Какви плодове могат да се ядат и при намаляване на теглото

Момичета, които категорично отговарят на въпроса за намаляване на теглото, много внимателно се отнасят към своето хранене. В състава на консумираните продукти просчитывают най-важното – калории. Основен доставчик на «лошите» калории – това е захар. Поради неговия наличието в плодовете, те се изключват от ежедневното си хранене губят тегло, а това е грешка.

Отколкото полезни плодове за фигури

Пресни плодове

Причина за отказа отслабнете от потреблението на плодове – наличието в състава на фруктоза. Но много хора забравят, че процесът на разделяне на тази на въглехидрати е съвсем друг, отколкото при захароза. Тя повишава нивото на захар и се абсорбира по-бавно, отколкото захарта. Тази скорост отразява нейният гликемичен индекс, в който често обръщат внимание на хората, които искат да отслабнат. Плодове могат да бъдат разделени на групи според броя на съдържанието на захар, броят на които варира в плодовете с много голям обхват (изчислява в г/кг):

  • с ниско съдържание;
  • средно съдържание;
  • с високо съдържание на захар.

Въпреки това, фруктоза – същата, въглехидрати, така че не се окаже, не обръщат внимание на това. Основното предимство на плодове – захар в състава им се абсорбира по-бавно, за сметка на диетични фибри. Наличието в тях още и витамини, по-добре, отколкото в капсули, усваяемость, правят плодовете почти пълен продукт на хранене. Като се има предвид всички предимства и недостатъци, консумацията на плодовете трябва да бъде разумен: в ограничаване на дози и с оглед на целите на потреблението. Така че, какъв плод може да се яде при намаляване на теглото?

Списък на най-полезните плодове за отслабване и отделянето на мазнини

Плодове и сокове за отслабване

Всеки плод по различен начин влияе върху процесите в тялото ни. Има и такива, които допринасят за намаляване на теглото и тези, които му пречат. За да се разбере, какви плодове може да се ядат и при намаляване на теглото, трябва да се изследват техните свойства и повече. Плодове, които допринасят за намаляване на теглото:

  • Грейпфрут – най-полезен за намаляване на теглото. Има една малка съдържание на калории и вещества, които допринасят за разделяне на мазнините в организма. Лидер за положителни отзиви сред худеющих.
  • Ананас – още един «приятел» губят тегло. Той съдържа в себе си вещества, които подобряват храносмилането и ензима бромелаин, който разгражда протеин и мазнини. Вече месец прилагането на видим резултат.
  • Киви – съдържа витамини от група В. Богати на никотинова киселина, минерални вещества; голямо количество фибри и протеолитический на ензима актидин. Този състав спомага за ускоряване на обменните процеси и насища организма с витамини.
  • Ябълка – най-достъпен и с ниско калорични храни, високо съдържание на желязо и фибри, сравнително нисък гликемичен индекс.
  • Портокал – нискокалорични citrus с ударната доза аскорбинова киселина и фибри. Полезен е за намаляване на теглото, стимулиране на имунитета.
  • Крушите – плодът е с много груби фибри и пектином, които допринасят за правилното храносмилане и прочистване на червата. Я е полезно да се използва след хранене.
  • Лимон в допълнение на витамин С и диетични фибри, съдържа етерично масло, което има благоприятен спомага за ускоряване на обменните процеси.
  • Динята е много популярен сред хората, които са пристрастени към диети. Добре се отразява на работата на бъбреците, има ниско калорични храни, лесно се усвоява, а също така бързо се насища. Популярни гладно дни и диетата с диня.
  • Нарът е плод, с помощта на които не само ще отслабнете. Лекува кръвоносните съдове, повишава нивото на хемоглобин в кръвта. Стабилизира работата на стомаха и храносмилателната система, което е много важно при отслабване.

Таблица за калоричност на

Състав на 100 гр на продукта
Протеини Мазнини Въглехидрати Ккал
Диня 0,7 0,2 8,8 38
Ананас 0,4 0,2 11,8 49
Кайсия 0,9 0,1 9 41
Портокал 0,9 0,2 8,1 38
Банан 1,5 0,1 21 89
Червена боровинка 0,7 0,5 8 43
Череша 0,8 0,5 10,3 52
Грозде 0,6 0,2 15 65
Боровинки 1 0 7 35
Грейпфрут 0,7 0,2 6,5 35
Круша 0,4 0,3 9,5 42
Гранат 0,9 0 11,2 52
Пъпеш 0,6 0 9,1 38
Къпини 2 0 6,4 31
Смокини 0,7 0,2 11,2 49
Ягоди 0,8 0,4 6,3 34
Червена боровинка 0,5 0 3,8 26
Киви 0,8 0,4 8,1 47
Цариградско грозде 0,7 0,2 9,1 43
Сушени кайсии 5,2 0 55 234
Лимон 0,9 0,1 3 16
Мандарин 0,8 0,3 8,1 40
Малина 0,8 0,3 8,3 42
Манго 1 0,2 17 65
Морски зърнастец 0,9 2,5 5 52
Праскова 0,9 0,1 9,5 43
Папая 0,6 0,1 11,1 41
Източване 0,8 0 9,6 43
Касис, червено 0,6 0,2 7,7 43
Черно френско грозде 1 0,4 7,3 44
Райска ябълка 0,5 0 13,2 53
Боровинки 1,1 0,6 8 44
Череши 1,1 0,4 10,6 50
Шипка свеж 1,6 0 10 51
Ябълка 0,2 0,3 8 37
Банани, сушени 4,5 0,6 54 245
Сушени череши 1,5 0 73 292
Стафиди 1,8 0 66 262
Сушени смокини 3,1 0,8 57,9 257
Сушени ягоди 0 0 73 286
Сини сливи 2,3 0 58,4 242
Дати сушени 2,5 0 68,5 271
Шипка сушена 3,4 0 21,5 110
Сушени ябълки 2,2 0,1 59 253

Как правилно да ядем за отслабване

Много се чудя, възможно ли е да има плодове на нощ и как да отслабнете с тяхна помощ. Да ги ядете преди лягане не може да бъде. Не забравяйте, че това е въглехидратни храни. Вечер е по-добре и здравословно да се яде протеинови храни. Полезна сирене на вечеря или омлет от серията продукти Energy Diet. Най-ефективно ще бъде въздействието на плодове върху тялото ви, ако ги яде за закуска, особено цитрусови плодове. Често те се използват за затваряне на въглехидрати прозорец след тренировка, изпълва не само с бързи въглехидрати, но и на витамини, органични вещества и хранителни влакна.

Рецепти с плодове за худеющих

Организацията нар

Плодовете могат да се комбинират с всяка каша, например с овесени ядки. Свежи рецепти ще ви помогнат при съставянето на меню за всеки ден. Диета, в която присъстват още протеини и зеленчуци, ще се превърне в най-доброто лекарство и ще забравите за хапчета. Нискокалорични салати, диетични десерти и коктейли просто да готви в домашни условия.

  • Салата с ябълков нар. Ябълки (3 бр), за предпочитане кисели сортове, нарязани на големи парчета, да не махате кората, подправете с кисело мляко и добавете зърна от нар.
  • Шейкове от киви и памелой. Кисело мляко, натурален, без добавки или кисело мляко – 200 мл, 2 киви, памела. Смесете в блендер, изсипете коктейла в чаша, подправете с канела и индийско орехче.
  • Нискокалорична десерт с ананас. Малък ананас, почистени, нарязани на кубчета. Грейпфрут чисти, разделете на парчета и се смесва с ананас. Подправете с кисело мляко и се украсяват с листа от мента или плодове.

Видеорекомендации: кои плодове да се консумират при диети

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: