Как да се преодолее чувството на глад при намаляване на теглото

Как да се преодолее чувството на глад при намаляване на теглотоПо време на диета въпрос за това, как да се преодолее чувството на глад, става най-голямо значение. Ако строга диета, а вие не сте свикнали с такъв скудному диетата, желанието за ядене преследва навсякъде. Но, първо, това е чудесен начин да изпитате силата на волята, а от друга страна, има методи, като забавят чувството на глад, и днес ще ви запознаем с тях.

Важното в цялата тази тема – знам, че диетата ви е удобно и няма да донесе вреда на здравето си, нито нормалните си физиологични процеси в организма.

Ако голодаете по препоръка на лекар, смело използвайте всички от изложените по-долу препоръки за това, как да потискат апетита при намаляване на теглото.

Диетолозите и психолозите в един глас заявяват, че борбата с глада и отказ от прием на храна трябва да се ползват колкото е възможно по-рядко. Много по-ефективно за отслабване, споделят дажба на малки порции и се яде «като птица», но по-често. Нашите препоръки са насочени към тези хора, които дори при спазване на всички правила щадящей диети не могат да се откаже от удоволствието да яде нещо друго. През нощта, например.

10 начина как да победим глада

  1. Стрес

Глад – това е силно чувство, насочени към оцеляване. За да накара тялото да преминете с него, са необходими още по-силни емоции. Например, страх. Можете да си създадете приятен стрес, тъй като би било необичайно да звучи. Начини тегло: спомнете си, че скоро лятото/сватба/рожден ден/фотография, а вие все още са далеч от идеала. Ако пуснем тази мисъл в главата си отново и отново, а също и мислете за себе си в огледалото.

Друг вариант – вижте някой пресичане кръв филм на ужасите. За предпочитане с отвратителни сцени, така ще се почувствате страх и отвращение към храната.

  1. Искам да ям – попей водички

Това е може би най-ефективният начин, как да се преодолее глада. Често човек се обърква глада с жажда, вследствие на което наедается до насита, отнема доста излишни калории. За да не се предотврати, постоянно дръжте под ръка чаша вода, особено по време на диета. Водата запълва стомаха, удовлетворяване на апетита. Има едно «но»: тя е много по-бързо минава храносмилателния път и също така лесно излиза от тялото, колкото и влезе в него. Извод: водата трябва да се пие много, не дава желудку опустеть.

Изпийте чаша вода е много полезно преди всяко хранене, в продължение на 20-30 минути преди него. Толкова по-малко вероятно, че ще слопаете за вечеря всичко, което намерите във вашия хладилник, защото стомаха му ще бъде частично изпълнен.

  1. Разделяне на храна

За да гладът не му опря до стената, яжте в рамките на деня равномерно. Ако, например, налопались на обяд, разозлились на себе си и реши, че до следващия ден нито троха в устата си не вземе, това едва ли ще проработи. Но ако на следващия ден се покушаете 5-6 пъти, но на порции с големината на юмрук, това е страхотно разгрузит на храносмилателната система и не трябва да се търсят методи, като задоволи глада вечер.

  1. Яжте по график

Тялото ни е напълно възможно да се укроти, и на хората в това отношение много по-различно от кучето на Павлов, която реагира по определен начин на един и същ сигнал. Че ние се опитваме да се каже: започнете да се хранят в едно и също време, и с всеки изминал ден тялото ще изпитва глад само в тези моменти. Например, приемайте храна строго 8, 11, 14, 17, 20 часа, на стомашния сок, ще започнат да се открояват само малко преди определения час, а вие ще бъдете готови за момента, когато стане глад. Ако не дори трябва време загасят график суматошный ден яжте поне банан, макар и ябълка.

  1. Сприятелете се с ароматни масла

Тези малки мехурчета с етерични масла, са в състояние да помогнат в почти всяка ситуация: ако трябва, ще успокои, подбодрят, усыпят, отвлича. На нас ни е интересно последна имота си. На въпрос, как да се преодолее глада по време на отслабване, помага мирише на ванилия, цитрусови плодове, пачули, мента, риган, копър, лавандула, рози и т.н., разбира се, само ако той ти е приятен и не предизвиква отрицателни емоции.

Съществуват дори специални вдишване, за да задоволи постоянно чувство на глад!

Вземете парче ябълка и парче обелени банани, поръсете ги ванилия и капните масло от мента. Цялата смес се загрява в растително масло, покрити с капак. След като започне да се открояват аромат, свалете от огъня и вдыхайте отношение. Гладът е притъпена вече през 5-10 минути.

  1. Закуска яде сам!

Това е, когато не може да се отрека от себе си в храна – така е сутрин, разбира се, ако сутрин започва не по-късно от обяд.

Това ви дава няколко предимства: първо, вместо да се търсят варианти как да спечели вечерния глад, помислете за това, колко прекрасно ще позавтракаете утре сутринта, като ще сме благодарни на себе си за това, че не сорвались с диета, вие ще станете по-близо до своята хармония за един ден! Между другото, когато вечер се отказва от опитите, от храна, от сутринта глада не се усеща толкова силно. Помислете и за това, когато ще се търси начин, как да се преодолее глада вечер.

На второ място, добре и удовлетворяващо завтракая от сутринта, вие намалявате шансовете да бъдат гладни през целия ден. Особено, ако сте любители на каша и не бъдете мързеливи, за да ги приготвят за закуска. Зърнени храни се усвояват в стомаха е достатъчно дълго време, а това означава, че от глад няма да ви притеснява.

  1. Дъвчете внимателно

По време на прием на храна, недостатъчното време и интензивност на дъвчене на храната може да повлияе на това, което поглотите много по-голям и гладен много по-бързо. Оттук възникват въпроси, като отстрани чувството на глад при диета. Колкото по-бавно и по-вие пережевываете по време на хранене, толкова по-бързо ще дойде на чувство за ситост. Освен това е много мил начин по нов начин да усетите вкуса на храна и всеки прием на храна да се направи специален.

  1. Медитирайте

Много хора мислят, че медитацията е нещо, което е сложно и невероятно до къде будистки монаси се стремят от години. В действителност медитацията може да бъде съвсем проста. Например, седнете за няколко минути, като се съсредоточи само върху дишането си, отпуснете всички мисли и чувства и да следи за един само дишането. Работейки така, в продължение на известно време (дори 10 минути са достатъчни), ще успокоитесь, спрете да мислите само за храна и за това, как да се преодолее чувството на глад през нощта.

  1. Изберете продукти

Не всички храни в диетата е еднакво вредна. Ако искате да не изпитате чувство на глад още известно време, перекусите жиросжигающими продукти, или храни с много ниско съдържание на калории. Например, похрустите целина или листа от прясно зеле. Нарежете и яжте грейпфрут, ако не разполагате с ЧРЕВНИ заболявания. Дори и пресни ягоди решен! Освен това като цяло спомага за това, как да не се чувства глад.

  1. Може ли диетата да не е подходящ?

Помислете, с какво се дължи постоянното чувство на глад? Може би сте започнали да губят тегло, е твърде драстично, или греша? А да, продуктите, които сте поели, не е достатъчно насищане на тялото. В този случай ви препоръчваме да се добавят в храната на семена от чиа. Те са с много ниско съдържание на калории, но в същото време се усвоява и добре утоляват глада.

В края на краищата, дори и ако сорвались и никакви ефективни начини, как да се преодолее апетит, не са помогнали, не корите себе си и не правете от това трагедия. Това също не е причина да спрат да се придържаме към избраната диета. Няма нищо лошо в това. Не забравяйте, че правите това, не за някой, а за себе си любим, а няма сривове с диета или други малки обърквания не заслужават вашите преживявания и нерви!

Худейте здраве!