Какво ядете, за да отслабнете бързо?

Всички ние знаем, че е там, за да отслабнете бързо). Той е обикновен, зеленчуци, прости груб каши от пълнозърнести храни, а не от неясни пакети и ниско съдържание на мазнини протеин, плюс здравословни мазнини. Така че, се поставя в кошница, домашни птици, говеждо, бяла и червена риба, бутилка зехтин, няколко опаковки зърнени храни, и всичко, което се случи в отдел зеленчуци, и ставаме все по-тънък и дебел. Всичко е просто? О, нищо подобно. Органично търсене в интернет дава такава купчина противоречива информация, че понякога започва да изглежда, по-лесно да не яде съвсем нищо, отколкото правилно да се подбере диета.

Какво ядете, за да отслабнете бързо: казват спортисти

За много еталон фигура е бивша спортистка категория бикини Катрин Усманова. Какво трябваше да яде за да отслабнете бързо Екатерина? В интервю за «Железния свят» момичето охотно нарича своите любими ястия:

  • към основния прием-това е бяла или червена риба на пара с билки и лимон, плюс салата от зелени зеленчуци или малко задушен зелен фасул;
  • сутрин — овесени ядки с протеин или яйчни протеини

При това в тренировъчен ден народна любими яде не повече от 1500 ккал, а в ден за почивка — около 1200 ккал.

Този факт стана причина за осъждане на Екатерина за нездравословен начин на хранителното поведение. Малка такъв позьор — в диетата на звездите бикини почти няма сложни въглехидрати, не се счита за 30 г овесени ядки в сух вид? След това вече в Инстаграме Катя пише, че се яде и плодове и маруля сирена, така и калории особено не казва, «разгонками» обмяната на веществата не се занимава с, и относителна захранването не страда. Но кой сега й вярва? След известно време се появи една цяла култура. Ако по-рано младите момичета седяха на гречке и кефире, за да отслабнете бързо, сега яде така:

  • Закуска: овесена каша, в сухо състояние, на 30 г, 4 на протеини яйца
  • Обяд: пилешки гърди и зеленчуци с растително масло
  • Вечеря: риба и зеленчуци с растително масло

Между основните хранения — в най-добрия случай, бар протеинова и коктейл. В най — лошия случай- нищо или плодове.

Всичко би било прекрасно, ако тази храна се приближаваше всички безразборно. В действителност това е предсоревновательная сушене или човешкото хранене с много важна метаболитна адаптация към низкокалорийного хранене. Това е, ако Кейт тя помага да се поддържа суха форма, ето Маше от град Н. може да си купите множество нарушения на здравето.

Всичко това защо? Но тъй като при съставянето на диетата трябва да не е за супер-продуктите от лов и рационами звезди бикини, а да се изчисли, обаче, нуждата от белтъци, мазнини и въглехидрати. Приемете: за да отслабнете бързо, на първо място, трябва да от 1 до 1, 5 г на килограм тегло, на второ място — около 1 м, а «третото» — на около 3-4 г. Ако не худеете, добавете аеробна дейност, или малко по-намалете въглехидратите, но не толкова, за да падне под 2, 5 грама на 1 килограм тегло.

5676587876868

Три истории за отслабване

В runet популярни истории за успеха на Екатерина Миримановой, Светлана Ахтаровой и Татяна Rybakovoj. Как да те похудели и какво яде? Продавачите на щастието под формата на жвачек, чайове и плодове goji се борят, за да обявят на своите ресурси снимка на тези момичета с техните продукти до. Истината е, че нито една от похудевших не видях никакви чайове, кафе и не се храни чисто.

За опита на трите жените могат да се научат от книгите им. Накратко, Мириманова яде всичко, но ограничивала порции, и не се яде след 12 часа на определени продукти. Ахтарова е използвала система, известна в англоязычном света като «периодично гладуване», както и низкоуглеводную диета, а Д. — обичайната средна калоричност на диетата с 2-3 порции каша с вода и 3-5 порции протеинови храни плюс зеленчуци, сезонни плодове и здравословни мазнини. Скучно, нали? Нека развлечемся митове за това, какво ядете, за да отслабнете бързо.

Списъци на продукти за бързо отслабване

Обикновено такива списъци се скитат по стените в социалните мрежи, и никой дори не мисли за практическа ползата от това знание. Че там пише:

  • яжте подправки, тип джинджифил и червен пипер, за да се «разпръсне на метаболизма» и да отслабнете по-бързо;
  • не забравяйте, грейпфрут, те утоляват глада, и изгаряне на мазнините;
  • в краен случай, купете си чисто, анананс или още някакви плодове acai. Всички три продукти така или иначе се нарича «жиросжигающими»;
  • а ако не работи, яжте много ниско съдържание на мазнини протеин, той е добър топлинен индекс. Това са телата ни прекарват го усвояването на много повече енергия, отколкото получават заедно с него;
  • стои, все още зелени зеленчуци яжте, те също имат отрицателни калории

Нещо разумно има дори в този списък. Ако ще приправлять храната си умерено количество подправки, едва ли бързо сорветесь с диета, тъй като ще ви бъде вкусно и няма позывов до това, да се поглезите с нещо друго, няма да възникнат. Адекватно количество протеин в диетата си — залог на здрави имунна система, доброто състояние на кожата, косата и тонус на мускулите. А ананас с грейпфрутами и чисто просто ще ни помогнат да разнообразите диетата си така, че да имаме повече естествени витамини. И не си мислех за монотонността на диета и своята тъжна съдба.

Но има в списъците за храна за бързо отслабване и скрит проблем. Вярва в това, че има жиросжигающая храна да давате на себе си-инсталация, че нещо може да се яде без ограничения. След това започва…В следващия форум отслабване възниква друга живейшая дискусия за това дали е възможно да се оправя, като ядете по 2 кг ябълки или сливи всеки ден. Откъде идва желанието да се яде нещо в такива количества? Именно увлечението монотонни и твърде «диетичен» на захранването.

Колко бързо ние изобщо можем да отслабнете?

Но обяви жиросжигающих продукти за бързо отслабване в скоро време няма да изчезне. Причината — значително търсене на информация от този вид. Ни убеждават в това, че норма е загуба от 10 до 20 кг за един месец.

всъщност, физиологична норма — около 4-5 кг за тези, които имат диагноза «затлъстяване», и 1-2 кг за всички останали. Но лекарите смятат, че най-безопасно отслабване на 400-500 г на седмица.

Това позволява да се запазят имунитета и на мускулната маса на човека поддържа на добро ниво, а не просто да «източи» колкото се може повече кг за кратък период от време, и да ги върне едва ли не за 2 седмици.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: