Как да премахнете мазнините от краката

Един от основните проблеми на много жени – как да отслабна в краката. Мъжете рядко страдат от затлъстяване тази част на тялото, момичета тази зона страда от излишни натрупвания на първата. Понякога горната част на тялото не е на телесните гънки, а на краката, бедрата и задните части се нуждаят от намаляване на теглото. Има няколко посоки, по които трябва да работят, за да отслабнете.

Как да премахнете мазнините на краката в домашни условия

Има само един сигурен начин, как бързо отслабване в краката – използват едновременно всички възможни средства за намаляване на обема на излишните мазнини. Това може да стане всичко у дома, но трябва да се харчат време и сили, за да се постигне положителна динамика. Ето и основните начини, като премахнете излишните мазнини от краката си:

  1. Диета. Трябва да изсъхне на тялото да се отървете от мазнините и се оставя само на мускулите. Това ще даде на тялото на красиви форми. Без корекции на диетата да се постигне това няма да стане.
  2. Упражнения. Без спорт ще успее да отслабнете, а да се превърне в стройна с апетитни форми на – не. Освен намаляване на теглото, трябва да се предоставят на мускулите и тонуса на кожата, за да те не изглеждаше муден.
  3. Козметични процедури. Засилване на ефекта на първите две точки е възможно с помощта на масаж, потребителите.

Момиче изпълнява махи краката

Как да премахнете мазнините от краката и задните части с помощта на храна

Не се случва на такива диети, които да са насочени към определена част на тялото. Ако худеете, изгарянето на мазнини се случва навсякъде. Ако търсите какво да правя, за да похудели краката, необходимо да се започне с изготвянето на правилното хранене. Трябва да се използва списък на продуктите, които ще помогнат за намаляване на обема на излишните мазнини. По-долу е представена таблица, като махнете мазнините от краката и задните части с помощта на хранене:

Не може Може да
Мучное. Всяка кифла, макаронени изделия, сладкиши, пица и пица, трябва да премахнете от менюто си. Зърнени храни. Всички овесена каша без захар и сол.
Сладко. Бисквити, сладкиши, торти, бонбони, не трябва да яде изобщо. Сирене. Богат казеином (вид протеин), което е много важно, когато спортувате.
Алкохол. Той е враг на всичко полезно, така че се отразява негативно върху процеса на отслабване. Зеленчуци и плодове. Препоръчително е да се консумира всичко е прясно (не забравяйте внимателно ги изплакнете).
Месото. Премахване на мазни свинско месо говеждо месо. Месото. Може да се приготвят на пара или се вари на пиле без кожата, нежирную говеждо месо, пуйка.
Вода. Е Важно да се консумират повече течности.

Трябва да пресметнете броя калории, които трябва да похарчите на ден. За това има специална формула, която отчита работата си, физическа активност през деня, възраст и първоначалното тегло. След това направете дневната дажба, така че да пристигне по-малко калории, отколкото можете да си ги харчат. На организма е нужно за допълване на енергийния баланс на използване на вътрешните ресурси на мазнини. За да се премахне излишният обем със задните части и бедрата, придържайте се към следните правила:

  1. Опитайте се да не се осолява и не сахарить храна. Солта задържа вода, което допринася за образуването на натрупвания, целулита.
  2. Почивка на дневната дажба на 4-6 трапез. Порциите трябва да са малки, да не е от преяждане, защото от нея се разтяга стомаха и се чувствам като има постоянно.
  3. Глад, ако много иска да яде, а след това вземете си някакъв плод (ябълка, банан).
  4. 3 часа преди сън, нищо не може да има, дори и плодове.

Момиче с ябълка

Как да премахнете мазнините от краката си, с помощта на упражнения

Да отслабнете, без физически натоварвания, значително по-трудно, така че трябва да се изпълняват упражнения за отслабване в краката. Като цяло, всеки един от тях поддържаме широк диапазон от всички основни части: задните части, бедрата, прасеца и прасците. Се препоръчва да се извършва за една седмица не по-малко от 4 занимания, ако те се провеждат в домашни условия. При работа с утяжелением в салона ще бъдат лишени от 3 посещения. Ето и основните упражнения, които помагат за отслабване в краката си:

  1. Забележки. Много ефективно движение за укрепване на бицепс на бедрата, квадрицепса и задните части. Трябва да се излагат на един от краката напред и пада надолу. В коляното напред пред краката трябва да образуват в най-ниската точка на прав ъгъл. След това се качете в изходната точка. Повторете 15 пъти, след това сменете крака.
  2. Клякам. База за всички, които искат да се проучи долната част на тялото. По време на изпълнение на клекове уверете се, че коленете да не излиза извън чорапи, иначе натоварването се премести от бедрата на квадрицепс. Представете си, че отзад стои на стол (или наистина го сложи там) и си по -. За по-голямо въздействие на извършване на пълните клекове, докато коленете не се образува ъгъл от 90 градуса.
  3. Ягодичный пешеходния мост. Постелите нещо меко на пода. Легнете, свийте краката в коленете, натиснете стъпалата към пода. За сметка на задните части и бедрата, повдигнете таза нагоре (плешка се по-рано до пода), оправи положението в най-високата точка на 3 секунди. Направете така 12-15 пъти.

Често момичетата, възниква въпросът за това как да се премахне мазнини между краката упражнения, които са описани по-горе, не обединявайки тази област най-често. Вътрешната част на бедрата при обикновените действия в живота почти не се използва, затова често страдат от целулит, натрупвания на мазнини и има по-слаб тонус на мускулите. Коригиране на ситуацията, ако направите следните упражнения:

  1. Клякам «плие». По-добре да правя с тежка, в домашни условия може да се сложи на нещо тежко в раница и да се носят го. Поставете краката си по-широко от раменете, разширяване на чорапи максимално навън. Дръжте гърба точно и си по-надолу, след това бавно нагоре. Направете 12-15 такива коремни преси.
  2. Забележки в страната. Се оставят в продължение на един крак настрана и преместете теглото на нея, приседая надолу. След това същото важи и за втория. Направете за всеки крак по 15 повторения.

Момиче прави ягодичный мост

Как да премахнете мазнини от краката с помощта на масаж

Още един начин, като изгаряне на мазнини по краката – с помощта на вакуумни кутии. Това е най-ефективния вариант на масаж, който може да се извършва самостоятелно. При наличието на време, пари могат да се запишат на процедура в салон, но стойността и броя на сесиите много не се вписва в бюджета. Купи силиконови банките могат в магазините за козметика или да я поръчате по интернет. Провеждане на масаж препоръчително е през деня, само на 10 сесии, след това 2 седмици почивка и може да се повтори. Инструкция как да се премахне мазнини на краката си с помощта на масаж:

  1. Нанесете върху краката масажно масло (може да се антицелулитен крем.
  2. Стиснете буркан стиснете с пръсти към кожата.
  3. Водете от коляното до слабините по лимфодренажных линии).
  4. Лечение на цялата повърхност на бедрата на двата крака.

Използват кутии на бедрата себе си неприятно, но ако има някой, който е готов да ти помогне, тогава може да се обработва ги. Самият масаж няма да ви отърве от мазнините, но той наладит кръвоснабдяването, ще разруши структурата на мастните клетки, което ще допринесе за по-бързото отстраняване от организма. И това ще подобри ефективността физически натоварвания и диета.

Момиче правят масаж на краката

Може да премахнете мазнините от краката си, с помощта на потребителите

Заедно с промяната на хранителния режим, тренировките трябва да се използва тайна. Тази козметична процедура влияе благоприятно за повишаване на скоростта на метаболизма, подобрява състоянието на кожата, което е важно при отслабване. Плюс процедурата, по това, че лесно да извършват самостоятелно, може да продължи да участва в делата си, докато изхвърлите тегло. Премахване на мазнини от краката с помощта на потребителите, както следва:

  1. Нанесете върху бедрата антицелулитен крем.
  2. Вятър плътно с фолио (но не передавливайте).
  3. Облечете топли панталони, за да засили ефекта.
  4. В продължение на 40 минути можете да се отдадете на прибирането на реколтата, някакви други неща.
  5. В края на премахване на филма, изплакнете с топла вода на крем.

Видео: как да се премахне мазнини с прасците на краката

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: