Каланетика за отслабване

Има много системи и начини да губят тегло, един от тях – каланетика. Представлява система от растягивающих и статични упражнения, които засягат дори дълбоко разположени мускули, което подобрява тяхната ефективност, активност. Това е един от вариантите, как да губят тегло в домашни условия без работа с допълнителни тежести.

Ефективна каланетика за фигури

Момичето се занимава с калланетикой

Тази форма на дълбока, неспешной гимнастика за цялото тяло с правилното дишане дава висока статично физическо натоварване. Сравни 1 час тренировка по метода могат да бъдат с 12 часовете по аеробика и 7 часа шейпинга. Основната характеристика на цялата система от упражнения – едновременно натоварване на всички мускулни групи на тялото. Каланетика за отслабване чудесно жени, които обичат да прекарват размеренные занятия, упражнения, но не са добре дошли активни упражнения или танцови техники, поради проблеми с координацията.

Основната задача на такава система от упражнения – за укрепване на всички мускули на тялото, ускоряват обменните процеси. Това ще се постигне идеална фигура и желаните форми, при това избягване на евентуални наранявания, установяване на връзка между тялото и ума. При изпълнение на упражнения от калланетики може да се постигне следните резултати:

  • да се намали обема на тялото, намаляване на неговата маса;
  • възстановяване и ускоряване на обмяната на веществата;
  • овладяване на тялото на абсолютното ниво;
  • укрепване, повишаване на тонуса на мускулите.

Комплекс упражнения за отслабване

Групово занимание калланетикой

Каланетика за начинаещи може да изглежда много сложно. Препоръчва да се започне с тренировка с занятия с продължителност 15 минути, след това постепенно да се увеличи това време до 1 часа. Упражнения са за бедрата и седалището, гърба, ръцете, корема и други проблемни зони, които се нуждаят от корекция. Има много различни програми за напреднали спортисти, както за начинаещи в този случай, можете да използвате следния вариант на тренировка:

  • Упражнение 1. Трябва да седнем в твърда облегалка. Поставете ръцете си на облегалките и се опитайте да се изкачи по тях. Трябва да поза и точно, гледката е насочена директно. Това упражнение помага за облекчаване на напрежението с бедрата.
  • Упражнение 2. Застанете точно, краката са поставени на 30-40 см един от друг. Повдигнете възможно най-високо ръцете, а корема при това максимално втяните. Представете си, че вие се опитвате да се още малко да се увеличи. След това свийте краката в коленете, с ръце плъзнете точно, наклонете корпуса напред и да оправи това положение за една минута. Брадичката изтеглете напред, ръцете влизай обратно. 5 пъти повторете тези стъпки.
  • Упражнение 3. Изходна позиция – изправени, е равен на гръбначния стълб. Вдигнете дланите нагоре ръце до нивото на раменете. Опитайте се да дланта на ръката си максимално, за да са обтегнати мускули на предмишницата, ръката. Влез в ръцете си назад, но без много усилия. След това двигайте рамене. Стискайте палци на ръце зад гърба си, но да не се навеждате лактите. Повтори упражнението трябва да 60-80 пъти. Тя ще позволи да се отпуснете областта между плешките, се стягат гърдите, изправете стойката си.
  • Упражнение 4. Застанете с леко раздалечени крака. Издърпайте горната дясната си ръка, лявата сложете на повърхността на бедрата. Участък от дясната страна на тялото след ръка. Бедрата трябва да остане неподвижен. Издърпайте нагоре бедрата, таза малко издърпайте напред. Оправи положението за 1 минута. Наведете се до край на ляво. При правилно изпълнение трябва да се появи напрежение в мускулите на гърба. Повторете движението на 60-90 пъти. Това упражнение помага за намаляване на обема на бедрата, талията.
  • Упражнение 5. Трябва да легнете по гръб, свивате краката, ръцете да се изтегля напред. До 10 см нагоре повдигнете главата, раменете. Всичко, което е под плешки, не трябва да се движат. Упражнението се повтаря 6-7 пъти.
  • Упражнение 6. Лежи на гърба си, както по време на предишното упражнение, заедно с рамене и глава повдигнете десния крак нагоре. Заключете положение за 20 секунди, след което сменете крака. На всеки крак направете по 10 повторения.
  • Упражнение 7. В същата изходна позиция повдигнете едновременно и двата крака. Раменете, главата повдигнати на 10 виж Задръжте положение 10 секунди. Направете 15-20 повторения.
  • Упражнение 8. В този вариант трябва да седнем на пода, протегна краката си напред. Не огъване на коленете си, опитайте се да се сдобият с ръце до краката. Трябва в крайна сметка докосване на чело на коленете си. Повторете упражнението 50 пъти.

Хранене преди и след тренировка

Салата от пресни зеленчуци

Каланетика е ефективна за отслабване, но се броят калории, все пак трябва. Отслабване без правилно хранене няма да бъде толкова бърз, колкото бихме искали. Важно е да не преяждаме, да се хранят здравословно, трябва по дробна система, в продължение на 4-5 хранения на ден. Ако по-голямата част от времето, прекарано на работа, да се готви там не е възможно, можете да вземете със себе си храна от Енергетиката диети. То съдържа всички необходими елементи и хранителни вещества за намаляване на теглото. При занимания калланетикой има някои правила, които да ускорят процеса на намаляване на теглото:

  • приемът на храна трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди тренировка;
  • след тренировка може да има не по-рано от 3 часа;
  • храна със съдържание на животински протеини не се препоръчва да се използват за 5 часа до 5 часа след тренировка.

Например, ако вашата професия се провежда в 16.00 ч., обяд-добре да се проведе в 13.00-13.30. Следващият прием на храна ще бъде около 20.00 ч. Това време не е подходящ за обилна вечеря с месо и гарнитура, затова най-добре е да се яде салата от зеленчуци, да пиете вкусен зелен чай. В дните на тренировки протеинови храни от животински произход, може да се яде само сутрин. Останалата част от деня да яде плодове, зеленчуци, бобови растения.

Какво по-добро за загуба на тегло: каланетика или пилатес

Групата се занимава с калланетикой с инструктор

Хората с наднормено тегло винаги се опитват да намерят максимално ефективен метод за намаляване на теглото. В момента има много системи за тренировки, за да се отървем от излишните килограми и понякога става трудно да се избере. В сферата на фитнес най-популярни на този етап се считат за занимания калланетикой и пилатес. Че от тях дава максимален ефект? И двата вида тренировки при спазване на диета и правилното изпълнение на физически упражнения ще помогнат на човек с наднормено тегло, резултатът ще бъде един и същ. Все пак между тях има някои различия.

Каланнетика е разработен балерина Калан Пинкней в края на 80-те години. Тя започна проблеми с коленете, и лекарите настояват за операция. Тя отказва и започва да разработва собствен комплекс упражнения за укрепване на мускулите на тялото. Така се родила новата система за тренировки, която сега се използват по целия свят. Ясно е, че всички болки балерини са изминали, а нужда от операция изчезна.

Втората техника е собственост на Джозеф Пилатесу, по прякор която наричаме система от упражнения. Той от детството си, е страдал от рахит, астма и ревматизъм. За преодоляване на тези заболявания той е разработил своя собствена система на обучение. Скоро той се е възстановила напълно и става треньор по бокс и обща физическа култура. Сега всеки човек може да практикуват пилатес за възстановяване на тялото и отслабване. Между него и калланетикой има само две фундаментални разлики:

  1. Пилатес е подходящ за хора на всяка възраст и ниво на подготовка, укрепва мускулната система, възстановява работата на дихателната система.
  2. Каланетика предполага наличието на добра физическа подготовка: слабият човек ще се изпълняват упражнения е изключително трудно. Система от упражнения се зареди веднага, много мускулни групи, за разлика от пилатес. Занимания калланетикой ще позволи да се отървем от болки в гърба, врата, ставите, правилната стойка.

Има ли противопоказания за практикуване на

Изпълнението на калланетики за отслабване дава добър резултат, но се предполага наличието на поне основната спортна подготовка. Очевидната простота на изпълнение на статични упражнения са измамни, както във всяка методика на тренировки основното правило – да не наранявам. Тази система професия има своите противопоказания, които включват такива фактори са:

  1. Скорошна операция или хирургическа намеса. След тях трябва да мине не по-малко от година. В случай на секцио – година и половина.
  2. Лошо зрение. По-добре да се потърси консултация към офтальмологу, защото в някои случаи занимания калланетикой се допускат.
  3. Астматични заболявания.
  4. Сериозни заболявания на гръбначния стълб.
  5. Категорично е забранено да се отдадете на калланетикой на хората с купчина възли.
  6. За разширени вени, има някои ограничения. Не можете да изпълнявате упражнения за крака (клекове, полуприседания и т.н.).

Видеоурок с Татяна Рогатиной за начинаещи

Прегледи и резултатите похудевших

Ангелина, на 28 години: Каланетика ми стана спасение на въпроса за отслабване. Мразя упражнения, при които трябва да се поти: цялото тяло, после е проблематичен, а теглото си отива бавно. Статичната тренировка – след това, което ми трябва. Аз перфектно се справя с всичко у дома. Преди месец се преминава към системата на тренировки за напреднали, отслабнах благодарение на тази система, на 5 кг за 2 месеца. Но това не е всичко, ще продължат да променяте теглото си.

Daniella, 32 г.: Много исках да отслабна, но време да ходят на фитнес не. Четох за системата занимания за отслабване с помощта на упражнения, наречена каланетика. Доволен, че не се нуждае от допълнително инвентар: всичко може да се изпълни дори и в една малка стая. Тренировка отнема само един час, а резултатът е зашеметяващ. За 6 седмици клас съм намали теглото е 6 кг, укрепва мускулите на корема, гърба.

Евгения, 23: Проблеми с наднормено тегло нямам, но слаб тонус на мускулите. Каланетика перфектно помага по този въпрос: само 30 минути упражнения на тази система и цялото тяло се изпълва със сила. Тренировка лесно се провежда в домашни условия, което спестява време и пари. Трудно е да се придържаме към хранителния режим при такъв спорт, но това е скромна такса резултат.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: