Как правилно да изберете диета?

Обикновено как правилно да изберете диета ни съветва приятелката си, съседката и неизвестни хора от форуми на отслабване. Междувременно в научната медицина разработен е доста ефективен алгоритъм на действие. И той ще даде възможност не само за покупката на още една нискокалорична или низкоуглеводную схема на храната, на която след няколко седмици всички, което ще искате е да има във всякакви ситуации, а отслабнете и да подобрите здравето си едновременно. И това няма нищо общо с такива неща, като диета по група кръв, разделно хранене или fangled «палео». В крайна сметка, трябва да прекарат известно време в предаването анализи и туризъм на лекарите, за да формират своята диета.

Как правилно да изберете диета, с оглед на нуждите на организма?

Преди всичко, се връщаме към районному терапевт и измерване на общи показатели за здраве. Трябва да знаете:

  • имате ли изобщо наднормено тегло по медицински стандарти, или просто изберете си проблеми, объркващи неспортсменско тялото с дебел. Съвет — ако допълнително не, ви е нужна не толкова диета, колкото грамотен тренировъчен план;
  • в какво състояние на сърдечно-съдовата система, и какво ниво на кръвната захар. Трябва да мине просто измерване на налягане и експресен тест за нивото на глюкозата. Ако показателите че някъде около 5 единици, забравете лошите храни с висок гликемичен индекс»;
  • за да получите указания на следните тестове, хормони Т3, Т4, TSH, общи и свободни, половите хормони, ГР, пролактин (особено ако има подуване на необясними произход). Нататък трябва да се направят тестове за недостиг на витамини, които могат да се свързват с нарушения на обмяната на веществата — това е про-витамин D3, както и на витамини от група В. трябва да се Решат и с минерали — желязо, йод и калций на първо място;
  • да мине през всичко това и да се запишат за эндокринологу.

Лекар ще ви даде препоръки за това, кои продукти липсват в диетата. И схема на правилното хранене, организирано в съответствие с принципите, научно обосновани.

Ще кажете, че е дълго и струва просто има и такива храни, които се ползват в малки количества? Не си струва. Така че само ще влоши дисбаланс на хранителни вещества, и ще се мъча да не е ясно откъде се появяват желания, като че ли изведнъж се яде шоколад или сладкиши, вместо диетична зеле. Освен това, колко пъти сте чули и казали самите мантра за забавен метаболизъм? Посещение на лекар обикновено спасява от подобни илюзии и дисциплина се издига от само себе си.

Какви трябва да бъдат фактори за избора на диета?

Но списък на полезните продукти и схемата, по която са построени закуски и вечери — това още не е всичко. Колко надежда за отслабване напукани за банални правила, като «не се яде след 6″, е задължително да се консумира», «е, че ускорява обмяната на веществата». Истината е, че не е от значение, ядете вечер или не. Има значение това, точно колко да яде цяло, в рамките на деня, седмицата, месеца, годината. Само мазнини ще бъде отложено, ако ще се консумира повече калории, отколкото харченето на тялото на жизнените функции и физическата активност.

А колко харчи? Обща представа ви ще следната формула:

  1. умножете теглото си в килограми на 0, 3, ако не тренирате, и на 0, 33 — ако извършвате силови упражнения. Ходят на аеробика и тичат сутрин за съжаление трябва да изберете първият вариант. Тази цифра е средната стойност на енергийните разходи в калории. Ще трябва да се отнеме от него около 200-300 ккал/ден, за да получите номер за отслабване;
  2. също така може да използвате онлайн калкулатор с по-напреднали формули — Кетча Мак Адамс, Миффлина Сен Жеора и други. Работи също и измерване на състава на тялото със специален парсера с последващо изчисляване на цифрите на основата на обмен, и цифри на енергийните разходи. Тази процедура може да премине в почти всеки фитнес клуб.

Всъщност имат значение само три фактора при избора на диета:

  • нейната балансираност, това е способността да се отговори на основните нужди на организма. Тези цифри обикновено се дава на лекар. Но ако искате «всичко от себе си», за да отслабнете бързо трябва 1 г протеин на кг телесно тегло, толкова мазнини, останалата нужда от енергия покриваме въглехидрати;
  • удобство за нейното прилагане. Едва ли усидите» дълго, ако диетата ще предявяват завишени изисквания като неудобного режима на хранене, е необходимо да се извършва на гладно дни или нещо подобно;
  • ваша отговорност е да я спазва. Трябва да се подхожда не е само диета, но и начини за отчет. Някой по-добре да се готви за една седмица и да ги опаковат по порционным контейнерам. Някой, който отлично се справя с взвешиванием хранене и запис в приложение за броене на калории. Други нужда от списък с продукти и готови менюта. Но вие никога няма да разберете, кой точно вариант си, докато не опиташ.

Народни начини на подбор на подходяща диета

А има още и за така наречената «народна диететика». Това е всичко, за което можете да прочетете на женските сайтове. Кефиры, елда, ябълки и други монодиеты, когато това е необходимо в продължение на една седмица има само едно нещо. Тук критериите са ясни — има само това, което ви харесва по принцип.

Вторият съвет, който дават на всички пресметнете колко сте финансово состоятельны за определена диета. Също така е интересно, но тук така и искам да напомня, че най-евтини диети, като овес и просо са бедни на витамини и минерали, не съответстват на нуждите на човешкия организъм в пълен протеин и прекалено однообразны, за да издържат достатъчно дълго.

Но как ли не се опитаха изберете диета, не трябва дори да започне, ако просто не са готови за нея по житейски обстоятелства. Лекарите препоръчват да започнете да отслабнете в относително спокоен период от живота, когато върху теб не довлеют обстоятелства. Да Предположим, че едва ли ще редовно варя си елда с пилешко, ако трябва да се грижи за болен роднина, и всички ваши мисли — там. И почти никой не става да ходя на фитнес всеки ден, ако трябва да се явя на дипломный проект.

като цяло, най-добре с избора на диета да се обърнат към професионалисти, които си проблеми от страна знаете по-добре. Ако това не е възможно, остава само по пътя на пробите и грешките.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: