Продукти, лекарства и народни средства за подобряване на обмяната на веществата

За да се отървете от излишните мазнини, не е достатъчно само да яде по-малко. В повечето случаи натрупвания се появяват в резултат на бавен метаболизъм. Коригиране на ситуацията и да губят тегло в тази ситуация е това, ако, за да разпръсне обмяната на веществата. Трябва да използвате правилното меню на хранене и спортуване.

От какво зависи скоростта на обмяната на веществата в организма

Упадъкът на силите на мъжете

На обмяната на веществата на човека влияят вродени и придобити фактори. Например, при мъжете обмяната на веществата винаги е по-висока, отколкото при момичетата, се дължи на по-голям обем на мускулна маса. Тялото се нуждаят от повече енергия за поддържане на живота, така и разграждат храната за освобождаване на енергия се пада по-бързо, в по-големи обеми. По същата причина по-големите хора с бърз метаболизъм.

Още един момент, който не се счита за придобит фактор на забавянето на метаболизма, възрастта. С годините метаболизма на човека става все по-бавно. Първият сериозен спад на скоростта на метаболизма се наблюдава при хора след 40, а вторият – след 50 години. По-късно обмяната на веществата се забавя постепенно. За придобити фактори може да се дължи на:

  • заседнал начин на живот;
  • високо калорични храни;
  • липсата на редовни физически натоварвания;
  • хормонални нарушения (преди раждане, например).

Как да се определи вашия метаболизъм

Момиче с тънка талия държи една ябълка и сантиметровую лента

За да разпръсне обмяната на веществата и за отслабване, трябва първо да се определи своето необходимото количество калории за един ден. Въз основа на тези данни, ще бъде възможно да се направи лично меню за всеки ден, нивото на необходимите физически натоварвания. Има специална формула за изчисляване на метаболизма, който протича по следния начин:

  1. За жените – 655+(9,6*тегло)+(увеличение*1,7)-(възраст*4,7).
  2. За мъже, 66+(13,7*тегло)+(5*растеж)-(възраст*6,8).

Пак изчисления ще се изчисли основната си обмяна на веществата, в който са включени физически натоварвания. Това е само долна граница на енергия, която се използва от организма за поддържане на жизнените функции. Така че, след това трябва да се умножава броя от формула стойност дейност от списъка по-долу:

  • липсата на движение, заседнал начин на живот = 1,2;
  • тренировка в лек режим няколко пъти за една седмица = 1,375;
  • 3-4 интензивна тренировка за седмицата = 1,55;
  • 5-6 интензивни тренировки за седмица = 1,725;
  • сверхинтенсивные натоварване (трудна работа) за всеки ден = 1,9.

Как да се ускори обмяната на веществата, за да отслабнете по — ефективни начини

Момиче пие чиста вода, за да се ускори обмяната на веществата

Има редица препоръки за тези, които търсят отговор как да се разпръсне обмяната на веществата и за отслабване. Всички те са описани в книгата на Джилиан Майкълс (Майкълс), който уверява, че може да се постигне максимум скоростта на обмяната на веществата в продължение на 30 дни. Ако не се купуват, това е цялата същност, за което автомобилът ускорява обмяната на веществата може да се разгледа и да се постави в услуга, с помощта на серия от точки.

Диета и режим питейна. За да се ускори обмяната на веществата и намаляване на теглото, човек на ден трябва да се консумират по-малко калории, отколкото ги харчи. Това не означава, че трябва спешно да започне гладна стачка или да седне на твърда ниско калорична диета. Трябва, напротив, да планирате 6 хранения на ден, но на малки порции. Общата калорийност на храната не трябва да бъде по-висока от разходите за енергия. Задължително да имат закуска не по-късно от 30 минути след събуждане. Най-първата храна стартира метаболизма, което оказва положително въздействие върху целия ден.

Специалистите препоръчват за ускоряване на метаболизма консумират храни с нисък гликемичен индекс (GI). Тя се усвоява по-дълго, така че не успява да премине в състояние на натрупване на мазнини, което го отличава от захар и други сладки изделия. Не забравяйте да пиете много вода, защото тя притъпява чувството на глад и премахва част от натоварването на черния дроб. Последната благодарение на това по-внимателно да преработват мазнини, перерабатывая ги в енергия, а не излишни килограми.

Не винаги е възможно в днешните реалности да се хранят по 6 пъти на ден. За да улесни живота си, като лека закуска може да се консумира специални енергийни напитки. Например, «Енергетиката диети» е комплекс от полезни на спортното хранене. Можете да ги използвате, за да се поддържа желаното количество въглехидрати, протеини в организма, по-ефективно изгаряне на мазнините.

Физически натоварвания. Хората, които знаят, как правилно да се разпръсне обмяната на веществата и за отслабване, се препоръчва редуване на анаеробни натоварвания (с голяма консумация на кислород) със свободни тежести. С първите на всички е ясно, сърдечно обучение допринася за изгаряне на излишните килограми, укрепва кръвоносните съдове, които също участват в процеса на обмяната на веществата. С натрупването на мускули също всичко е ясно, защото тяхното количество влияе върху повишаване консумацията на енергия от тялото си, което разсейва обмяната на веществата (описани по-горе). Например така може да изглежда вашият тренировочная седмица за подобряване на обмяната на веществата:

  • 1 ден – бягане интервал;
  • 2 ден – тренировка с тежести на гърдите, краката, гърба;
  • 3 ден – почивка;
  • 4 ден – продължителен джогинг (3-4 км);
  • 5 ден – повтаря 2-ри;
  • 6 и 7 ден – почивка.

Лекарството Л-Тироксин, за да се ускори обмяната на веществата

Медикаментозные методи. Има и по-лесен начин да се разпръсне на обмяната на веществата с помощта на таблетки. Основният минус на този метод е огромно количество противопоказания и възможни странични ефекти. Всички те са от синтетичен произход, така че в по-голяма или по-малка степен ще окажат негативно влияние върху организма на човека. Обикновено ги използват за професионални спортисти, за да се ускори обмяната на веществата, преди да изяви под строг лекарски контрол. До такива медикаменти за ускоряване на метаболизма са:

  • анаболни стероиди;
  • амфетамин или кофеин под формата на таблетки;
  • стимулиращ щитовидната жлеза L-тироксин;
  • хормони.

Народни средства и билки. «Бабушкина» медицина също може да даде съвет, как ефективно да обмяната на веществата и за отслабване. Например, препоръчва се да се приема контрастен душ, който действа като термичен масаж. Това ускорява кръвообращението, подобрява обменните процеси още от сутринта целия ден. Също така трябва да се изключи от употреба (или максимално намаляване) алкохол: той значително забавя обмяната на веществата. За да разпръсне обмяната на веществата може да помогне на тези народни средства:

  1. 60 г листа, шипки налее чаша вряща вода. Добавете 20 г риган, офика. Оставя се да престои за около час и половина. Пийте настойка като чай.
  2. Листа от черен бадана и малини-по 60 г, излейте вряща вода, добавете риган 20 г. оставя се да престои за 1,5 часа и се пие сутрин и вечер в продължение на една седмица.
  3. В чаша студена вода, приемайте по 20 г риган, черен касис и се добавят 60 г къпини. Сложете на огъня, изчакайте бурление, но не да ври. Час и половина дайте напитка оставя да престои, и може да се приема лечебна отвара преди хранене.

Продукти, които подобряват обмяната на веществата и спомагат за намаляването на теглото

За да намали теглото си, с изключение на физически натоварвания трябва да се хранят правилно. Има списък на храни, които ускоряват обмяната на веществата и за отслабване. Полезно за подобряване на метаболизма на хранене изглежда така:

Вид Примери
Месо Пиле, риба, постно месо.
Подправки Пикантен черен пипер, червен пипер.
Цитрусови плодове Портокал, грейпфрут, лимон, мандарина.
Фибрите Пълнозърнести продукти
Течност Минерална, питейна негазированная вода, кафе, зелен чай
С високо съдържание на протеин Ядки

Видео: как да се разпръсне на обмяната на веществата в домашни условия

Мнения и резултати

Артьом, на 28 години: След 25 години, безвъзмездно започна да наддава на тегло. Седеше здраво нискокалорийна диета, но освен болки в корема нищо не се получи. Диетолог каза, че ми липсват физически натоварвания, за да разпръсне обмяната на веществата. Сега аз съм спортист завинаги, защото за 3 месеца редовни рънове аз спада 5 кг.

Алина, 32 г.: След раждането не успя по никакъв начин да отслабнете. Това беше бавна обмяна на веществата, което спешно трябваше да се разпръсне. Семена.семената аз правилно, така че не ми е достатъчно физически натоварвания. Купи неблагодарна, аз сега тичам всеки ден по 40 минути. След 6 месеца се върна при своя разказа на теглото.

Елена, 23 г.: След постъпване в институт са се увеличили психическо натоварване, а това физически е намалял. Да се хранят както трябва, не се получаваше. В резултат на наднормено тегло съм вкарал 5 кг за 2 месеца. Ясно се забави метаболизма (обмяната на веществата). Успя да се върне към още тегло, само след като е на себе си от менюто на принципа на дробного хранене и се очертава да излязат на вечерен джогинг.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: