Как правилно да вакуум на корема

Сред упражнения, които допринасят за загуба на тегло, специално, чието име звучи като вакуум. Неговата техника е основана на правилното дишане, а също и прибиране на корема. Много коментари потвърждават положителния ефект от такава гимнастика. Важното е да се спазва технологията, така че правилно да направи вакуум. Повече можете да прочетете по-долу.

Как да вакуум на корема – техника на изпълнение

Почти всички, които искат да губят тегло в областта на корема, на него присъства мастния слой различна дебелина. Под нея се крият мускули, които при упражняване на пресата още и се увеличават. В резултат на корема стават по-големи. По тази причина днес вакуумно гимнастика се превърна в пълноценен конкурент на силово упражнения. Освен за отслабване, тя носи още много ползи:

  • допринася за подобряване на работата на вътрешните органи, прекарва ги масаж;
  • нормализира храносмилането, стол;
  • стяга мускулите, прави корема по-плосък;
  • изправя гърба си, изравнява стойка;
  • намалява обема на талията;
  • насища с кислород всички органи и тъкани.

Всички тези полезни въздействие може да се усети в себе си, ако знаете как правилно да вакуум на корема. Упражнението се изпълнява в различни позиции: в легнало положение на скута си, седнало или изправено положение. В тази последователност и се препоръчва въвеждане на вакуум в своя режим, постепенно преминавайки от едно ниво на друго. Всеки метод има своите особености, но като цяло техниката на всеки един от тях е на по-бързи дълбоко издишване през устата и пълно вдишване през носа. В момент, когато коремната стена максимално се притиска към гърба, задържат дъха си, за да кислородът е проникнала във всички органи.

Момиче изпълнява упражнение вакуум в легнало положение

Упражнение вакуум за корем в легнало положение

Първото ниво на вакуум в стомаха се извършва в легнало положение. Правилно да се вземе позиция, трябва да се настанят на равна твърда повърхност, най-добре е на пода. Трябва да легнете по гръб, свити при това на колене. Трябва упереться ладошками в пода, но при желание да се наблюдава работата на щанга мускулите може да ги постави на коремната стена. Допълнително може да използва самата инструкция как правилно да вакуум на корема:

  1. Издишайте целия въздух от белите дробове, но не драстично. Този процес трябва да става постепенно и плавно.
  2. Нататък максимално дълбоко спра на пъпа към гръбнака. Да се опитаме да се задържат в това положение, поне за 15-20 секунди. Кой ще бъде в началото е трудно, може да намали това време до стойността на 5-10. Дишане при това липсва, а на корема остава неподвижен.
  3. Издишайте, отпуснете корема. Се върнете към нормалното дишане.
  4. Препоръчително е да повторите този цикъл още 2 пъти.

Как да вакуум преси четири крака

Следващото ниво на вакуум преси се извършва в друга изходна позиция – на четири крака. Правилно да се вземе позиция, трябва да се опре на ръце и колене. Последните трябва да бъдат под прав ъгъл, както е показано на снимката. Силно выгибать долната част на гърба и шията, не си струва – нека те ще останат в неутрално положение. След приемането на позиция, трябва да изпълните следното:

  1. Диша по обичайния начин, след това направи пълен плавно издишайте, за да в белите дробове не остава въздух.
  2. Стегнете корема към гърба, доколкото е възможно.
  3. Задръжте дъха си и това положение за 10-15 секунди, а ако щете, и повече.
  4. За да направи нормален дъх, отпуснете мускулите.

Момиче изпълнява упражнението с опора на удължени ръце

Упражнение вакуум в корема заседание

В предпоследния начин, как да се направи вакуум в корема, използвани позиция в седнало положение. Тук вече се включват мускулите на гърба, които запазват взето положение. Вакуум в тази позиция значително се усложняват. За начало трябва да седнете на стол, или в случай е по-трудно, на фитбол. Ъгълът между бедрото и долната част на крака трябва да се съхраняват равен на 90 градуса. Стъпалата са напълно притиснати към пода, въртене выпрямлена. Използване на облегалката на стола като опора в никакъв случай не е, иначе полза от вакуумна гимнастика не ще. След това трябва да изпълни следното:

  1. Да се направи кратък дъх, а след това напълно издишайте целия въздух от белите дробове, бутане го постепенно.
  2. Притискат коремната стена на гръбначния стълб, се заключва в положение.
  3. Издържат на напрежение в продължение на 30 секунди. В следните подходи се опитват да доведе това време до минута.
  4. Да се отпуснете, да се върнем към обичайния си режим на дишане.

Как да вакуум корема за пресата по техника на йоги стои

Към най-новите технологии, като прави вакуум за корема, може да започне само в случай на усвояване на всички предишни. Тази методика се отнася за йоги, които са в състояние на прибиране на корема и 200 пъти за една задържане на дишането. Се стремят да ги справката по избор, в крайна сметка, за поддържане на мускулния тонус е достатъчно, и изброени нива. За изпълнение на вакуум гимнастика стои необходимо:

  1. Ставам прав, краката трябва да се намират една от друга на разстояние, равно на ширината на раменете.
  2. Нататък нагнуться, но не се включи в долната част на облегалката, както тазобедренный ставата. Ръцете с това да сложи на себе си бедро.
  3. На гърба се заключва прав с крака малко подогнуть.
  4. Издишайте целия въздух, «прилепить» корема към гърба. Брадичката да опущенным, в противен случай ще се появи кашлица.
  5. Нататък постепенно да се покачва, бързо отпускане и отново дърпа коремните си мускули.

Човек изпълнява вакуум корема стои

От полза прибиране на корема за отслабване

Преди да опитате правилно да вакуум корема си струва да се проучи полза от тази гимнастика. Така мотивация да се спазва технологията гимнастика ще бъде още по-висока. Вакуум упражнения, като сила, помагат прорисовать релеф на щанга коремните си мускули, за сметка на намаляване на мастния слой. Вътрешна и същи органи получават уелнес масаж, благодарение на което се подобрява тяхната работа: ще се стабилизира на храносмилането, по-рядко се случват запек или пък диария, а това също е важно за отслабване.

Благодарение на втягиванию корема от тялото си отиват всички токсини и отпадни продукти, които се натрупват дълго време. Клетките и тъканите насыщаются кислород. Тези фактори допринасят за ускоряване на обмяната на веществата, така че и разпределение на подкожната мастна тъкан се случва много по-бързо. Вакуум тонизиране на организма като цяло, дава му сили за борба с излишни килограма и някои заболявания.

Как да се диша правилно по време на изпълнение на упражненията

Максимален ефект от гимнастика, не се постига само ако правилно се изготвя корем. Важно е да се спазва още техниката на дишане. Ако в упражнения е описано само, когато вдишайте и издишайте, тогава трябва да се решат, през носа или през устата да го направя и каковыми по сила трябва да бъдат тези выдохи. Техниката е важна част гимнастика. Един вакуум дишане за отслабване, правилно се изпълнява така:

  1. Трябва напълно да се освободи от белите дробове с помощта на издишване.
  2. Нататък отново да влезе в тях въздух, рязко като поемеш част на носа.
  3. След това рязко издишайте максимално, така че да издишване е силен и леки бързо опустошились.
  4. В този задържате дъха си, смуче, корем, определяне го под ребрата.
  5. След 15-20 секунди се върна в обичайното отпуснато положение, за да се случи възстановяване на дишането.

Момиче прави упражнението докато седи в скута на

Вакуум на корема – противопоказания

Макар и да изглежда, че, ако просто се изготвя корем, тогава няма вреда за организма не ще, упражнение вакуум за корема противопоказания все пак има. С повишено внимание следва да се използва само тези, които страдат от язва на дванадесетопръстника или стомаха. Като цяло всяко заболяване, що се отнася до храносмилателната система, се задължават да продължи с повишено внимание да извърши тази гимнастика, да следи своите самочувствием. До редица противопоказания вакуумни тренировки включват и такива случаи:

  • дни на менструално кървене при жените;
  • вынашивание на детето;
  • заболявания, свързани с белите дробове;
  • сърдечно-съдови проблеми;
  • заболяване на щитовидната жлеза;
  • наличието на чести обмороков и головокружений.

Видео: упражнение вакуум за корема

Коментари

Наталия, на 28 години

Правилно изготвя корем съм се научила да не веднага. На първото ниво На упражнения съм била на около 2 седмици, но вече за това време моята талия е намалял с 2 виж Още усещах подобряване на дишането и дори по-рядко се очертава да се насладите на капки в носа. Пристъпи на главоболие мен също посещават вече не толкова често. Препоръчвам ви и вие да опитате.

Александър, на 35 години

Е професионален фитнес инструктор, така че въпросът за това, как правилно да вакуум за корема, чувам много често. Всичките ми клиенти, с които аз обучавах тази техника, ще останат доволни. Фигурата се подобрява право в очите. Аз приучаю ги изпълняват вакуум преди началото на всяка тренировка, защото той помага мелодия и тонизира тялото.

Антонина, 42 г.

Не е имал голямо желание да посещават фитнес зала, така че аз търсех начини за премахване на корем в домашни условия. Техника на вакуум в такава ситуация е много помогна. Благодарение на този ефективен метод не само аз отслабнах 5 кг за месец, но започна да се чувства много по-добре и 5 години по-млада, така че съветвам всички.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: