Какво да правя, за да похудели ръце? Правилното хранене, упражнения, грешки

Искате ли да знаете, какво да правя за да похудели ръцете и раменете? И същото, което и при мастните пласт за други части на тялото. Преоценка на хранене и тренировка, а след това и въобще да започнем от нулата. Различни «бързи решения за пълни ръце» с нищо не помагат, тъй като те се основават на логиката, чужди на нашия организъм.

Защо ръце не похудеют от листа на маруля и махов с мини-гири?

Не, разбира се те похудеют, но…явно ги виждали по улиците на града. Костите, открити теми и… крилата на Батман отзад. Това, скъпи приятели, последствията от неправилното отслабване. Ако от години карам тегло насам-натам на несбалансированных диети, трицепс ще бъде още дълго маха след това, с кого сте довиждане минути така 5 години.

Мастните слой на ръцете и раменете обикновено е тънка, и първите резултати добре се вижда именно в тази зона. В нея много добре се вижда, как худела жена. Правилно и постепенно, и тогава тя е писана рамене и изящни ръце. Или на скорост и с небалансирана диета и след нея «Батман».

Ниско калорични диети не са балансирани в масата си по една катеричка. Това води до факта, че тялото започва да унищожи собствените си мускули, например, за да подкрепят работата на имунната система. Ето и той яде от нашите красиви рамене и еластични трицепс. А остава летаргия. И усилията по организацията и подкрепата на глад обикновено са свързани не малки. Това трябва да перетерпеть глад, ядат нещо вкусно (онлайн «от дебели ръце» предлагат нещо диета на едни ябълки, а след това и на зеленчуковия супчике от варено зеле зеле с водичкой).

Човек трябва да се откаже от всички походи на гостите с възможна храна и…и резултата ви интересува, тъй като ако има някои зеленчуци, плодове, максимум може да се получи само дряблое малко весящее тялото, а в най — лошия случай- още и забавен метаболизъм, който не ще ви позволи да се хранят нормално. И за «красотата» ще трябва да поддържа вече доживотна на нискокалорична диета.

Така че салатите — не е опция.

Как да се хранят здравословно, да отслабнете в ръцете си?

Всичко зависи от това, къде сте сега. Изчислете своя дневната калорийност поне в продължение на 3 дни. Поведите дневник, вие веднага ще видите, переедаете сте относително медицински стандарти или недоедаете. Последно — все още има голям проблем, отколкото първото.

С първия всичко е ясно. Любителите на излишната храна трябва да преразгледа своя хранителен режим. Но не е само «ох, от понеделник не ям сладко, мазно и мучное и като цяло ям само пилешко грудку с елда». Вие едва ли можете драстично да се влюбя здравословна храна, особено ако по-рано тя никога не сте яли. Промените трябва да бъдат малки, почти неощутимыми. Слагайте по-малко захар в чай и заменете част от него стевией. Научете се да приготвяте сосове дома и вземете ги със себе си. Купувайте млечни продукти по-малко съдържание на мазнини. Оставете част от картофи в чиния, когато се яде в трапезарията. Откажете се от половин десерт. Не трябва веднага «да се направи добра калории». Опитайте се да се стигне до определени средна стойност, урезав само на 300 ккал на ден.

С развитието на процеса ще ви прехвърли и «вредно за полезно», и наистина обичам един прочут елда. Просто, ако го направи бавно, вероятността за успех е по-висока.

А какво да правят тези, които са недохранени, но все още има дряблое тяло с видими мастни натрупвания? Така и аз бих искал да намекват за фитнес зала, но малко по-трудно. Тези проблеми могат да се дължат на endocrinal нарушения, така че пътят до храма на спорта ще бъде чрез лекарски кабинет.

Алгоритъм «кръпка» тук е доста проста. Калоричност на диетата трябва да бъде бавно да се повиши, но не за сметка на захар и мазни сосове, а с помощта на протеинови нежирных продукти, подходящи мазнини вида авокадо и сурови ядки и сложни въглехидрати, като например зърнени култури. Движат толкова бавно, за да отслабнете няма да нараства, въпреки че скок на килограм в началото е неизбежно.

Мислете за своето отслабване като акция за здравето, а не като пластична операция срещу пълни ръце.

Какви упражнения да правя за да похудели ръце? Ползи и вреди

А сега честно. Колко от вас им, тези бицепс-трицепс, за сметка на техните тренировки са се събрали да създадат значителен недостиг на калории и отслабване? Не мисля, че сте под прикритие, Фил Хийт и почти половината са от ръцете. Най-вероятно, подобно на повечето жени — това са най-малките мускули в тялото. И още зле изработени, ако тренировка с тежести и пауэрлифтингом никога не си правил.

Защо упражнения с микро-гантельками от серията «10 минути за красивите дръжки» обикновено помагат само на тези, които снима видео за тях, и то само във финансово отношение. Можете да се уверите по — голяма част от куинс видеоаэробики така или иначе ходи на фитнес. И повярвайте ми, там не е 2 кг тежина.

Освен това, на принципа «което се обърна, а след това и отслабване» не работи. Отслабнете с цялото си тяло едновременно, така да се каже. Най-важното условие — създаването на дефицит на калории. Така че имаме нужда от компетентни диета и добре организирани тренировки.

Истината е, че трябва да се направи, като минимум, лицеви опори и дърпа, за да функционира изпомпване на същите бицепс и трицепс. Нуждаем се от тежки базови упражнения преди флексия и крака разширения с гири, да-новите работи. И да се заобиколи това правило не се получи никакъв начин, освен, че сте някъде магическа пръчка и ще намерите.

Какви упражнения трябва да правя за да похудели ръце? Най-подходящия комплекс за отслабване на ръцете може да изглежда така:

  • Лицеви опори от пола със средна постановкой на дланите. До отказ, 4-5 комплекта
  • Набирането на турнике тесен обратен захват. До отказ, 4-5 комплекта
  • «Австралийски» гостилница за ниското стъпало на обратен захват, крака на пода. Подобно на 4-5 комплекта.
  • Лицеви опори на неравномерно барове до отказ, 4-5 комплекта

За разлика от традиционния, тази програма ще спомогне за изгаряне на мазнини, тъй като се използва не само за бицепс и трицепс, но и на мускулите на гърба, център на тялото…и дори задните части с бедрата като стабилизатори. Но това, между другото, не означава, че не е нужно да треперя, да прави тяга и други упражнения за цялото тяло. Най-добре се развива балансирано.

Трудно и искате гантельки? По-добре компенсируйте част от теглото на тялото с помощта на дъвка за набирания и отжимайтесь от висока вързала или пейки в залата. А флексия и разгибание ще можете да добавите в края на тренировката на ръцете така, за да брой изкачвания, която можете да изпълните, е не повече от 10.

Ами ако все пак искате да тренират сами, с гири, опитайте следните упражнения:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: