Какви упражнения трябва да правя, за да отслабнете

От стреса на ежедневието в комбинация с липсата на подвижност води до натрупване на организма от излишните килограми. Пълнотата понижава самочувствието на момичета, добавя комплекси и изисква вземане на мерки. Упражнения, редовно извършвани от къщи, помагат за решаване на проблема, подобряване на психологическото състояние на здравето.

Как да отслабна с упражнения в домашни условия

Разумни мастните слой, посочена природата на тялото на мъжете и жените, е предназначена за защита на вътрешните органи, регуляцию пренос на топлина и изпотяване. Най-често се наблюдава излишък на подкожни мазнини, които допринасят за появата на заболявания. Обвисший корема, втората брадичка, отпусната раменете на снимката се говори не за приближаването на старостта, а по-скоро за това, че е време да се предприемат разумни мерки.

Как да отслабнете ефективно? Проектирана физическо натоварване стяга мускулите, ви позволява да се отървете от излишни мазнини слой. Какви упражнения трябва да правя, за да отслабнете? Програма за тренировка трябва да бъде специална, насочени към корекция определена проблемна зона. Може да се отдадете на в салона или у дома. Намаляване на теглото насърчава интегриран подход, който включва освен упражнения:

  • правилното хранене, предполага отказ от вредните продукти;
  • преодоляването на съществуващите вредни навици;
  • психологическа работа, насочена към стабилизиране на емоционален фон.

Ефективните упражнения за отслабване

Избор на физическа активност се определя от това, каква част от тялото се нуждае от корекция. За упражнения дадоха желания ефект, е необходимо:

  • Предварително се консултирате с вашия лекар.
  • Направи тренировка преди занимание.
  • Провеждане на обучение не по-рядко от 3-4 пъти за една седмица. Минимална продължителност – 40 минути.
  • Теглото на мускулите в продължение на 2 часа преди ядене или лягане.
  • Изпълняват упражнения, последователно, без да се прави почивка между тях.
  • Не пийте вода по време на тренировка.
  • Следете за натоварване, качествено изпълнение на упражнения;
  • Се сменят периодично вид физическа активност или да се увеличи натоварването. Упражнения са ефективни в продължение на един месец. След това тялото се приспособява към интензивност на натоварването.

Момиче прави махи краката

Упражнения за отслабване на краката и ханша

Какви упражнения трябва да правя, за да отслабна в краката? Направете следното:

  • Изправи се, качи се на носочки. Правете кръг на краката.
  • Вдигнете ръце нагоре, едно стъпало отдели малко назад. Направете по 5 махов рита, спускане на ръцете надолу.
  • Станете, протегнете ръцете напред. Правете махи 5 пъти, опитвайки се да се сдобият с ритници до ладошек.
  • Крауч 30 пъти с протегнати напред ръце, распрямив гърба.
  • Правете скокове на няколко пъти в двата крака и една от 20 повторения.

За корема и отстрани

Стягат долните мускули в областта на талията, да я направи по-плоска помагат на специални упражнения. Като се махне корема и ханша? За да отслабнете, трябва да направите следното:

  • Моля, лежачее положение на мат, расстеленном на пода. Свийте коленете, ръцете поставете на главата си. Вдигнете точно на горната част на 30 пъти, докосва гърдата, на краката.
  • Повторете движението с кръстосани на гърдите ръце.
  • Моля, са на същата изходна позиция. Дръпнете крака и тяло един към друг 35-40 пъти.
  • Легнете на гърба, дръжте краката си в горната част на коленете, глезените хоризонтално. Поставете ръцете си на тила. Повдигнете раменете от пода, редуващи се потапяйте краката си, докосва носочками до пода.
  • Легнете по корем, с подпрени лакти и чорапи. Вдигайте тялото, протегна го струна. Изравнете всяка крак нагоре 10 пъти.

Момичето е люлка на съобщение за дома

За задните части

Какво да правя упражнения за отслабване и укрепване на бедрата? За тази цел не е нужно да отидете до фитнес залата. Помпа до големия седалищен мускул, да губят тегло, при получаването на такава гимнастика:

  • Моля, сидячее положение на пода, протегнете краката си. «Напред» задните части напред, назад.
  • Застанете на колене, подпрени с дланите на пода. Повдигайте прави краката нагоре последователно.
  • Застанете прав, подпрян на стол. Изглежда далеч крака на редуващи се обратно нагоре, високо повдигане на тях, не за накланяне на корпуса.
  • Поставете краката пошире, изправете гърба, протегнете ръцете напред. Правете дълбоки клекове, наклонив корпус и държейки се точно. Выпрямляясь, напрежение на мускулите на седалището.
  • Поставете краката си на ширината на раменете. Направи крачка назад, извита на другия крак. Оттолкнитесь петата, върни се.
  • Поставете краката си заедно. Сложете един чорап на върха на подкрепа, намираща се отзад на нивото на коленете. Приседайте надолу, плъзнете на коляното на зддфл краката си към пода. Стойте в това положение 2-3 секунди. Изкачването нагоре, чувствайте как да работят с големия седалищен мускул.

За ръцете и раменете

Върнете еластичността на мускулите, да направи ръцете и раменете е по-силна ще помогне на специална физическо натоварване. Особено ефикасни упражнения с гири не повече от 4 кг. При липса на гири може да се вземе бутилка с пясък, вода. Правете така:

  • Поставете ръцете си върху колана си. Върнете се наляво, протегнати им по страни. Повторете 10-15 пъти, след това същото, само че със завой на дясно.
  • Легнете по корем, поставете краката си на дивана, стол или пейка. Направете 25-30 лицеви опори.
  • Вземете гири (1,5 кг), изправи се, изправи рамене. Първо свийте ръцете си, после ги повдигне. Разтварят се снаряди в различни посоки, да по-надолу 10 пъти.
  • Изправи се, протегна ръце с черупки (2 кг) пред себе си. Влез през главата, повдигнете нагоре, като се повтарят 30 пъти.
  • Моля, са на същата изходна позиция. Вдигайте ръцете си 30 пъти в различни посоки.
  • Застанете с натискането на ръцете със снаряди към гърдите си. Изхвърляйте десния крак, с лявата си ръка. Редуват упражнение, броят на повторения – 20.

Упражнения с гири

За гърба

За укрепване на мускулите на гърба, трябва да направите следното:

  • Поставете широко краката си. Направи 30 пъти 2 се накланя наляво и надясно.
  • Седнете, подпрени на ръцете на пода. Повдигнете бедрата, задръжте. Изпълнете 15 изкачва нагоре двата крака.
  • Легнете по корем, обопритесь ръце и чорапи, напрягане на пресата. Дръпнете плешките на гръбначния стълб. Продержитесь така една минута. Направете по 10 смотаняци от лактите нагоре.
  • Легнете по корем, обопритесь прави ръце и колене. Отжимайтесь 20 пъти. Качи се на коленете, повдигане на гира (2 кг). Вземете ръка 10 пъти на страна и за колан.
  • Легнете по корем, повдигнете краката и раменете. Протегнете ръцете напред, вземете чорапи назад. «Плуват далеч» 3 пъти за една минута.
  • Моля, легнало положение, обопритесь прави ръце. Дръпнете 20 пъти последователно колене към корема, прогибая долната част на гърба.

Видео: какво трябва да направя, за да отслабнете

Като време, гледане на видео, ще видите, какви упражнения трябва да правя, за да отслабнете бързо, да стане спечелила плосък корема. Физическо натоварване у дома – просто и разбираемо допълнение към диета. Правилната и редовна тренировка, която се въртеше във втория видеоуроке, отнема само половин час. При този комплекс упражнения ефективно изгаря мазнините, натрупани в тялото, тонизира, стяга кожата.

Как бързо да отслабнете за една седмица на 5-10 кг

Комплекс упражнения за отслабване у дома

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: