Какво да се яде след тренировка, за да отслабнете

Следващият очевиден отговор – не се яде след тренировка във фитнеса, но това не е така. След интензивни тренировки, в рамките на няколко часа, мускулите консумират голямо количество хранителни вещества от организма. Благодарение на това мускулите растат, всеки път, провокира по-голям резултат. Ако си мислиш над това, което се яде след тренировка, за да отслабнете, то това означава, че не са ви безразлични тялото. В тази статия, вие просто ще намерите отговор на вашия въпрос.

Възможно ли е да се яде след тренировка

Продукти за хранене след тренировка при намаляване на теглото

Отслабване много рядко е самоцел. На хората е присъщо да искат красиво тяло, а не цифра в баланса. Видими мускули образуват идеална фигура. За да ги увеличи, трябва да се хранят след фитнес, бодибилдинг или други видове физически натоварвания в спортен комплекс или фитнеса. Начинаещи спортисти се занимават с въпроса, че трябва да се яде след тренировка, за да отслабнете?

Важно е да се разбере, че клетките на мускулите са съставени от протеин, а ето на мембраната на тези клетки и мастните. Ако сте загрижени за въпрос на отслабване, значи на мастната тъкан в тялото ви ще бъдат достатъчни за строителството на клетки, а ето протеинови маса, за да запълни продукти. Веднага след тренировка, в рамките на определен период от време, мускулите ви активно расте, «съдържащите от тялото ви са необходими за растежа на полезни вещества. Задача спортист – мускулите ви даде тази храна.

Зависимостта от време на интензивно хранене на мускулите от много линейна с коефициент 1,5. След края на часова тренировка на мускулите на интензивно усвояване на храната от храносмилателната система в рамките на 1,5 часа, два часа натоварване дава предостатъчно време-3 часа, В това време трябва да се спази и да се хранят, за растежа на мускулите е силен. След изтичането на определено време, повишен метаболизъм на мускулите намалява до среднесуточного ниво.

Основни принципи на хранене за отслабване при тренировки

Спазването на диета допринася за бързото постигане на положителни резултати. Худеющим не трябва да се консумира никаква храна 3 часа преди началото на тренировка – това зареди храносмилателната система и не допринася за повторно задаване на тегло. Идеалното хранене за отслабване е храна веднага след фитнес зала, и това трябва да бъде последния прием на храна за вечерта.

Момиче пие вода при тренировки

Има няколко правила, спазването на които ще даде най-бързи резултати за понижаване на теглото:

  1. По време на кардиотренировок опитайте се да пиете повече вода. Тя допринася за бързото разделяне на подкожни мазнини.
  2. Избягвайте кафе, силен чай – те увеличават киселинността на кръвта и пречат на намаляване на теглото.
  3. След тренировка не се яде мляко, сирене, кисело мляко и други млечни продукти.
  4. Протеинов коктейл – храна след тренировка за онези, които вече не разполага с наднорменото тегло, корема, задните части и бедрата.
  5. Не яжте яйца, след като много – те бавно се усвояват.
  6. След фитнес – е яде банани, ябълки, няколко ядки, плодове или сушени плодове, подгизнал от вода.
  7. Не яжте след тренировка зърнени храни: ориз, елда, перловку, просо – те дълго се усвоява и на тялото е много трудно да се сдобият с протеин за изграждане на мускулите.

Основната причина за слабата ефективност на всички диети е тяхното неспазване, а не ядат набор от продукти. Няма «магически» плодове и зеленчуци, като ядете на вечеря които можете веднага да намалите теглото си. В комплекта на излишната маса, както и в процеса да се отървем от него, основна роля трябва отводиться не на комплекса, както и продукти, да се отървем от някои навици в консумацията на храна и придобиването на други, полезни.

Човек може всеки ден да прекарват фитнес тренировки, да тичат по 10 км на ден, но изгарянето на мазнините няма да се случи, тъй като той не е променил своето хранене. Спортни натоварвания допринасят за промяна на отношението към храната. Преосмисляне на храната като източник на енергия, но не и удоволствие. Като протеинов шейк след тренировка, худеющий трябва да разбере, че той не отговаря на техните кулинарни капризи, а само насища организма с необходимите вещества. Всеки ден спортист трябва да имат възможност за промяна на състава на коктейла и не се чувстват нещастни от това.

Мисля си за това как да отслабнете, трябва първо да разберем как тази маса се образува. Трябва да се разбере, че всички тези гастрономически навици, които са в обращение в момента, са неверни, а схващания за правилното хранене са непълни или съвсем не се спазват. Млади момичета и момчета си струва да се замислите върху промяната на собствен хранителен режим, т. к. «закостеневшие» с възрастта гастрономически навици много по-трудно да се изключат.

Какви храни включва диетата

Орехи

Основната задача на диети за понижаване на теглото при намаляване на теглото – да даде на мускулите с необходимите вещества за растеж. Това осигурява стабилен резултат за целия период на обучение. Мускулите, както и всички тъкани се състоят от уникална комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини. На мастна тъкан в има намаляване на теглото на атлета в излишък, това означава, че в организма трябва да постъпват само протеини и въглехидрати. Различните продукти съдържат различно количество данни вещества.

Идеален източник на протеини и въглехидрати са зеленчуци, плодове, ядки и някои зърнени храни. Включвайте в менюто си всеки ден от следните храни, за да постигне най-добри резултати:

  1. Орех;
  2. Мед.
  3. Цитрусови плодове;
  4. Зелен грах;
  5. Боб;
  6. Леща.

В етап На изгаряне на тегло не могат да се използват за специализирано спортно хранене. Повечето такива складове за коктейли съдържа огромно количество протеини. Ако се консумират толкова много протеин, той може лесно да се превърне в мазнини, като по този начин усугубив позиция с излишни килограма. Използване на протеинови шейкове може би само на етап, когато искате да наддават на тегло за увеличаване на общата мускулна маса.

Схема на хранене за отслабване преди и след тренировка

Обмяната на веществата всеки човек си и много по-различно не само при мъжете и жените, но дори и да се променя в рамките на деня индивидуално. Някой аеробни упражнения са дадени по-лесно сутринта, а някой по-добре да се занимава през нощта, за да си легнете веднага след силова тренировка или кардио-упражненията. Всички схеми за спортни храни носят само консултативен и не са задължителни за изпълнение. Няколко общи препоръки:

  1. Ако има възможност – да не се яде преди тренировка като цяло. Само ако участват в първата половина на деня.
  2. Спазвайте питейна режим преди и след упражнения.
  3. След половин час преди началото на занятията трябва да се яде една или две ябълки. Те не ще могат значително да се намали интензивността на тренировката, но задержат влагата. Вие ще бъдете по-малко да изпитвате жажда.
  4. Не се притеснявайте върху въпроса, колко може да има – разрешава веднага, след като отдышались и се чувствах глад.

Лекар-диетолог разказва за продукта

Препоръки на диетолозите

Докато лекарите не приеха с едно становище, което се яде след тренировка, за да отслабнете бързо. Няма определен продукт, или дори менюто, което ще осигури гарантиран резултат за намаляване на теглото за всички желаещи. Специалисти по хранене, при това, в съгласие в това, че изключването на мляко и млечни продукти, месо и риба води до ярко значително ефекта на загуба на тегло. Програма на тренировките е задължително да бъдат допълнени с комплекс от промени в диетата и стила на хранене.

Съответстват на броя на съедаемой на храната, нейната калоричност – добрата мотивация за отслабване. Подови везни не винаги дават пълна картина за състоянието на вашия организъм. Диетолозите препоръчват да се направи снимка, преди да започнете тренировки и диета, а месец по-късно се повтаря фотосесия в същите ъгли, за да наблюдава резултатите. Главното условие за постигане на успех в прехвърляне на тегло ще е това, което ви трябва хотеться направи тялото си по-добре и по-добре.

Видео: как да се хранят след тренировка, за да отслабнете

Хората, желаещи да отслабнете, ще е интересно видео, в което треньор е на разположение обяснява, как трябва да се храните. Подробно е описано меню спортист, за да се постигне максимален резултат при намаляване на теглото. Видеото, което се намира по-долу, ще бъде полезно за тези, които е собствено меню за отслабване, съчетани с тренировки в спортното зала. Опитен треньор в този клип подробно расписывает меню начинаещ спортист и предлага няколко възможности за хранене, преди часа и след тяхното дипломиране. Видеото по-долу ще бъде полезно за тези, които желаят да отслабнат бързо и удобно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: