Как правилно да се направи клин за отслабване

Да се отървете от наднорменото тегло в домашни условия и да си фигура в норма, просто, ако изберете правилното хранене и се научи да направите няколко упражнения. Клин за отслабване е един от тях. Разновидности на багажник и как да правя упражнението планк, е описано нататък.

От ефективен клин за отслабване

Преди да се пристъпи към изпълнение на упражнения и проверка на практика, колко планк помага да отслабнете, трябва да се разбере, защо тя е толкова ефективна. Планк е основа на основите за тези, които не могат постоянно да присъстват на занятия в салона. Освен това, ви е необходимо съвсем малко време, за да изпълни нормата натоварването на ден. Ако вие станете да се придържат към диети и изпълнява летвата всеки ден, а след това на излишни килограми скоро ще започнат да си отиват, а вместо тях се появи стройно тяло с луксозен терен.

Кои мускули работят

Цялата работа е в това, че един елемент е в състояние да се включи в няколко мускулни групи, сред които са много важни: на гърба, на краката, корема и раменния пояс. По време на тренировка работят едни и същи мускулни групи, които трудно се включи при някой друг урок на спорта, така че летвата е много важен инструмент за изграждане на фигурата на мечтите си.

Момиче прави упражнението Планк

Което дава упражнението планк

Допълнителни действия в лентата с инструменти ще ви помогнат да помпат задника, и дори да се отървете от целулита. Като цяло, тази поза е много добре помага за укрепване на мускулите, за да ги направи по-видими. Правете летвата всеки ден в продължение на месец и ще забележите първите резултати: крака еднозначно ще стане много по-тънък, стегнати рокли вече не ще бъде толкова срам да облека. Корема ще си отиде, а вместо него ще започне да се покаже съобщение. Направете снимки преди и след, за да видите разликата.

Как правилно да стои в поредицата

Да, наистина са започнали да получават полза и в резултат на трудния бизнес отслабване, важно е правилно да изпълнява летвата и да се запознаете с всички възможни вариации. На първо място трябва уверено да багажник за 1-2 минути в класическата поза – планк в ръцете си. Моля, обърнете внимание, че правилната стойка – това е, когато си калибрира тялото си като струна, никъде не прогибается, вследствие на което, след известно време започва да трепери от напрежение.

Много е важно да следвате всички препоръки, за да не нанесете вреда на тялото си и тялото си, като не на правилното багажник. С поглед изглежда, че упражнението е лесно и да го изпълни лесно от първия път, но това съвсем не е така. Ефективността е доказана само при условие, че ще се придържат към здравословна диета и изпълнявате упражнението правилно. Многобройни майсторски класове със снимка или видео ще ви помогнат да овладеят този шкаф, но е важно да се разбере теорията и техниката на изпълнение.

Момичето държи тялото в позиция на Планк

Планк на преки ръцете

Класическа стойка на преки ръцете изисква внимателен подход. Как да се държат летвата, за да получите колкото се може повече ползи:

  1. Легнало Положение, лицето гледа към пода.
  2. Ръцете на живо на ширината на раменете.
  3. Акцент върху върховете на пръстите на краката и дланите.
  4. Линия от върха до петите трябва да бъде абсолютно прав.
  5. Корема не се отпуснете.

Как правилно да летвата на лактите

След като сте се научили как да правят класически багажник и спокойно може да издържи 2-3 минути, смело да се пристъпи към други видове пози за допълнително се тренират други мускулни групи. Планк на сгънати ръце добра за раменния пояс, гърба. Се извършва тя е абсолютно същия като класическия вариант, само ръцете трябва да се огъват на 90 градуса в лактите, а теглото на тялото се разпределя на предмишниците и пръстите на краката. Гърба ви непременно ще каже: «Благодаря!» и можете да препоръчате на приятели за този начин на постройнеть и докладването, как правилно да летвата за отслабване.

Момиче изпълнява упражнението планк на лактите

Страничен планк

Полезна за изгаряне на мазнини, със странично направи страничен багажник. Да я изпълнява правилно, ще почувствате силно напрежение на една страна, а след това на другия. След само няколко занимания, вие ще забележите видими промени в по-добра посока. Как правилно да изпълнява летвата за изгаряне на мазнини и от двете страни:

  1. С класически пози трябва да обърнеш целия торс в една посока, ту в друга. За тази цел трябва да се махне едната си ръка на кръста, или да я повдигнете нагоре.
  2. Така че трябва да плюе линия от петите до върха.
  3. Страничен планк може да се извършват за пряка или ръка в лакътя.
  4. Чорапи не извлича, за тях е основен акцент.
  5. За промени от страна на лентата не трябва да се изправи на колене. Включете се в обикновен багажник, а след това да се завърти в друга посока, вдигане на съответната страна.
  6. За начало може да се озоват в багажник на 30 секунди. Нататък – увеличавайте по свое желание.

Как да направя клин за отслабване с отведением краката

Ако вашата цел е да лифтинг на задните части, това идеалният вариант ще бъде отделянето на краката нагоре. Вие веднага ще почувствате тежест на тази група мускули, а само след седмица-две ще забележите първите резултати: бедрата ще станат по-твърди, мастните натрупвания постепенно ще си отиде, формата ще станат правилни. Смело носете стегнати панталони, поли или рокли, правете снимки по бански – повече няма да се срамува да се покаже себе си в целия си блясък!

Как правилно да изпълнява летвата с товаро краката, за да отслабнете:

  1. Изберете всяка багажник: на преки или сгънати ръце.
  2. Повдигнете крака от пода и повдигнете на 15-20 см над другата.
  3. Тялото не трябва да се отмята.
  4. Останете в тази позиция в продължение на 30-40 секунди.
  5. Отпуснете крака и повторете с другия.

Момиче изпълнява упражнението планк с отведением краката и ръцете

Клин за отслабване за начинаещи

Важно е да се отбележи, че противопоказанията при тази упражнява абсолютно не, защото, тъй като се приспособяват сами си напрежение, трату сили и време за почивка. Че трябва да знаете това, тогава само започва да изпълняват упражнението самостоятелно у дома, така че това е нещо, как да правя упражнението Планк, за да отслабнете:

  • Никога не расслабляйте мускулите на корема, бедрата, гърба. Нека те винаги ще бъдат в напрежение.
  • Бедрата трябва да бъде една равна линия с горната и долната част на торса. Увисването няма да доведе до положителни резултати, може само да отделите време за нищо.
  • Опитайте се да разпределите равномерно теглото.
  • От страна на по-горе тялото трябва да бъде като струна – точно, натянуто, дори и главата не трябва да е силно издаден нагоре или да падне надолу. За да го контролира, е желателно да изпълнява първите багажник пред огледалото.

Колко трябва да стоят в поредицата

Вие сте се научили как правилно да летвата за отслабване. Остава един момент – задържане на себе си в багажник, в края на краищата, не всеки ще бъде в състояние да се конкурират на продължителността на факта, който прави упражнението отдавна. Кой би просто не изглеждаше ви планк, си струва да се започне с най-малък – 20-30 секунди, а максималният период. Не перетруждайте себе си в първите дни, нека тялото и мускулите постепенно влизат в нов режим, още повече, ако седна на диета. След като започнете да се чувствате по-уверени, може да увеличавате времето – за 10 секунди с всеки изминал ден. Брой подходи също увеличавайте по необходимост.

Видео: как правилно да държи летвата

Коментари

Кристина, 25 години

Аз не обичам много да се отдадете на дома. На мен ми е по-лесно да отидете на фитнес, но летвата се опитвам да изпълнява всеки ден, защото само тя може гарантирано да ми даде един резултат, който аз чакам – стройни краката и задните части. Пресата също много добре се изпомпва. Така че с минимални разходи може пълноценно да замени себе си физически натоварвания в различни симулатори.

Максим, 33 г.

Водя курс за отслабване в салона. Много физически не разполагат с време на ежедневното посещение на фитнес, така че аз силно препоръчвам да правите летвата на къщата. Дори ако във вашия род никой не обичаше спорт, вие ще постигнете това, което желаете – стройна фигура, а с това отлично настроение. Моите клиенти: момичета и жени, от мъжете – всички са доволни! Как правилно да се направи клин за бързо отслабване разкажа лично.

Оксана, на 29 години

Правилно подбрани схема на диетата с физически натоварвания – е в основата на бързо и качествено отслабване. Планк дойде в моя живот преди няколко години, на сутринта, вместо да се зарежда преди работа – само 2 минути, а тялото и е готов за нови предизвикателства, на корема се включим, идеални крака. Ако не се придържат към препоръките, полза от багажник няма, така че правете това е правилно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: