Какво да ям преди тренировка? Какво да се яде след тренировка, за да отслабнете?

Хранене преди и след тренировка, за по — спорен въпрос фитнес. Много от тях все още вярват, че за намаляване на теглото може да часиков пет се, без да яде. Не забравяйте, да не се яде два часа преди и толкова след това? Други сочат за необходимостта да се ядат протеини за растежа на мускулите. И трети — на значението на въглехидрати. А четвъртото препоръчват лъжица фъстъчено масло с протеиновым на коктейл, да не страдат от повишен апетит. Кой е прав? Хранене сериозно зависи от текущата диета фитнессистки и нейните цели.

Че може да се яде преди тренировка, ако сте худеете?

Отслабване означава, че ще консумират по-малко енергия с храната, от расходуете в рамките на деня. Тук трябва да реши следните задачи:

  1. да се обърнат на тренировка физически готова. Вие не трябва да чувствате глад, виене на свят или дискомфорт. Но и тежестта от преяждане също не е вариант;
  2. има в организма гликогеновый резерв, т.е. във вашия кредит трябва да бъде най-малко 3 хранения на 20-50 грама въглехидрати в тях, когато силовата тренировка;
  3. има протеин резерв и много от свободните аминокиселини в кръвта, като за кардио, така и силова;
  4. по възможности, да планирате хранения, така че да купировать посттренировочный глад веднага за помощ леки закуски, както и задължително да се направи прием след хранене.

54657657657658

Специалистите често се хранят толкова…

Преди тренировка три еднакви по съдържание на калории храна, например, закуска от овесени ядки с протеиновым прах, втора закуска от пилешки гърди с елда и зеленчуци, както и обяд от риба с ориз и зеленчуци. След това трябва тренировка и след нея — протеинов снек, така че да се получи около 20 грама протеин еднократна такса (обикновено коктейл от протеинового на прах или шоколад с високо качество, без добавена захар), и само половин час — отново приемът на храна на протеини и фибри, или дори малка порция от въглехидрати, ако те все още са планирани за този ден, но не яде.

Съвети треньор

В случай, ако тренирате вечер, спокойно можете да копирате тази стратегия, и се добави още едно хранене преди тренировка за час. Нека това да бъде един протеинов шоколад без захар или порция извара с плодове. Нищо тежки, опитайте се да се срещнат в 200 грама на хранене.

Обаче за обикновения отслабване от висок процент на мазнини за адекватна… изобщо няма значение какво ядеш преди тренировка. Това е, ако по някаква причина не е възможно, например, да се яде овесена каша, но има възможност да го замени с няколко парчета хляб — правете. «Заморочки» за чиста храна са необходими само за тези, които имат процент на мастната тъкан под 18. Обикновено на този етап ние вече виждаме своя печат и релеф на мускулите на краката. И в този случай спазват различни протоколи за кардио и силова:

1

Преди силово в малоповторном стил яде 2 пъти по 3 часа някакъв пълноценен прием на храна, например овесена каша, дава в резултат около 30 грама въглехидрати, парче пиле, зеленчуци, масло. А половин час да се пият на въглехидрати напитка от линии на спортното хранене, така че кръвта получи още 15-20 грама въглехидрати. Го никакви протеини не придружават. Атлети от «старата школа» по принцип яде бонбон преди занимание, така че можете да вземете на въоръжение, най — важното- не се яде по невнимание опаковка. Тук не трябва да бъде агенцията по заетостта.

«Кораб» въглехидрати има смисъл пред тежка тренировка. Ако подкачиваете в този ден бицепс с трицепсом и преса, можете да направите ябълки или нищо. А ако по принцип скачете по периметъра с бодибаром и 2 кг гири, не е нужно всички да го прочете. Яжте балансирана от 3 до 5 пъти на ден, и просто се опитайте да не отиде на тренировка на гладен или твърде добре нахранени;

2

Преди высокоинтенсивной интервал тренировка ядат прости въглехидрати — плодове, мед, сушени плодове, за един час, малка порция протеини, предимно на суроватъчен протеин;

3

Пред обикновените кардио…изобщо не се хранят, тъй като в този случай, често го правят на празен стомах. Просто напитки аминокиселинен напитка или приемат аминокиселини на капсули. Ако кардио се прави, като отделна тренировка, например вечер, да се хранят с протеини и фибри, т.е. порция пиле, месо, риба и салата от зеленчуци. Може и сирене да яде, че там не са писали по стените на социалните мрежи, той все още се усвоява от човека, и ако не разполагате с лактозна непоносимост, може да го яде.

Какво да се яде след тренировка, за да отслабнете?

Расстроим и порадуем едновременно. Яде след тренировка трябва. И ако сте успели за един ден да прекарате всички калории, излишните «подходи» към колата с шоколадками и кафе, вашата диета е под заплаха. Ако калории останали съвсем малко, силно препоръчваме да пиете поне един протеинов шейк, за тези, които категорично се страхува от спортното хранене — яде бяла риба или извара със зеленчуци или дори «соло»

След силова отслабнете често ядат само протеинови храни и зеленчуци, но това просто се дължи на факта, че сила по-голямата част от човечеството — вечер, а преди това време всички въглехидратни хранения, вече яде. Всъщност, отказ от зърнени култури вечер не ускорява жиросжигание, особено, ако този, който се отказва отново и не се яде пословичната каша следобед и сутрин. Експерименти в духа на низкоуглеводки водят до забавяне на метаболизма и провокира проблеми с възстановяването. Най-често не могат да се повиши теглото на следващата тренировка тези другари, които драстично се подценява въглехидрати.

В превод на достъпна, яжте си каша, ако не изяде я ден. Тези, на които е трудно да заспя в наситен стомаха могат да се възползват от комплексен протеин или дори на обикновените сирене в малки количества.

А за храна, която магически се изгаря мазнините в определено време на деня, изпълва анаболни прозорци и такива неща си струва да се забрави. За съжаление, ние жените просто хормонален фон не е толкова активен, незабавно да синтезира много протеин, веднага след часа по мряна. Затова е много важно за равномерно разпределение на собствените си протеини, мазнини и въглехидрати в рамките на целия ден и се хранят на възможности за пълноценно и натурални продукти.

Има известен смисъл в свалянето 20 грама прости въглехидрати веднага след тренировка, тези, които тренира в близост до професионално ниво, и изпълнява силово експрес работа. Пие пословичен сладък сок) към протеинового коктейл струва тези, които са ангажирани кроссфитом, гиревым фитнес или пауэрлифтингом. А ето занимания силова тренировка за отслабване групово, или работа с треньор по поставяне на техника и умерени силови сесия на такова изтегляне не се изискват.

Какво има след кардио?

Някои източници препоръчват «удължи» жиросжигание, като ядете само един протеин, като яйца или сирене. Други пък посочват, че няма никакви научни данни, които доказват, че въглехидратите в това време забавят жиросжигание. Всъщност, в организма любител на фитнес тя идва винаги, когато има недостиг на енергия. Затова си струва да се грижи повече за това какво и колко ядете през деня, отколкото за копиране на стратегии за професионалисти фитнес.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: