Как да премахнете отстрани на талията

На телесните мазнини, особено от двете страни, се намират почти всички жени, но ги взема, не е лесно. На добър резултат без усилия да се постигне, не може, следователно, да се правят талията по-тънка, към проблема трябва да се подходи комплексно. Почисти излишните мазнини трябва с помощта на специално разработени упражнения и рационално хранене.

Как да премахнете бока, с помощта на упражнения

Сега на мода са закръглени бедрата и ханша, но широка талия и голям корем, се считат за проблемни зони при жените. Съществуват специални упражнения, за да премахнете бока в домашни условия, а колко бързо ще бъде резултатът, зависи от първоначалните обеми и усилия. Най-доброто време за зареждане – на сутринта, защото на организма, интензивно изгаря мазнини на празен стомах. Така че, ефективни упражнения за отслабване на корема и отстрани:

  1. Обрати. Краката поставете широко, коленете и лактите леко свийте ръцете на нивото на гърдите протегнете пред себе си. Правете обрати (бавно) надясно, след това наляво. В центъра направете секунди пауза. Почувствайте напрежението на страничните мускули. Правете упражнения за двете страни с 15 пъти по-бавно, след това 20 пъти по-бързо.
  2. Планк и полупланка. Застанете на колене на пода упритесь дланите. Стегнете корема и коленичите изкриви ръцете си, които трябва да бъдат поставени под плечевыми ставите. Отивате в клин, изправете краката, задръжте за 8 сметки, след това се върнете обратно. Повторете 5 пъти.
  3. Вакуум. В седнало или в легнало положение по гръб, вдишайте дълбоко с носа си. След това целият натрупаните въздух в белите дробове издишайте, забавяне на дишането. Когато издишвате силно втяните корема, стойте възможно най-дълго. Повторете 10 пъти.

Момиче прави упражнението Планк

Като се махне корема и ханша с помощта на бодифлекса

Ефективните упражнения за отслабване страни има в гимнастиката бодифлекс. Основната му посока на правилното дишане, в резултат на което се подобряват обменните процеси. Освен решаването на проблеми като премахване на бока на талията, с помощта на бодифлекса ще подобри състоянието на кожата, премахване на напрежението. Самата гимнастика състои се от комплекс от тренировки. Ако имате и други части на тялото, няма проблем, правете упражнения за тънка талия:

  1. Ножици. Легнете по гръб, вдигнете двата крака нагоре на 45 градуса. Правете движения, наподобяващи работа ножица за 1-2 минути.
  2. Съобщение. Легнете по гръб, свийте коленете, стъпалата поставете в страна. Выпрямляйте ръцете напред, повдигане на торса си на 45 градуса за 20 път.
  3. Стречинг. Легнете на една страна, свийте коленете. Ръка, която се намира отгоре, опитайте се да се сдобият с пета горната част на стъпалото. Правете го с всяка страна по 15 пъти.

Момиче прави упражнение Ножици

Как да премахнете мазнините от двете страни с помощта на обръч

Упражнения за кръста и отстрани с обръч помагат за премахване на мазнини, без екскурзия в фитнес залата, както и за подобряване на кръвообращението в областта на седалището, бедрата, талията, което допринася за намаляване на теглото. При редовни натоварвания (20 минути/ден) в продължение на един месец можете да се отървете от 4 см в талията. Прости упражнения за корема и отстрани в домашни условия:

  1. Класически движения. Застанете прави, краката са леко раздалечени. Правете кръгови движения талия и задайте въртенето на обръч, чрез освобождаване от него. Ускорьтесь, повдигнете ръцете нагоре, напрягане на пресата. Редуват посоката на движение на обръч.
  2. Жиросжигатель. Придържайте се към класически движения, напрягане на мускулите на корема. След това последователно се правят забележки краката назад. Запазете баланс, дръжте гърба си изправен.
  3. Въртене с един крак. Започнете с класически завъртания. Бавно вдигнете единия крак. С помощта на ръце, опитайте се да запазите баланс, за свързване на различни мускулни групи. Сменете крака.

Почистваме бока самомассажем

Упражнения за отслабване е полезно да се съчетаят с масаж. Ако у мъж или жена няма възможност да плаща за професионалисти за сеанси, след това напълно е възможно да ги сами. При хванал с самостоятелно тяло на въздействието се осъществява върху целия корем. Използва износени, effleurage, гали. Как да премахнете бока в домашни условия самомассажем:

  1. Навлажняване на масло кожата на талията. Легнете по гръб и свийте коленете.
  2. Погладьте бока, за да затопли кожни воалите. Подгответе се за действие.
  3. Правете кръгови галя, постепенно увеличаване на интензивността на движение. Отгоре надолу масаж на бока с пръсти.
  4. Поглаживайте натрупвания от двете страни към центъра. Дръпнете мастна гънка надолу, другата ръка и интензивно разминайте си. Същото направете на друга страна. След сеанса няколко минути се отпуснете.

Момиче прави самостоятелно масаж на корема

Как да премахнете мазнините от корема и отстрани правилно хранене

За кратък период от време намаляване на обема на талията е възможно, ако всеки ден правя упражнения и редовно да се хранят правилно. Всеки ден в организма на жената трябва да постъпят не повече от 1500 калории. Как се махне отстрани на талията? Откажете се от продуктите, причиняващи подуване на корема:

  • пшеница;
  • захар;
  • зеле;
  • бобови растения;
  • мая;
  • мляко;
  • газирани напитки;
  • алкохол.

След това трябва да се научат на основни принципи на рационалното хранене. Те включват богата закуска на бюфет (за предпочитане овесена каша и кисело мляко), вечеря до 18.00 часа , намаляване на обема на порциите, приложение хранения. Всеки ден трябва да се пият не по-малко от 1,5 литра обикновена вода. Как да се отървем от двете страни на талията с помощта на храна? Трябва да се даде предпочитание на:

  • морските водорасли;
  • салати, магданоз, укропу;
  • карфиол;
  • тиквички;
  • плодове;
  • овсу;
  • ечемик;
  • гречке;
  • кафяв ориз.

Морско зеле в чинията

Как бързо премахване на бока на товаро-разтоварни дни

Стегнете кръста и да загубите тези излишни килограми лесно с помощта на постенето дни. Как да премахнете отстрани на талията на момичето, без строга диета и сложни упражнения? Трябва веднъж седмично да се откаже от обичайното хранене. Гладно дни помагат за пречистване на организма от токсини, което води до по-нататъшно подобряване на обмяната на веществата. Видове дневни диети има много. Как бързо премахване на корема и ханша:

  1. Кефирный постене ден. Подходящ за всички, които нямат алергия към кисломолочную продукти. На ден се пие 2-3 литра вода, 1.5 литра нискомаслено кисело мляко.
  2. Елда постене ден. Помага за изчистване на СЧ от slagging. 250 г елда, излейте вряща вода (350 мл) през нощта. На следващия ден, разделете количеството на зърнените продукти за 6 порции и се яде през равни интервали от време.
  3. Разтоварване на ябълките. През деня яжте по 1, 5 кг ябълки и пийте зелен чай, освен в 1,5 л вода. Е разрешено да се консумира билкови чайове в неограничено количество.

Видео: какви упражнения трябва да правя, за да премахнете корема и ханша

Коментари

Лариса, на 29 години

Упражнения от двете страни на талията правя вече шест месеца, всяка седмица по три пъти. Резултатът е впечатляващ – за 6 месеца страни станат грациозна, като беше още преди раждането. Продължавам да правя упражнения, за да не губи форма. По-ефикасно да отслабнете и в други места би помогнало на диета, но с моята работа по 12 часа в офиса на правилното хранене не е възможно.

Светлана, на 37 години

Правят талията по-малко е възможно само с диета. Няма тайна и физически упражнения на бока не ще помогне, освен ако не промените диетата си. В моя случай на помощ дойде диета на Аткинс, която се състои от две фази. Нищо не трябва да съответстват на и да гладуват. За две седмици ми отне 5 кг, талия също намалява. Сега съм на този стил на хранене и теглото не наберете всеки.

Татяна, 33 г.

Представянето на ново, за да отслабна в кръста, не е необходимо. Отдавна забравена «мелница» и накланя с гири сутринта ще доведе до норма на фигурата, за няколко седмици. Може да върти обръч, вместо да се зарежда, но апартамента ми не побира се върти в hula-обръч. За изпомпване на долната част на корема, трябва да се направи повдигане на горната част на торса от легнало положение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: