Как да се направи плосък корем

За повечето хора е проблем в постигането на идеална фигура се превръща в областта на талията. Излишните мазнини може да премахнете, ако спазвате диета, да ходи на тренировка. Красив и плосък корем за една седмица да се направи невъзможно, така че се пригответе, че за да се намали талията ви ще се нуждаете от 1 до 3 месеца.

Как да се направи плосък корем

За да започне решаването на проблема, трябва да разберете причината за растежа на корема. Понякога дори и при слаби момчета и момичета, той стърчи дори при липсата на наднормено тегло. Логично е, че диета такава жена или мъж не е нужна, но каква е тогава проблемът? Понякога този ефект се появява заради слабите мускули, вътрешни органи като «издатина». В този случай, трябва да натиснете тонус, укрепване на мускулни влакна. Ако обаче причината е станал все пак излишните мазнини, тогава ще трябва още да се работи и в посока на отслабване.

Често хората, опитвайки се да се постигне красива преса, започват веднага да изпълнява усукване. Без корекции на хранене на ефективността на тези дейности е равна на нула. Обемът от страните и корема може да бъде премахнат само с помощта на правилния подбор на полезните храни и изключване на вредните. Първото изпитание за тези, които мислят как да направят плосък корем – диета. На второ място са специални упражнения, които няма да увеличават обема на талията ви (това се случва при изграждане на мускулна маса), както и укрепване на мускулите, което ги прави по-еластична.

Още един важен фактор за цел да направи плосък корем – стойка и здрав сън. Стресът и нервните преживявания понякога стават причина за растежа хормони, които оказват влияние за ускоряване на отлагането на мазнините върху стените и корема. Опитайте се да избягвате излишни преживявания, време да си лягам, откажете се от алкохола. Позата оказва силно влияние върху външен вид, затова наведа или наднормено отклонение в кръста ще направи корема визуално по-голяма.

Момиче с плосък корем

Диета за плосък корем

Натрупване на мазнини в областта на талията говори за преобладаване в областта на храненето бързи въглехидрати, които по-често се превръщат в наднорменото тегло. Трябва да се изключи от менюто си кифли, пици, торти, сладкиши и други храни с високо съдържание на калории. Не трябва да се консумират пържени в масло, храни, месото е по-добре да се готви в тиган-грил или да се запари. При силен глад за сладко може за ден да се яде парче черен шоколад.

Диета за поддържане на плоска форма на корема включва консумацията на плодове и зеленчуци, но на малки порции, защото те имат свойството да се разтягат корем. Поради това често се появят чувство на глад. Пийте повече вода, зелен чай, за да поддържа баланса. Престанете да се осолява храната, най-добре да използвате соев сос. Солта има свойството да задържа течност в организма, което провокира появата не само наднормено тегло, но и целулит. За да се ускори отделянето на вода от организма, трябва да се консумират храни, богати на калий:

  • папая;
  • авокадо;
  • пъпеш;
  • мини-банани.

За денонощието трябва да има 4-5 хранения на малки порции. Когато сте на мнение, че в 80% от преял, спирайте да има, останалите 20% насищане ще дойдат в продължение на 10 минути. Това ще ви предпази от преяждане. По време на хранене, много внимателно дъвчете храната си. Това ще облекчи задачата на стомаха и няма да позволи навлизането на въздух, което понякога води до подуване на корема.

Момичето държи пъпеш

Как да постигнем плосък корем с упражнения

Заедно с диетата за плосък корем трябва да се изпълнят тренировка, за да се спра на съобщения и други мускулни групи на женското или на мъжкото тяло. Всяка сутрин се препоръчва да се правят упражнения, за да се засили в организма всички процеси, подобряване на метаболизма. Това не трябва да бъде цялостна фитнес тренировка, което е достатъчно за 10 минути загрявка. Вашата програма плосък корема задължително трябва да включва кардиотрениг: бягане, работа на тежести и т.н. Това ще ускори процеса на отслабване. Ако излишните мазнини по стените и на корема не, трябва незабавно да преминете към упражнения за пресата.

Важно е да имате предвид, че натоварването на съобщение могат да се дават статична и динамична. Първата укрепва мускулите без увеличаване на обема. Това е най-добрият начин, как да се направи плосък корем, без «кубчета». Ако имате нужда от още и релеф, то трябва да се изпълнява динамично натоварване, например, завъртане на всички отдели на корема. Повечето спортисти се съчетават и двата вида упражнения.

Как да се направи тънка талия и плосък корем, с помощта на аеробика

Най-ефикасният начин за изгаряне на мазнини – сърдечно обучение. Това е всяка тежест, която зареди сърдечно-съдовата система, повишаване на честотата на пулса до горната марка. По това, обаче, се отнася аеробика. Динамични занимания, в които много малко време се отделя за почивка между упражненията, стимулира процеса на отслабване, фигурата става стройна, подтянутой. По време на тренировки обединявайки всички мускулни групи, но упражнения за преса не се различават от обикновените скручиваний в салона. Основната характеристика на аеробика – висока интензивност.

Занимания в група по аеробика

Упражнение за плосък корем, в най-горния съобщение

Много спортисти споделят в топ прес, долна дивизия. Това деление е условно, защото при правилна техника на изпълнение на упражненията всички отдели на коремните мускули нагружаются едновременно. Различни варианти на упражнения, измислени, за да ударена изработи една част от пресата, която работи в по-малка степен. Ето няколко ефективни възможности за горния отдел:

  1. Изходно положение – легнете на пода. Зацепитесь ступнями за нещо, например, разтегателен, батерия, тоалетна. Да положите Ръце зад главата, лактите организира в страна. Плъзнете брадичката си напред, повдигнете торса напълно не е необходимо, защото натоварването е да се отиде на кръста си. Трябва да скрутиться (от това име – усукване), малко приподнявшись. Представете си, че вие се опитвате да се докоснат брадичката към пупку.
  2. За това упражнение е необходимо пейка с отрицателен наклон. Този вариант скручиваний проектирана за опитни спортисти, които вече са подобрили преса и се нуждаят от допълнително натоварване. Трябва да изпълняват същите усукване, но за сметка на отрицателния наклон на това упражнение става 2-3 пъти по-трудно.
  3. Един от вариантите на статично натоварване – едновременно повдигнете корпуса на 30 градуса и краката. Тялото ще поза, подобна на буквата «V», като я максимално дълго време.

Ефективните упражнения за плосък корем върху косите коремни мускули

Тези мускули момичета трябва да се тренират много внимателно. Ако изпомпване на силно «боковухи», тогава те ще увеличи талията, а не го правят фигурата стройна. Мъжете, така за този проблем преживеят не си струва, този «страничен ефект» е решен увеличаване на мускулите на раменния пояс, че уравновесит фигура. Можете да използвате тези варианти за тренировка на страничните мускули:

  1. Постелите на пода нещо меко. Легни върху него, с гръб, вдигнете крака, свити ги в скута си. Да положите Ръце зад главата си. Започвайте да извършва движения краката, като се завърти педалите на велосипеда, плъзнете другия лакът на коляното. Направете 15-20 повторения.
  2. Страничен планк. Упражнение създава статично натоварване, който е отличен, когато е необходимо за укрепване на косите мускули, без да ги увеличи. Легнете на една страна, качи се на лактите, така че да той е под рамото. Задръжте в това положение максимално дълго време.
  3. Вземете лешояд, сложи го на раменете си. Краката леко раздалечени, изпълнява завои надясно и наляво. Допълнително тегло в крайните точки ще накара тялото да се напряга страничните мускули на корема.

Момиче изпълнява упражнение Страничен планк

Комплекс упражнения за плосък корем върху долния съобщение

Много мъже и момичета проблем се превръща в долната част на корема, която в ежедневието стане малко по естествена натоварване. Спра тази област могат да бъдат, като извършва следните упражнения:

  1. Направи плосък съобщение ще повдигане на краката в висе. Хванете с ръце за хоризонтална лента, без раскачиваний повдигайте краката нагоре, след това бавно се потапяйте надолу, не ги изхвърляйте. Този вариант на упражнението е твърде сложно и е подходяща за напреднали спортисти.
  2. Усукване на опора. Във фитнес залите има специален треньор, като цяло, тя се включва греди, хоризонтална лента с облегалка и подлакътници. Трябва да се върна в него, да се хванат за дръжката, гръб, плътно притисната. Вдигам трябва не само крака, опитайте се да дръпнете таза към гърдите си. Само при такова изпълнение ще имате нагружаться долния отдел на пресата.
  3. Ако тренирате у дома, а след това да се направи вышеописанное упражнение може да лежи на пода. Хванете ръцете си зад диван, маса, да се заключва корпус. Повдигайте краката, стягане на долния отдел на пресата.
  4. Ако искате да се даде на на статичен товар, за да направи плосък корем и да се избегне увеличаване на мускулната маса може да изпълнява такъв вариант. Вземи изходна позиция, което е описано по-горе, вдигнете краката на 30 градуса от пода и задръжте максимално дълго време.

Момиче прави упражнения за преса в залата

Как да се направи плосък корем за месец с помощта на дихателната гимнастика

Премахване на излишните мазнини ще дихателна гимнастика. Да стройната фигура е възможно не само с помощта на физическо натоварване. Най-ефективният начин да направите плосък съобщение се смята за упражнение «Вакуум». Редовно е използвал Арнолд Шварценегер, той успява да постигне невероятни резултати в повишаването на мускулната маса, но за разлика от съвременните културисти, той не е имал выпирающего на корема. Се изпълнява упражнението по следния начин:

  1. Застанете на четири крака, леко прогните гърба.
  2. Издишайте, след това направете рязко, дълбоко дъх и освободете напълно целия въздух.
  3. В това време трябва да бъде завлечена в корема и напрежение прес.
  4. Едновременно с включени всички отдели на корема, се разрешават по мускулни влакна, дори най-дълбоко.
  5. Задръжте това състояние 10-12 секунди. Внимавайте, за да не започне кружиться главата.

Видео: как да се направи плосък корем в домашни условия

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: