Как трябва да се хранят за по-бързо отслабване

Много мъже и жени се опитват да отслабнат с помощта на строги гладуване. Всъщност, за да губят тегло в домашни условия, е необходимо само правилно и умерено хранене. Здравословна храна в комплекс с физически натоварвания ви помага да видим в огледалото ту фигурата, за която сте мечтали преди.

Основните принципи на правилното хранене за намаляване на теглото

Момичето избира между полезни и вредни продукти

Отслабване ще ви помогнат следните съвети:

  1. Храната трябва да бъде частична, чест, пятиразовым. Опитайте се да балансира дневната дажба на всеки месец съставяме план на хранене за отслабване.
  2. Не яжте продукти с бързи въглехидрати.
  3. Пережевывайте храни бавно, за да отслабнете.
  4. Не яж след шест вечерта.
  5. При бременност или майчиното хранене е по-добре да не експериментирате с диети за отслабване.
  6. Сутрин яжте хранителна каша.
  7. Опитайте се да намалите размера на обичайните порции с около 20%.
  8. Здравословно хранене за отслабване дава положителен резултат при занимания със спорт: бягане, фитнес, плуване, силови упражнения.

Списък на разрешените и забранените продукти

Полезни храни за отслабване

Ако в това, как да се хранят здравословно, да отслабнете лесно, не сте разбрали, погледнете в тази таблица с инструкциите:

Може да отслабнете Не може
  • зърнени храни и пълнозърнест;
  • зеленчуци;
  • плодове, горски плодове;
  • риба нежирных сортове;
  • белтъците на яйцата;
  • постно месо;
  • нискомаслени млечни продукти;
  • сушени плодове;
  • ядки;
  • постно масло;
  • морски дарове;
  • бобови растения.
  • пържени, пушени храни, мазни, солени продукти;
  • захар;
  • бърза храна, приготвена;
  • сладкиши;
  • тестени изделия;
  • сладкиши от бяло брашно;
  • сосове (майонеза, кетчуп);
  • подправки и подправки, стимулиращи апетита;
  • алкохолни напитки.

Какво се препоръчва да се пие

Правилното хранене за отслабване предполагат някои правила за избор на напитки. За да отслабнете, на ден трябва да се пие половин литър вода, а най-добре повече. Да ви се препоръчва да се използват билкови и зелени чайове. Полезни за отслабване неподсладени сокове или компоти. От кафе и чай обикновени по-добре да се откаже. Алкохол е забранено. Ако се притеснявате за това, как трябва да се хранят здравословно, да отслабнете, от време на време може да си позволи да полбокала червено сухо вино.

Зеленчуци и билки в правилното хранене за отслабване

Каква трябва да бъде порция

На половината си чиния с основни хранения трябва да заемат зеленчуци. В тях се съдържа целулоза, която спомага за очистването на организма от шлаки. Друга част хранене – протеини и сложни въглехидрати в равни количества. Уверете се, че храната за отслабване разпространява над така. На ден трябва да се консумират 1500-1800 ккал, по-голямата част от първата половина на деня. Опитайте се да направите порции на закуска и на обяд по-обемисти, а вечерята – лека.

Схема на хранене, преди и след тренировка

Схема на оперативната съвместимост на продуктите

Трябва да се вземат предвид програмата на занятията и графици на посещенията, фитнес зала, бране на диета. Ако във вашата диаграма е планирана тренировка, а след това пред него яжте продукти, които не съдържат мазнини. Подходящи за месо и птици. За гарнитура изберете нешлифованный ориз, печени картофи, протеинов омлет, овесена каша. За предпочитане е да се хранят около час преди тренировка. Можете да пиете протеинов шейк Energy Диета за отслабване. Той ще ви даде енергия.

Режим на хранене след тренировка за отслабване:

  1. Опитайте се да ядете веднага, в рамките на първия половин час. В този период, тялото е добре възприема въглехидрати, протеини, но не дава усвоени мазнини, което допринася за намаляване на теглото. Продукти с мазнини са забранени.
  2. Пийте коктейл е система за отслабване Energy Diet.
  3. Яжте продукти, които съдържат много протеини, въглехидрати.

Проба меню и рецепти на седмицата

Диетични храни и ястия

Ако ви се чудя как трябва да се хранят здравословно, да отслабнете, придържайте се към таблицата:

Ден от седмицата Приемът на храна Диета за отслабване
Понеделник Закуска
  • омлет с две протеини;
  • салата от зеленчуци с масло;
  • зелен чай.
Обяд
  • две препечени адыгейским сирене.
Обяд
  • ухото на постна риба;
  • елда с dice пилешко филе;
  • доматен сок.
Следобедна закуска
  • плод всеки, с изключение на банани.
Вечеря
  • печена пуйка;
  • фигура;
  • салата с домати, краставици;
  • сок от червена боровинка.
Вторник Закуска
  • овесена каша със сушени плодове;
  • парче варено пилешко месо;
  • некрепкий кафе.
Обяд
  • сандвич със зеленчуци и листни салата.
Обяд
  • зеленчукова супа;
  • парче пара риба;
  • зеленчукова салата;
  • зелен чай.
Следобедна закуска
  • ниско съдържание на мазнини извара.
Вечеря
  • рагу;
  • парна говеждо chop;
  • билкова отвара.
Сряда Закуска
  • два сандвич със сирене, варени пуйка и листни салата;
  • билкова отвара.
Обяд
  • сирене с ниско съдържание на мазнини.
Обяд
  • пилешка супа;
  • ечемик овесена каша;
  • печено пилешко филе;
  • зеленчукова салата със зеле и краставица;
  • кафе.
Следобедна закуска
  • плод.
Вечеря
  • сьомга, приготвена на скара;
  • зеленчукова салата;
  • желе.
Четвъртък Закуска
  • две твърдо сварени яйца;
  • зеленчукова салата;
  • извара;
  • зелен чай.
Обяд
  • тост с нискомаслено сирене.
Обяд
  • пиле зеленчуци;
  • говеждо месо, кюфтета на пара;
  • печени картофи;
  • фреш от моркови.
Следобедна закуска
  • плод.
Вечеря
  • зеленчуци, пълнени с гъби;
  • варено пилешко филе;
  • нискомаслено кисело мляко.
Петък Закуска
  • оризова каша, варена в мляко нискомаслено сирене;
  • кафе.
Обяд
  • зеленчуци, парче черен хляб.
Обяд
  • супа от елда на зеленчуков бульон;
  • пилешки chop;
  • салата зеленчуци;
  • компот.
Следобедна закуска
  • чаша кисело мляко.
Вечеря
  • печена риба;
  • фигура;
  • чай.
Събота Закуска
  • cheesecakes диетични;
  • компот.
Обяд
  • плодове;
Обяд
  • пилешка супа;
  • печена пуйка;
  • зеленчукови пюрета;
  • чай.
Следобедна закуска
  • ниско съдържание на мазнини извара.
Вечеря
  • варено телешко;
  • салата за отслабване «Четка»;
  • компот.
Неделя Закуска
  • овесени ядки;
  • варено пилешко;
  • кафе.
Обяд
  • тост с кашкавал, маруля.
Обяд
  • гъбена супа;
  • рагу;
  • рибно chop за чифт;
  • сок.
Следобедна закуска
  • сирене с плодове.
Вечеря
  • печена пуйка;
  • зеленчукова салата;
  • билкова отвара.

Няколко рецепти за отслабване:

  1. Cheesecakes. Накиснете във вода една супена лъжица стафиди. Смесете 200 г обезмаслено сирене, яйце, 50 г овесени трици. Добавете стафиди и формирайте cheesecakes. Намажете тава с масло, печете cheesecakes във фурната при 180 градуса, докато не се появи златна коричка.
  2. Печена сьомга. Парче филе с тегло около 150 g натрийте със сол и черен пипер, ароматни билки. Сложете го върху намазана с масло фолио за печене, заливаме с лимонов сок, опаковайте плик. Пеките при 200 градуса за около половин час.
  3. Салата «Четка» за отслабване. Настържете на килограм моркови, сурово цвекло, нарежете толкова зеле. Пасирайте зеленчуците, добавете 1 чаена лъжичка. лимонов сок, зехтин, леко присолите.

Видеорекомендации диетолози

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: