Диетичен обяд за отслабване

да вечерят, за да отслабнете«Не може да има след шест», «Вечерята дай на врага» и други изказвания от този вид е твърде грубо предават същността на рационалното хранене. Наистина, трябва да се хранят не по-късно от 2-3 часа преди сън. Това време е достатъчно, за да храносмилателния тракт повече или по-малко усвоява храната. Но, въпреки това, съвсем да се откаже от вечерята в полза на хармония не може да бъде! Още повече, ако сте на вечеря, например, в 2 или 3 часа на ден. На помощ в този случай идва на нискокалорична вечеря. И това не е задължително чушки от сурова целина, правилния вечеря за худеющих може да бъде здравословен, вкусен и полезен.

Основните правила на лека вечеря

Смята се, че излишните килограми се отлагат в организма, ако консумира повече калории, отколкото разходът на енергия за деня. По-подробно за причините за образуване на целулит прочетете в линка /prichiny-tsellyulita/ Така че, ако имате доста активна заетост, още и се състои от всекидневна с физически упражнения, вие спокойно може да си приготвите нискокалорични лека вечеря. Трябва да се знае само няколко прости правила.

  1. 2 часа преди лягане

Ние вече споменахме това по-горе: необходимо е, че след последния прием на храна са изминали най-малко 2 часа преди момента, когато лягате в леглото да спи. Обикновено за това, че след шест има нежелателно, абсолютно не е работа за тези хора, които са свикнали да идеш в два, в три часа през нощта. Ние не говорим сега за ползите или вредите от този режим, а само точка на това, че дори и лека храна изисква време, за да перевариться в стомашно-чревния тракт. Така че мисля, че има за вечеря с правилно хранене, а не за това, че наднорменото яде всичко парче на вечерта ще ви донесе голям брой проблеми.

  1. Не прекалявайте с лекота

Някои продукти, особено леки бульони, супи, напитки в състояние да насити организма само за един час. Така че, ако планирате да спи по-дълго и не искам да се измъчвам от глад, по-добре ги замени с по-сытными. Както можете да видите на въпрос, какво има за вечеря да отслабнете, е важно да улови златната среда: да не се накидываться на мазни храни и да не се ограничават твърде леки.

  1. Забранени продукти

Вечеря за отслабване ви позволява да се обърнеш кулинарни фантазии, но в същото време той строго ограничава употребата на някои продукти. Към тях се отнасят сладко, мучное, пикантни, пържени меса и черен дроб, бобови храни, тестени изделия, консервирани храни, полуготови продукти (кнедли включително), пушени меса и т.н. и Те дълго време се усвоява и са в състояние да отложи няколко излишни сантиметра в талията. Също така забранени храни, които могат да допринесат за ферментиращи: квас, зеле, бира, газирани напитки.

  1. Позволени храни

В рецептите за диетично вечеря за отслабване отдава предпочитание пресни или задушени зеленчуци, несладким плодове, яйца, постно пиле, морски дарове, някои зърнени храни, низкокалорийным мляко продукти. А знаете ли защо е полезно да се пие кисело мляко през нощта? Сирене при похудании полезно, ако той не притежава висока масленост. Също така е отлична алтернатива пиле за всеки, който иска да увеличи чистата мускулна маса, но не могат да ядат месо по религиозни или лични убеждения.

Лека вечеря за отслабване: рецепти

Различават за приготвяне на вкусна и полезна вечеря, както желаете. Но по-добре да запомни няколко прости рецепти, на първо време. Особено, ако сте ломаете главата над въпроса, че може да се яде на вечеря при намаляване на теглото.

  1. Пилешки гърди

Най-често срещан продукт в менюто на спортистите – това е пилешки гърди. Това е чист протеин, което е особено важно, ако искате да изградите мускулна маса. Но една полезна съставка не е достатъчно за правилното вечеря за отслабване. Му трябва още и да се подготвят.

Освен пиле, ще ви трябва ниско съдържание на калории кисело мляко, подправки и плодове/зеленчуци по избор.

Изсипете киселото мляко в купа, подправете със сол и черен пипер на вкус. Подгответе фурна, пускането на режим на температура (200 градуса по Целзий) и хартия за печене, който трябва да лежи с пергаментова хартия или фолио.

Натопи на парчета пиле в кисело мляко, поставете ги върху хартия за печене. Отгоре сложете домати, нарязани на филийки. Замени ги ананас, ябълки, лук или тиква. Поставяйте хартия за печене във фурната за 30-40 минути.

Предимствата на този протеин вечеря за отслабване е, че по-голяма доза може да бъде разделена на няколко дни, също така е удобно да я вземат със себе си на работа или обучение, сложил в контейнер и свързване с гарнитура.

За гарнитура към такъв вечеря подходящ елда, покрити с вряла вода. В продължение на половин час зърно поглъща в себе си цялата вода, и дори не е нужно да се готви, запазвайки максимално полезни микроелементи.

  1. Морска вечеря

Още един вариант, какво има за вечеря да отслабнете – това е риба или морски същества. Разбира се, забранени са солени, запазени или пушени продукти.

Например, може да се поглезите с топла салата. Такава вечеря, особено ще спечелят, ако вие вече не можете да гледате на пилешко грудку, прописанную в повечето рецепти за вечеря за худеющих.

И така, имате нужда от 200-300 грама морски дарове, 1 стрък целина, 1 скилидка чесън, лук, маруля. Ако използвате замразени морски дарове, преди да ги готви, трябва да бъдат размразени, възползвайки се от микровълнова печка или просто предварително да извадя от фризера, например, преди да отиде на работа.

Излейте излишната течност. Ние ще използваме само най-морски дарове. Загрейте тиган и запържете заедно с малко количество масло в продължение на 3 минути. Выдавите там скилидка чесън чрез чеснокодавку или просто нарежете го на ситно с нож.

Закиньте там на същата или в съседна на тиган лук, нарязан на ситно. Се запържва до златисто кафяво.

Газ може да се изключи. В чаша нарязани на български пипер или покрошите листата маруля, добавете ситно нарязаните целина и се изсипва там съдържанието на тигани. Подправете със сол и малко сол и добавете любимите си подправки на вкус.

  1. Вегетариански нискокалорична вечеря за отслабване

Рецепти без месо за вечеря огромно количество. Можете да елементарен нарязани на себе си свежа салата от домати, краставици и чушки. Особено ако в двора през лятото, и тези зеленчуци са широко достъпни. Но ние решихме да ви разкажа за по-интересен вариант, че да се яде на вечеря худеющим. Става дума за шейкове – сравнително нов коктейл, който е известен със своите ползи и разнообразие.

За нашата вечерна газа, ние ще вземем 200 г целина, 1 краставица, 1 ябълка и зелен стрък мента. Смешаем всичко в блендер и се украсяват при подаване на листа от маруля.

И въпреки че е малко по-различно от обичайното разбиране за вечеря, но вие не се натрупват излишни калории, останете дебел и щастлив.

За шейкове може да се използва за почти всички продукти, което може да се яде на вечеря на диетата: домати, броколи, всички билки и подправки, чушка и т.н. Ако не сте най-верен фен на зеленчуци, за да ги замени с любимите си плодове и добавете в блендер мляко, нискомаслено кисело мляко или кефир.

Шейкове може да готви, дори ако сте съвсем припозднились с вечеря, защото всички съставки, които вече са нарязани и тялото переварит тях много по-бързо, отколкото цяла. Не забравяйте да погледнете статията «Рецепти шейкове за отслабване».

Перфектната вечеря за отслабване

Рецепта за оптимално вечеря може да бъде всеки нов ден, защото опции, които приготвят храната за вечеря, огромно количество. Но схемата е лесно вечерна закуски най-често е една и съща. Съставете си прием на храна от следните компоненти:

  • Парче постно месо, птици или риба;
  • 100 грама зеленчуци или елда;
  • 100 грама извара с няколко парчета несладких плодове или плодове;
  • Растително масло до 1 чаена лъжичка. Ако се комбинират живота си с физически упражнения, увеличете дозата до 1 супена лъжица.

Не се отказвайте от вечерята, защото това може да навреди на вашия метаболизъм и стомашно-стомашно-чревния тракт. Вместо това, внимателно избирайте, че е по-добре да яде на вечеря при намаляване на теглото. Някои диетолози дори смятат, че е правилно подбрана закуска допринася за по-енергични изгаряне на мазнините по време на сън. Не е ли това мечтата на много момичета, които искат да ядат и да отслабнете?

А да се храните, за да не се оправя? Оставяйте коментари с техните възможности, какво има за вечеря при намаляване на теглото.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: