Какво да правя, ако теглото спря при намаляване на теглото

Вие решавате да отслабнете, изберете подходящия за вас начин, прилагате го. Всичко върви по план, броят на излишни килограми намалява, но в някакъв момент тегло спря и не отива надолу. Не си струва да изпадате в паника, това е просто реакция на организма. При такива обстоятелства следва да изясни причините за спиране на тегло и да предприемат разумни мерки.

Защо спря тегло при намаляването на теглото не се намалява

Момиче на диета

Спирка за намаляване на теглото може да се случи поради загуба на хранене, при който човек, решил да загубите тези излишни килограми:

  • консумира повече енергия, отколкото харчи;
  • се храни три пъти на ден;
  • включва в диетата си храни, които могат да задържа излишната течност;
  • не пие точното му количество вода, което забавя обмяната на веществата;
  • употребата на въглехидрати, особено през вечерните часове.

Неправилно практикуване на спортове – следващия възможен фактор за спиране на тегло по време на отслабване. Тегло на натоварване не носят желания резултат, ако:

Упражнения в салона

  • Ядете непосредствено преди започване на тренировка или веднага след това.
  • Вид фитнес, избраният от вас, не допринася за намаляване на теглото.
  • Тренировка твърде интензивни, те водят до появата на стрес в организма.

Пауза за намаляване на тегло понякога се случва при жени непосредствено преди настъпването на менструацията. При тези представители на нежния пол, които са податливи на эстрогену, в този период от време се задържа излишната течност, набъбва в гърдите, възниква нервност, раздразнителност, засилват усещането за глад и апетита. След края на този период на теглото отново се нормализира.

Начини за корекция на ефект на плата

Храни за диета

Какво да правя, ако теглото спря при намаляване на теглото? Преди всичко, трябва да се вземе под внимание, как и какво да ядете. Рационалното хранене с достатъчно количество протеини, допринася за постепенното намаляване на теглото. Не напразно фибри диета Dyukana е широко разпространена. Не трябва да се придържаме твърде строги режими на хранене, които водят до рязко отслабване. След известно време полученият ефект се губи, е загуба на тонус на кожата. Освен това, рационално хранене, включва най-подходящия режим питейна.

Какво друго да правя, ако теглото спря при намаляване на теглото? Прегледайте режим на спортни тренировки, внесете разнообразие в обичайните занимания. Добавете силови упражнения, насочени към проблемни области. Така ще укрепите костите, увеличавате обема на мускулите, ускорява обменните процеси. При желание може да се премине към по-размеренные видове тренировки: плуване, каране на колело, йога, бавно бягане на открито. Подход към занимания със спорт на комплекса, ползвайте фитнес програма всеки месец и половина, така че тялото не е имало възможност да свикне с натоварването.

Ако имате възникнали спирка намаляване на телесното тегло, консултирайте се с лекар-физиотерапевт. Специалист може да ви посъветва какво да правите, ако теглото спря при намаляване на теглото. В такива случаи могат да бъдат полезни техники:

  • ултразвукова терапия, повлиява благоприятно тъкан, ускорява обмяната на веществата;
  • нагряване засилване на кръвообращението, отпуска мускулите;
  • масаж, който спомага за разграждането на мастните клетки и премахването на токсините, помага за решаване на проблема с целулита;
  • лимфен дренаж, ускорява лимфо — и кръвообращението, премахва отоците, стабилизира обмяната на веществата.

Видео: ако при намаляването на теглото е спрял, какво да правя

Коментари

Марина, 24 г.:

Аз вече соблюдала правилното хранене. Само за това се пълнеше с 78 до 57 кг. През последните няколко години, 6 кг отново към мен са се върнали. Преди Три месеца отново започна да отслабнете. За месец изчезна само няколко килограма, а теглото се изправи. Калории не е вярвал. За контрол е взела бележник и започна да записва, че съедаю. Ям малко, вечер – само плодове.

Жана, 36 години:

Се опитват да отслабнат, но стрелката на везните стоят на една бройка вече цял месец. Осъзна защо. Ядоха малко протеини, се практикува често, но само с един вид фитнес – бягане на сутринта. Трябва да се измисли нещо друго. Може би ще отида на йога. Искам да отслабнете за себе си, за подобряване на здравето. Съпруг ме обича, и idolizes дори такъв.

Катрин, на 28 години:

Теглото ми стана и не се променя изобщо, че може да не съм прав. За две седмици е лесно отишли 4 кг, след това един добави отново. Пия много вода, сладко и хляб не ям вече няколко години. Със спорт се занимавам от три пъти в седмицата ходя на аеробика. Мисля, че трябва да преразгледа захранване и изберете друг фитнес. Винаги исках да латиноамериканскими танци.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: