Какъв хляб да се яде при намаляване на теглото

Отслабнете и същевременно да яде хляб? Мнозина смятат, че това са несъвместими понятия. Напълно вярно, ако ще да има бял сладкиши в прекомерно количество, за добър резултат няма да постигнете. Въпреки това, диетичен хляб не играе с вас на злото неща, дори, напротив, ще бъде добър източник на енергия, който дълго ще поддържат усещането за ситост.

Може да се яде хляб на диета

Выпеченный хляб

Този брашно продуктът е с висока енергийна стойност – около 250 ккал на 100 г тегло. От бял хляб струва си да се откаже веднага, и не само худеющим, а на всички – рафинирано сладкиши дава много празни калории. Разрешава да се яде пълнозърнест, ръжен, отрубной и други видове на продукта. Те са източник на груби фибри, витамини от група В, фосфор, калций, магнезий. Колко хляб може да се яде на ден? Норма за възрастен – 3-4 парчета (по 150 г) за ден в отделен прием на храна.

Който е най-полезен за худеющих

Сив и черен хляб с диета – най-добрият вариант. Продуктът е богато на аминокиселини, минерални соли, микро — и макроэлементами. Тази печене, за да се усвоява по-бавно, което допринася за постепенното освобождаване на енергия. Индивидуални отличия заслужава «живият хляб, който включва в състава си покълнали зърна. Той лекува тялото, вливане на витамини. Биохлеб – бездрожжевой – не съдържа разрыхлителей, хранителни добавки. В състава на продукта има семки, мак, сушени плодове, полезни подправки, копър и т.н.

Бездрожжевая сладкиши

Ръжен хляб

Какъв хляб да се яде при бързо отслабване и пречистване на организма? Знаещи хора отделят ръж сладкиши като една от най-полезните. Енергийна стойност – 200 ккал/100 гр. Продукт притежава такива характеристики:

  • Не носи излишни калории и натоварването на СЧ благодарение на специалната рецепта: вместо мая се използват естествени дрожди.
  • При термично обработена ръж запазва повече полезни вещества, добре влияят на кожата, косата, ноктите и зъбите.
  • Ръжено печене е по-добре бели, тъй като съдържа голямо количество фибри, който е несменяем помощник на стомашно-чревния тракт.
  • Често включва полезни добавки: кимион, кориандър, мед, копър, малц, стафиди.

С трици

Хляб с трици за отслабване

В състава на този продукт влиза в обвивката на зърното, която по-рано била да отиде за производство. Въпреки това в нея се концентрира най-голям брой витамини. Обвивка на пшеницата е един вид размахване, която премахва което се маса от гънките на червата. Характеристики на хляб с трици:

  • Богата на витамини от групата В, Д, е, аскорбинова киселина.
  • Предпочитан източник на цинк, който е необходим за стимулиране на умствената дейност.
  • Осигурява чувство за ситост за 1,5-2 часа, добре се отразява на чревната микрофлора.
  • Енергийната стойност на продукта – 227 ккал/100 г

От ленени семена

Свойства:

  • Почти една трета от теглото на лененото семе пада на полиненаситени мастни киселини. Те са необходими за поддържане здравето на сърцето, кръвоносните съдове, кожата, косата, ноктите.
  • Сладкиши от ленено семе има ниско съдържание на калории, което я прави най-добрия алтернативен продукт за отслабване – 100 ккал/100 г
  • В този продукт се съдържа 2,5 пъти повече протеини, отколкото в пшеничном хляб, в 2 пъти по-малко въглехидрати и 5 пъти повече полезни мазнини.

От овесено брашно

Хляб от овесено брашно за отслабване

Характеристики:

  • Калорийност на продукта стандартна за полезен хляб – 226 ккал/100 г
  • Благодарение на голямото количество фибри продукт регулира перисталтиката на червата, премахва продукти на полуразпад.
  • Нормализира нивото на кръвната захар, изграждане на обменните процеси.
  • Овесени хляб след няколко дни стават изключително вкусни и полезни бисквити.

От хлебно брашно

Особеност на този вид печене е «жива» енергия пророщенного зърно. Първи в тялото, продуктът осигурява вътрешна среда маса на активните вещества. Параметри на продукта:

  • Почиства червата, помага да забравите за запек.
  • Активно се използва в хранителния режим.
  • Участва в лечението на затлъстяване, атеросклероза, сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет.

Мультизерновой

Нарязан хляб мультизерновой

Това е по право най-полезна форма за печене, тъй като са източник на витамини и минерали. Щедър състав се осигурява широк списък от съставки: ръжено, царевично, цели пшеница, пшенично брашно. В хляба се добавят семена слънчоглед, тиква, сусам и мак. Минимално количество мая, но вместо бяла захар, сложете тръстика. Ако в рецептата има масло, то зехтин. Такъв продукт е трудно да се намери в магазина, а може да се приготви себе си, особено ако има хлебопечка.

От замяна на хляб при намаляване на теглото

Ако нямате възможност да си купите или да се пекат по-горе видове хляб, отделете им алтернатива. Достойни заместители на:

  1. Хляб за отслабване. Най-често са направени от пълнозърнесто брашно или цели зърна. В тях голямо количество фибри. Свеж hlebushek с вкусна, но и полезна плънка допълват вашата диета.
  2. Галет. Все още мисля, как да отслабна, но не може да се откаже от храни, съдържащи скорбяла? Яжте галет, но при условие, че наднорменото тегло не е твърде голям. В рецептата за приготвяне на продукта е само брашно и хляб.
  3. Бездрожжевой пита. Продуктът отваря широко поле на дейност е: правете от ламарина лаваша диетични рула, сандвичи, пици, лазаня и не само. Гладен няма да остане и запазване на фигурата.

Рецепти за приготвяне на диетичен хляб в домашни условия

Хляб с трици в кисело мляко основа

Списък на продуктите:

  • брашно – 4 чаши;
  • трици – 4 чаши;
  • кисело мляко – 3 чаши;
  • слънчогледово масло – 1 чаша;
  • сода – 1 чаена лъжичка;
  • сол – 1 чаена лъжичка.

Начална диетични сладкиши

Как се приготвя:

  1. Свържете трици, брашно, сол, захар. Разбъркайте компоненти.
  2. В друг съд смесете киселото мляко, масло. Оставете да съставки до еднородна консистенция.
  3. Постепенно прибавете киселото мляко с масло за суха смес. Замесете тесто.
  4. Направете от тестото на еднакви парчета, сложете ги върху хартия за печене и сложете във фурната, температурата на която е достигнала 200-220 °.
  5. Пече се хляб за 20 минути, след това обърнете върху продукт и се накисва в продължение на още 10 минути.

Лучена хляб

Списък на продуктите:

  • брашно – 250 г;
  • брашно ръжено – 250 г;
  • вода – 250 мл;
  • мая – 40 г;
  • лук – 3 бр.;
  • растително масло – 50 г + за смазване на тиган;
  • сол – 1 чаена лъжичка.

Как се приготвя:

  1. Пресейте двата вида брашно, добавете сол.
  2. Нарежете маята, изсипете водата. Смесва се с брашното и се оставя за 60 минути.
  3. Ситно котлет лук, бързо се запържва в гореща масло, хладно. Добавете лук в тестото и замесете.
  4. Направете един голям хляб или два по-малки. Поставете тестото в намазана с масло тава, изпратете във фурната, предварително загрята до температура 175 °C.
  5. Пече се 1,5 часа. В средата на процеса на четка коричка хляб вода или се поръсва с брашно.

Коментари

Катя, 23 г.: Аз никога не яде много хляб, а родителите купуват само бели. Искаш не искаш, сандвич – друг яде. След това подсела на правилното хранене и напълно беше изключила този продукт. Стабилен за няколко месеца и реших да опитам сив hlebushek. За ден съедаю 2-3 парчета, предимно с кашкавал. Те почти всичко, което искам, нормално тегло се държи.

Ангелина, 25 години: Моят любим хляб, булгур. Понякога го ям просто така, пиене на чай. Опитвам се да не се злоупотребява с дневна доза – 1-2 парчета. Много е вкусно, има хляб със смес от сирене, чеснова глава паста. Като долните най – много. Пълнозърнест хляб е много трудно да се намери в моя град, а самата фурна, аз не зная. Понякога взимам хляб, но този продукт съвсем не отговаря на моите вкусови очаквания.

Настя, 19: Като нещо взе леки ориз, хляб – бяка рядка, сякаш е парче стиропор! Човек, след сжевал с конфитюр, му нормално е. Аз повече обичам овесени хляб. От мен, в близост до частна фурна, купуват през ден, все още горещ. На чертежа не се отразява, защото съм на здравословно хранене, при което 2-3 филийки хляб просто няма да навредят.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: