Как да се ускори обмяната на веществата и за отслабване? Истини и митове. Правилният подход

С въпроса: «Как да се ускори обмяната на веществата и за отслабване?» носи ли не голяма част от жените. Междувременно, отговорът на него много странен за повечето. За отслабване не трябва да се ускори обмяната на веществата, а просто да се увеличи разход на енергия. За предпочитане, не само в рамките на активната част на деня, но и в състояние на покой също. Само тогава ще отслабнете лесно и приятно, защото това е точно това, на което ние всички тук търсим, нали?

Какво е метаболизъм и като го ускоряват?

Под този термин се разбират нормален обмен на веществата, това е процес, верига от химични реакции. Целта му е да превърне тези хранителни вещества, които ние ядем от храната в енергия, а разходът й на нуждите на организма, възстановяване на мускулните тъкани, до реакции на имунитета и други нужди. Като цяло,

метаболизма — това е начин на живот на нашето тяло. А не е вълшебна пръчица за отслабване.

Представете си бърз метаболизъм. Какво означава това? Това е просто възможно най-бързо усвояването на хранителните вещества и същите «моментни» разходи. Ако говоря с спортистка на луксозни вдигане на тежести във всекидневния живот, вие ще разберете, какво е това. Това е постоянната нужда да се хранят на всеки 2-3 часа, човек наистина се чувства гладен. И топла бонбони-бисквити тук не може да се мине. Груби зърнени храни, месо, качествени мазнини — ето какво наситени мастни киселини в такива случаи. Привидно, защо тогава в този спорт има тежки претеглена категория, където момичетата тежат добре 90 кг?

Всичко е просто. Нашето тегло се определя не от скоростта на метаболитните реакции, а как точно ще получаваме и харчим енергия. В спорта обикновено се яде «възстановяване» и малко повече. Това е напълно отговарят на нуждите на организма от хранителни вещества, и му дават някакъв «джоб» допълнителни калории, в който той може да «влезе» в случай на физическо претоварване. Но трябва да се разбере, че при такова хранене няма просушенных преси не се случва. Какво се получава? Така често срещано среднестатистическое количество мазнини. Плюс доста мускули. Ето защо представители на «тежки» категории от гледна точка на обикновен човек са огромни.

А сега нека честно. Кой искате да бъде? Голям и по-силен или просто слаба и относително подтянутой? Ако искате обичайната хармония, която съществува, да речем, звезди на киното и театъра, а не на това състояние, което има в спорта, имате нужда от определен протокол на хранене и на тренировки, и правилния избор на диета, а не е програма, как да се ускори обмяната на веществата и за отслабване.

«Развивам» метаболизъм има смисъл само силово спортсменкам, които победиха ниво аматьорски спорт. Тук има пряка полза. Колкото по-бързо усваиваем енергия, толкова по-бързо се възстановява, толкова по-добре върви синтеза на протеини, толкова ние сме по-мускулни. Всичко това е в резултат води до добри показатели на силата, а не на пресата на кубчета. И наистина не си струва да прави това, които желаят да отслабнете жени на възраст «над 40».

Малко за спорта красота и метаболизма

Сега на мода започнаха да изглеждат като спортисти фитнес-бикини или фитнес модели. За да се постигне такъв един насърчаване на метаболизма няма да се получи. Ще трябва да преминат цикъл на «маса», когато ще се ускори метаболитни реакции, увеличаване на нуждата от енергия. Това се постига обикновено комбинация от:

  • често, буквално на всеки 2 часа за хранене, състоящ се от равни количества протеини и въглехидрати храна, с малко количество мазнини. Типичен хранене «маса» — това не е торта и шоколадка, и 6 супени лъжици ориз, 120 г пилешки гърди и някакви ядки. Просто трябва да не ядете 4 пъти на ден, а някъде около 8. Целта постоянно «хранене» на такова ниско въглехидратната диета — да надвишава лимита, необходимо на организма, и да се създаде енергиен «джоб» за в бъдеще, за растежа на мускулите;
  • тежки интензивни тренировки. Когато казваме «тежки» ние нямаме предвид любимите си клякам на Смит 3 до 15, а говорим за нещо като семейства на ниски кутия с щанга в 1, 5 собствено тегло и по-тежки. Не може? Маса, уви, все още не е за вас. В противен случай просто ще наддава много мазнини. Е, или може да избере заместник на маса. Когато анаболен отговор е създадена с помощта на някои лекарства, които са много двусмислени влияят върху хормоналния фон на жената. Но това вече е съвсем друга тема.

Преди достигане на необходимото ниво «мышечности», спортистка започва «сушене». Тогава и започва работа раскрученного метаболизма на отслабване. Обикновено почистване на калории диета за сметка на обема на свободното въглехидрати, и по 12-16 седмици представляват свят на красиви мускули и най-малко на мастния слой. Протокол тренировки за «естествена» състезателки малко по-различно от обучението на маса. Само изпълнява по-малък брой изкачвания на рамената (подходи). И се добавя аеробна работа, за да не доведе до твърде ограничителен за хранене. Между другото, за диета при сушене на тялото писахме подробно тук.

Стереотип представа за бърз метаболизъм и намаляване на теглото

Вероятно имате такава приятелка. Тя яде като не на себе си, и тортата, и не полнеет. Метаболизъм е по-бърз! Нищо подобно. Съвременните изследвания доказват, че при хората, не заети силови спортове, разликата в скоростта на протичането на процеси е около 4-10%. Това е, ако се преведе на храна, половината от обичайните чинии за супа или малка порция торта. Ясно е, че това не са количества, при които може да има колкото искате.

Каква е тайната на тези жени? Не в скоростта на обмяната на веществата, и не дробном хранене, и дори не в това, че те не се яде след шест. Те просто се ръководят от сигналите за глад и насищане в собствената си храна. За човек, по никакъв начин не са обвързани с «железен спорт» — това е идеалният вариант. Природата ни е дала мощен начин за контрол. Когато ние се чувстваме истински, физически глад, най-доброто решение за нас е да отидете и да яде. Когато не чувстваме — да мине. Най-вероятно, просто не виждам как тези момичета са ограничени скромна порция за закуска или обяд, ако не са гладни.

Съвременните изследвания в областта на диетология позволяват да се направи категоричен извод. «Метаболизъм» и скоростта му е напълно по никакъв начин не влияе на това, дали ние постно, или не.

Полза митове за метаболизма

От друга страна, тези начини, които обикновено се предлагат за разгонки на обмяната на веществата — за захранване на адекватни калории на еднакви порции през деня и силови тренировки, които са добри сами по себе си. И ето още:

Тегло увеличават разхода на енергия в състояние на покой, средно на 40-100 ккал. Много или малко? Ами няколко случайни бонбони помага да ядат безнаказано. А за по-голям» от контрол. А тази задача как пъти и решава накъсана хранене. Ако спазвате всички, както съветват лекарите, особено на обема на порции, просто няма да има шанс да яде повече от 1800 калории през деня. Дори ако «забравите» да сметнете сосове или няколко пъти движите.

Че до подправки, билки и подправки, джинджифил, черен пипер и куркумата са полезни факта, че съдържат антиоксиданти. Но, за съжаление, на практика те притежават минимален метаболитен влияние, така че няма нужда да ги ядете, за да отслабнете бързо. Това е тяхната термогенная «сила» ви позволява да се отървете от около 10-30 ккал на ден. Те «нямат представа» как да се ускори обмяната на веществата и за отслабване. Но ако искате все пак да разберете за това, как да се ускори обмяната на веществата, вижте видеото:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: