Как да премахнете подкожна мастна тъкан

Много хора, които искат да губят тегло, често мислят за това как да се отърве от подкожната мастна тъкан, в края на краищата, той прави фигурата рохкава, създава грозно гънки по цялото тяло. Има начини, които помагат за ефективно и безопасно да се справят с мастни натрупвания.

Как да се отърве от подкожната мастна тъкан

В човешкото тяло има подкожно и вътрешен (висцеральный) мазнини. Всеки от тях има различна чувствителност към разпадане. Вътрешен изгаря по-лесно под въздействие на адреналин, а мазнините под кожата е по-устойчив. Когато действието на усилени тренировки или диети на тялото първият ще реагира вътрешен мазнини, а след това само подкожно. За да се отърват от омразните килограми, се нуждаят от цялостна програма, където основните компоненти на това, как да премахнете подкожна мастна тъкан, ще бъде:

  • мирът кардионагрузка;
  • здравословен начин на живот;
  • спортно правилното хранене;
  • вярно е предназначена силовата натоварване.

Момиче с ножица

Като изгаряне на подкожната мазнина с помощта на доставка

Правилният начин на живот предполага и добър сън, разходки на открито и на здравословното балансирано хранене. За намаляване на масата на тялото и да се отървем от мазнините под кожата, трябва да се изключат храни, които могат да наруши обмяната на веществата (смилаеми въглехидрати, храни с оцветители, консерванти, синтетични добавки). Полезни за организма са тези продукти от растителен произход. За отстраняване на подкожни мастни натрупвания, трябва да се спазват такава схема на захранване:

  • има често и на малки порции (5 пъти на ден);
  • четвъртата част от всички калории трябва да се консумира за закуска, половин на обяд, друго – за вечеря;
  • половината от общо диетата трябва да включва полезни въглехидрати, пета част – протеини, третата – мазнини;
  • трябва да се изберат продукти, които съдържат много фибри, защото тя допринася за появата на усещане за ситост;
  • полезни са ориз, зеленчуци (цвекло, зеле, тиква, тиквички, картофи), малини, орехи, сметана;
  • трябва да ограничат приема на рафинирани въглехидрати (сладки, сладкиши, бял хляб);
  • трябва да включат в менюто си риба, фъстъци, орехи, зехтин и ленено масло;
  • не яжте маргарин, майонеза, масло, сметана;
  • задължителните за консумация храни: говеждо месо, птиче месо, кисело мляко, извара, кефир, ряженка.

Момиче етс салата

Как да се отървем от вътрешни мазнини с упражнения

Всеки човек, който се интересува, как се махне висцерална мастна тъкан на корема, трябва да се разбере, че е невъзможно да се справят с тази задача без помощта на спорта. Така че трябва да се правят физически упражнения, които са насочени към изгарянето на мастните натрупвания, т.е. създават кардионагрузку (танци, скачане на въже, аеробика, бягане, каране на велосипед). Все още трябва да се изпълняват тренировка, целта на която нараняване на мускулите в областта на корема (занимания във фитнеса или образуване на мускули). За да се намали теглото, трябва да се обърнете за помощ към професионалистите.

Още изтрий подкожната мазнина? Има ефективни упражнения:

  • Обрати. Трябва да легнете по гръб и по-нататък под прав ъгъл леко се огъват краката. На опашка, трябва да се наклони надясно и наляво. Стъпалата при това трябва да бъде на пода.
  • Натоварване на пресата. Трябва да легнете по гръб и, сомкнув дланта на ръката си, да ги постави под главата си. Краката се огъват коленете. Мускулите на пресата трябва да направи усилие и да се повиши корпус. Трябва да докосват гърдите колене.
  • Обратно съобщение. Изходно положение: легнете по гръб. Трябва да се вдигне на крака перпендикулярно на тялото и ги свали надолу. Можете да опитате да докоснете пръстите на краката на пода зад главата си.

Как да премахнете вътрешен мазнини помощ по аеробика

Кардионагрузка благоприятно въздействие върху работата на организма. Аеробика (лек джогинг, уроци по велотренажерах, бързо ходене, скачане на въже) може бързо да се горят калории, помага да се отървете от мазнините по цялото тяло. Съвети за това как да премахнете подкожна мастна тъкан с помощта на аеробни упражнения:

  • участват трябва да бъде поне 3 дни в седмицата;
  • аеробна тренировка трябва да продължи не по-малко от 40 минути;
  • основните характеристики трябва да се превърне в умерена интензивност и приемственост;
  • за един път не си струва да се обучават повече от час, по-добре разделете време на работа.

За да согнать тегло, може да се използва като аеробни упражнения:

  1. Скачане на въже. Брой подходи – 4. Време на изпълнение – 5 минути. Тайната на отслабване с помощта на тези упражнения – ниска интензивност и продължителност.
  2. Бягане на място. Това просто упражнение може значително да намали висцерална мастна тъкан. Бягай необходимо дълго време, за около 20 минути.

Момичето скача на въже

Като се премахне мазнини с помощта на силови натоварвания

Упражнения в салона, в резултат на които трябва да се преодолеят съпротивата или да използвате отягощение, се наричат свободни тежести (от лег, клекове, усукване на подсъдимата и др.). Те са насочени към укрепване и тренировка на мускулите, образуването на красиво тяло. На жените не е добре да се избягват силовите тренировки, т. к. те помагат за ефективно изгаряне на мазнините и ускоряване на обмяната на веществата. Колкото повече мускули се намира под кожата на човека, толкова по-добре се изгарят мазнините слой, и на излишни количества. Има препоръки, свързани с провеждането на силова тренировка:

  • най-доброто време за занимания – сутрин или следобед;
  • между сериите почивка трябва да бъде 90 сек.;
  • всяка отделна тренировка трябва да се посвети само на една група мускули;
  • работно тегло, трябва да се избере така, че да може да се вземе за един сет изпълни не повече от 10 повторения.

Като изгаряне на мазнини с упражнения за разтягане

След изпълнение на силова и аеробна тренировка трябва да се обърне внимание растяжке, която ще укрепи мускулите, ще подобри кръвообращението, ще даде на движенията с лекота и плавни. Основните упражнения за разтягане са:

  • Забележки. Краката се поставят на ширината на раменете, да направите една стъпка напред и да падне на колене. В такова положение определянето на тялото трябва да бъде около минута, след това се изпълнява скок за втори краката.
  • Сгъваем нож. Изходно положение: седнал на пода. Краката трябва да се изправите пред себе си. Корпус трябва да бъде наклонена напред и ръцете обхватить на крака. Корпус се простира напред, а чорапи нагоре. Фиксиране – около минута.

Момиче изпълнява удари с гири

Как да се ускори изгарянето на подкожната мастна тъкан

Ако се хранят правилно и да правите упражнения, не се получава, може да се възползва от операцията абдоминопластикой. Тя ще помогне за веднъж, за да премахнете подкожна мастна тъкан в долната част на корема. Да се отървете от междинния слой с помощта на домашни потребителите. След една сесия с кръста може да изчезне до 4 сантиметра. Продукцията на вредни вещества се ускорява при горещо обертывании. Освен това, за да се ускори изгарянето на мазнини слой трябва да:

  • да се ангажират высокоинтенсивным спринтом на тежести;
  • да се консумират рибено масло и L-карнитин преди тренировките;
  • има храни с нисък гликемичен индекс;
  • да се консумират кофеин, но само когато няма за сърдечно-съдови заболявания;
  • преди тренировка се изключи от диетата фруктоза.

Видео: как да губят мазнини

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: