетата, за да премахнете плисета на гърба

В основата на правилното хранене за получаване на красиви релефни фигури без мастните натрупвания служи за включването в диетата на следните продукти:

  • изделия от грубо брашно, цели зърна;
  • млечни продукти;
  • зърнени храни, бобови растения, зърнени храни;
  • зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар и нишесте;
  • ниско съдържание на мазнини разновидности на месо, на риба;
  • извара;
  • горчив шоколад в ограничени количества;
  • чиста вода;
  • подправки, които могат да премахне мазнини: пипер, джинджифил, куркума, чесън.

Как да отслабнете в гърба с помощта на физическо натоварване

При решаването на въпроса за това как премахване на мастните гънки на гърба си, основното правило ще се превърне в цялостен подход за намаляване на теглото. Ако общият наднорменото тегло е наднормено, тогава е необходимо да се започне с отслабване на организма като цяло, а след това да пристъпи към методите за локална корекция в областта на гърба. Може да се отдадете на дома или във фитнес зала, под наблюдението на фитнес-треньор. Той ще ви покаже, как по-добре приспособен за натоварването, за да «извайвам» по-горните мускули.

Като активността отличен костюм плуване, бягане, бързо ходене. Тези видове спорт подобряват стойката си, което води до премахване на горните и долните телесни гънки. Струва си да се откаже от вдигане на асансьора е най-добре да го замени отправят по стълбите, да аквааэробикой, масаж при професионалист или да използвате масажисти дома. Коректор на стойката на тялото, намаляване на калориите във втората половина на деня ще допълнят физически натоварвания, за да премахнете гънки, така че резултатът ще бъде осезаемо по-бързо.

Момиче изпълнява упражнения на гимнастическом килим

Упражнения от гънки на гърба си в домашни условия

Себе си жените могат да са комплекс от упражнения, насочени към това, като премахване на мастните гънки на гърба. Към тях се отнасят:

  1. На смесване и разреждане плешки. Свързвам ръце зад гърба си, за да се опита да сведе плешките един към друг именно с гръб и протегнати напред гърди. Разновидност на упражнението е бързото свеждане на ръцете – да се вземе в тях, за гири, се изтегля напред, повишаване на максималната амплитуда.
  2. Обрати. Зареди широките мускули на гърба, теглене на долните бока с гънки. Да сложим краката на ширината на раменете, откъсна рамото си с ръка назад максимално, изпълнява завои на торса на страни покачивающими движения с едновременното растягиванием на мускулите.
  3. Совалка. Легнете на пода, изпънете ръцете напред, свързвам. Вдигнете ръка с рамо при максимално напрежение на гърба, с паралелно нарастване на преките краката. Покачаться в различни посоки.
  4. Котка. Прогнуть гърба си, докато стоеше на четири крака, с максимално вытягиванием ръце напред. Към участък, вогнутый корема, выгнуть гърба на дъга. Разновидност е упражнение, когато трябва да се изкачи в същото положение под въображаема връв, опъната до 0,3 м над пода.
  5. Статика от стената. Прислониться до равна повърхност задните части и плешките, да се докоснат целия гръб, без вдигане на задните части, да си върне торс в страна с дотрагиванием с дясната ръка лявата. Направи за различни страни.

Момиче прави упражнение Лодка

Упражнения за гърба на фитнеса за жени

Не по-малко ефективно премахване на мастните гънки на гърба ще ви помогнат упражнения с помощта на симулатори. Да ги изпълни по-добре под ръководството на треньор, за да се изключат възможни грешки. Комплексът е, че помага за премахване на гънки от гърба:

  1. Deadlifts. Да се изправи директно със свити колене, да вдигне щанга с удар бедрата си, като едновременно вертикално издърпване на гърба в позиция с сведенными плешките и протегнати напред гърди. Пропуснат, огъване на коленете си и извеждайки бедрата назад и спускане на гърба напред.
  2. Фирми. Се изпълняват в симулатора гравитрон или себе си професионалисти. Вземете на ръце, за тренер, ликвидирам мускулите на гърба, да се докоснат до горния праг на гърди с прави рамене.
  3. Гиперэкстензия. Легнете на симулатор с растителна краката под валяк, бедрата сложи за възглавница, тазът – на върха. Държат краката и гръбначния стълб-директни, завой в таза, слезе долу с изправен гръб. Да се върна на горния етаж, да направят гири.
  4. Супермен. Легнете на пода, като едновременно вдигнете ръцете, краката с гърди, за да стоят 2 секунди.
  5. Планк. Легнете на пода, опирайки се на пръстите на краката си, свивате ръцете в лактите на 90 градуса и да се премести в акцентът в легнало положение на лактите, изправете гръбначния стълб, без увеличаване на задните части и цигулковите щрихи на гърба. Задържат, усложни възхода на краката.

Антицелулитен масаж на гърба

Ефективен начин за решаване на въпроса за това как да премахнете гънки на гърба си, е антицелулитен масаж. Може да се изпълнява от професионалист, но е по-добре да се спестят и притежават свой собствен ръчен роликовым массажером от дърво или пластмаса. Неговите колела ефективно подобряват кръвообръщението, стимулират и тонизират кожата, расщепляя мазнини. Провеждане на масаж може да бъде по гол гръб или чрез дрехите, като заместител служи усукване на обръч.

Масаж съчетано с тренировка – след нея трябва да поводить массажером по гърба в продължение на 10 минути, а след това за 3-4 часа и още 15 минути. Техника на изпълнение:

  • да се изправи, краката се поставят на ширината на раменете, поставени масажор за гърба, задръжте напречни движения по гърба на подмышкам;
  • наложи настрана, с бързи движения масажирайте косите долните мускули на корема, най-широка мускул на гърба;
  • по време на изпълнение на процедурата може да се върне, да правят писти, оправям за покритие на всички мускули на гърба.

Момиче правят масаж на гърба

Занимания аквааэробикой

Класическото плуване или аква аеробика нагрузят спинные мускулите, допринася за намаляване на теглото. От по-високо налягане на водата и повърхността на потока по време на изпълнение на упражненията е добре нагружаются мускулите. За отстраняване на гънки от гърба, трябва да се правят два пъти седмично по час и половина. Комплекс от упражнения в басейна за гърба:

  1. Да се изправи на гърдите във водата с лице към сушата, изправете гърба, ръцете се поставят на кръста. Повдигнете дясното коляно до максимална височина, отмести крак назад, без да вдигне прогибания на гърба. Повтори на другия крак.
  2. Да се изправи във водата по гърди, гръб, да вървят гладко, краката малко вършим. Ръка притисната до гърдите, а втората – да се изтегля напред. Победи издигната ръка по водата с по-голяма честота и сила. Повторете и за другата страна.
  3. Да се изправи във водата по гърди, крака определя ширината на раменете, ръцете се изтегля покрай тялото. Краката направо да започнат от дъното, поставени една напред, другата – назад. Паралелно работи свити лакти, симулирайки движение скиор.

Видео: как премахване на гънки от гърба

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: