Как да премахнете корема седмица

Стандартите за красота на женското тяло променя не само веднъж, но спортна затягане на стандартите на фигурата още не беше в своя връх на популярност, тъй като в последните няколко години. Елегантен, чист корем е мечта на повечето жени. Но колкото и да го доведе до това предвид, малцина разбират. Възможно в кратки срокове да се махне бока и намаляване на корема?

Как да премахнете корема седмица в домашни условия

Дори и с увеличените физически натоварвания на спортистите се видим резултат само след няколко седмици. Изтрий същия стомаха за 7 дни е невъзможно. Изключение – жени с наднормено тегло, се опитват да губят тегло. Благодарение на остра загуба на течности в първите седмици се случва активно намаляване на обемите, се получава усещането, че е в състояние бързо да напусне стомаха. В действителност мастната маса с места за една седмица не сдвинулась.

Подходът трябва да бъде многосоставным и включва:

  • диета;
  • упражнения;
  • масаж;
  • тайна.

Момиче прави масаж на корема

Как да отслабна в корема, за една седмица при правилно хранене

Веднага трябва да се поясни, че на фибри диета за намаляване на талията не са благоприятни. Увеличаване на дела на протеини води до нарастване на мускулите, но не и до загуба на натрупаните мазнини. Вие дори можете да наддавате на тегло, а задачата на «премахване на корема» не бъде постигнато дори на една десета от процента. Ключови моменти от хранителния режим и режима на хранене за няколко седмици:

  • Вземете всички «прости» въглехидрати, представени хлебобулочными и захарни изделия. Ако е много необходимо, купете си хляб, но, моля, прочетете внимателно състава.
  • Проведе се борят с по-здравословно хранене: малки хранения, но честата му употреба.
  • В менюто присъства фибри: състоянието на червата се отразява на външния вид на корема.
  • Закуска представен каша. Препоръчително е да се подготви я за вода, или да изберете нискомаслено мляко.
  • Солта от храната, събрани или нейният дял е сведена до минимум ефектът ще бъде повече визуално, тъй като ще отнеме водата. Въпреки това, ако ви е вярно и бързо премахнете няколко сантиметра от обема на корема, това може да окаже съществена помощ.
  • Изчислява индивидуална калории с параметри БЖУ. Желателно е да се направи график, отделно за тренировъчни дни и «тихи».

Фибрите в една лъжица

Диета за плосък корем през седмицата

Краткосрочни начини за премахване на няколко килограма реален ефект сравнително фигура не дават, само ако жената не страда от затлъстяване. При нормално тегло, но лошо като тялото (особено на корема) твърд диета не результативны. За овърклок на обменните процеси и преход към здравословното хранене седмица да се придържате към такова меню:

Понеделник, сряда, събота Вторник, петък Четвъртък, неделя
Първа закуска Овесени ядки на вода Оризова каша Просо каша със стафиди
Втора закуска Портокал, хляб от елда Банани с извара Всички плодове (до 200 г)
Обяд Зеленчукова супа, варено пилешко филе Паста с тиква Задушено телешко с домати и зеле
Вечеря Протеинов омлет с билки и аспержи Печена риба със салата Грейпфрут

Как да премахнете мазнините от корема на една седмица с помощта на упражнения

Помпена натиснете желания резултат, няма да даде веднага обръщат внимание на всички диетолози и фитнес треньори. Работата върху мускулната маса и върху изгарянето на мазнини – това са напълно различни по своята специфика процеси. Да се отървете от корема, ако появата му се дължи на наднорменото тегло, а не на отпускане на кожата, е необходимо чрез кардионагрузки. Към тях можете да добавите няколко локални упражнения за долната преса, но те не трябва да бъдат в основата на вашата програма. Първите резултати – след няколко седмици.

Класически комплекс, който помага за премахване мастната маса в зоната на корема за няколко седмици:

  • Планк. Статично натоварване на мускули и гърба. Изпълнява се с едно крайно положение на лактите, тялото е равномерно, държи успоредно на пода. Главата е желателно да се пропусне, за да се намали натискът върху шията. За една седмица е желателно да доведе продължителност апликации до 1,5 минути.
  • Совалка. Също статично натоварване на корема, упражнението се практикува в художествената гимнастика. Легнете на гърба си, едновременно се вдига напрегнати крака и горната част на торса. Корема е въвлечен. Направи 20 подходи със закъснение от 10 секунди. До края на седмицата да се увеличи до 30.
  • Бягане на място с вдигане на коленете към корема. Извършва активно, интервально: 30 секунди спринт, 15 секунди почивка. Повторете 3-5 пъти, за да доведе до 10 пъти. Упражнение прорабатывает ханша, бедрата, спомага за намаляване на бедрата.

Момиче прави упражнение лодка

Като се махне долната част на корема

Ако сте загрижени за отвисшая кожата, най-често възниква при жени, които рожали, въвели отслабнете, тогава може да се използват класически схеми за долната зона на пресата. Седмицата ще е малко, но до края на месеца ще забележите резултат. Актуални и упражнения, дадени по-горе, но освен тях трябва да добавя още няколко начина, които помагат за премахване на корема:

  • Вдигания на краката от легнало положение по гръб. Не забравяйте, че краката трябва да бъдат идеално опъната, а през неотрывно да бъде на пода. Движение енергични, трябва да е не по-малко от 25 повторения за подход.
  • Долните усукване – изкачва се наведе краката, за сметка на намаляване на корема. Таза се откъсне от пода, коленете не разгибаются. Изпълни 20 повторения за подход.
  • Под наем. Се извършва на гърба. Краката обрат педал» във въздуха, горната част на корпуса се откъсва от пода и се поддържа мускулите на корема. Минута без да спрете.

Момиче прави упражнение под наем

Как да се отървете от корема на една седмица с помощта на масаж

Тази процедура се препоръчва да се повери на специалист, особено ако имате проблеми с половата и храносмилателната система. Въпреки това някои методи може да се опита да приложи у дома, повтаряйки ги ежедневно:

  • Вземете кожата на корема щипками, движейки се по посока на часовниковата стрелка, закручивая линия в спирала. Център нея – пъпа. Работи до красноты.
  • Същата «картинка» може да се изготви в стомаха, хладка течаща душата, но е важно да вземем нейната плътност. Време на изпълнение – за 4-5 минути.
  • Обработва корема согретым мед и да провеждате похлопывающие движение. Продължителността на масажа – от четвърт час.

Видео: как да премахнете корема мазнини за 1 седмица

Коментари

Елена, 29 години

Както и повечето жени, аз в определен момент от пламна идея да извайвам от себе си модел и полезла да търсят информация, като премахнете корема мазнини за една седмица и да направи орех от свещеници-гел за две седмици. Отговорът е – не. Само се приеме като даденост необходимостта от здравословно хранене и системно физнагрузки, но премахване на излишни за една седмица с това не може да стане.

Ина, 22 г.

Желанието да отслабнете изостри след раждането, когато освен на излишни килограми се появява обвисший корем. План на хранене представляват с лекар, като се има предвид кърменето, а останалото да моделирам себе си. Правеше всеки ден лека гимнастика (липса на преса), приседала, крутила педали велотренажера. Отстрани на корема успя след една година.

Яна, на 30 години

Дълго време е бил типичен скинни-фэт: наднорменото тегло няма, но на бедрото на място, корема също. Работа сидячая, вечеря и късна, на почти всички хранения в едно. Опитваше се пие всякакви фиточаи – да не се ползват. Благодарение на приятелка започнах аеробика във вода, спря да яде през нощта, се е отказал от кифли: премахване на 3 см от двете страни и брюхе успя за 2 седмици.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: