Каране на колело за отслабване

Какво само не са способни момичета, така и мъжете, в името на желания нулиране на килограми. Но намаляването на теглото е възможно не само с помощта на изтощителни диети. Дори след като прекара един час на ден с удоволствие, може да се помпат мускули, да доведе тяло в естетическа форма. Става въпрос за колоездене – универсалния симулатор и спортното снаряде, познат на всички.

От полза колоездене

Известно е, че карането на велосипед за отслабване – отлична кардиотренировка, което носи полза на няколко мускулни групи. Може да си осигури добро тяло, ако след работа да отделят време за разходка и езда. А при правилно хранене под наем в състояние да помогне на още отменя излишни килограми. Такава активна почивка и свеж въздух стимулира работата на мозъка, събрани ненавистные гънки, дават време съм сама и просто да се насладите на гледки.

От полза колоездене за жени? Това е възможност да се отпуснете душата, в това време, докато тялото се труди, да се ходи бързо проучване на наднорменото тегло. Алтернатива на велосипед – упражнение във фитнес залата с подходящи тренажером. В процеса на път при движение на 10-15 км/ч. сърце се работи в ускорен ритъм (около 150 удара/мин). При този режим на активно изгарят калории, ускорява обмяната на веществата. Преподаватели твърдят, че велосипедна пътуване дава същия ефект, че и бягане, фитнес и т.н. Предимство на каране преди джогинг е липсата на изчерпване.

Момиче с мотор край езерото

Правила за отслабване с помощта на велосипед

Трябва да се изясни, когато започват да сжигаться мазнини, за да разберете как да отслабнете с помощта на мотор. В организма на човека се съдържа гликоген – вещество, откладывающееся на всички клетки. В първите 20-30 мин. се извършва изразходването на гликоген, т. к. той блокира «растранжиривание» мазнини. След половин час упорита тренировка вещество истрачивается, и започва процес на жиросжигания. Турнета цикъл до 20 минути са неефективни за това, че наднорменото тегло е била прекратена.

Колоездене ще бъде продуктивна, ако се придържаме към още и следните правила:

  1. Да започне тренировки най-добре с 15-25 минути, за да тялото постепенно привыкал към нарастващото натоварване и започна да отслабнете постепенно.
  2. Трябва да се грижи за правилното хранене – само една порция мазни, пересоленных, сладки и пикантни храни е в състояние да намали полза или да го няма.
  3. Следете пулса – за начало той трябва да бъде в диапазона 140-160 удара в минута, по-нататък може да даде сърцето си товар до нивото на 180, но не повече!
  4. Трифонов може да е винаги, но най-малката съдържанието на гликоген в организма възлизат на сутринта, когато все още не са успели да запълнят запасите му от изобилните ястия.
  5. Най-добър резултат можете да постигнете, ако се придържате към диета, при която консумираните калории да не надвишава 1300.
  6. Ако в резултат на увеличаване на времето и интензивността на тренировка gone bad здраве, трябва за кратко време да се върнете на предишното ниво, за да се даде на тялото да свикне.

Момиче се вози на велосипед

Кои мускули работят при каране на колело

Момичетата се страхуват, че, ако те редовно ще идвам, краката им ще се «бодибилдерские» форми и стават необхватными. Такива страхове неоснователни. Вярно е, че прасците при карането включени повече от всичко. Все пак, това е достатъчно само, за да придадат на краката красива спортна форма. За увеличаване на обема на прасците се нуждаят от години, силови занимания. Кои части на тялото и кои мускули люшкане при каране на колело, с изключение на телета:

  • четырехглавая мускул на бедрото;
  • преса;
  • ръце;
  • спин;
  • врата.

Оказва се, че при колоездачната катания започва да работи през целия двигателен апарат, което води до формирането на красива фигура. За по-малко уморени, трябва да се окаже натиск върху педала началото на крака (на меките възглавнички на пръстите). При шофиране е важно да запазите баланс, а защото, ако редовно се карате, се решават проблеми с гърба си (когато тя бързо затекает в офис условия и периодично ви боли).

Колко калории се изгарят при каране на колело

На тези, които има намаляване на теглото, поддържане на энергозатратами по време на тренировка, е важно да се разбере, колко енергия може да изгори за определен период от време, чрез практикуване на спорт. За да се изчисли колко калории се изразходват при каране на велосипед в продължение на деня, трябва да се вземат предвид, че за един час с кола при пулс 150, изгаря около 300 калории, което отговаря на 20 грама мазнини. Ако занимание трае 2 часа, а след това ще се хваля от 40 г мазнини.

Момиче везни

Колко трябва да карам колело, за да отслабнете

Изчисленията за това, колко на ден трябва да се вози на мотор, да се отървете от надоевшего на тегло, можете да видите по-горе. А тук са толкова много трябва да се разглеждат в перспектива? Всичко зависи от вашите цели. Повишен тренировките можете да се занимава, например, 5 месеца, и след колоездене, за отслабване ще бъде полезно за вас навик, и ще се поддържат във форма за по-интензивни занимания.

Каране на колело за отслабване на корема

Ефективен един час тренировки на ден, и отслабване осигурено – нима може тази теза е да бъдат верни? Така че, ако се придържате към диета, придружавам интензивно упражнение е с по-лесно и няма да завърши си вечер огромен вашия сандвич с всичко, което е в хладилника. Каране на колело за отслабване на корема и талията се използват много желаещи да си във форма, тъй като тези части на тялото са референтната род, който помага за задържане на равновесие. Час на напрежение правилните мускули на ден, това време е достатъчно, за да гънки на мазнини убрались, не оставяйки за себе си дори и сянка спомени.

Видео: помага ли колоездене при намаляване на теглото

Коментари

Олга, на 21 години

В началото на своите тренировки аз все още не знаех дали е възможно да отслабнете, каране на колело. След месец занимания видях резултат. Никаква магия – само 3 кг сброшенного на тегло, но моята първоначална маса не е критична, и аз не се отказвах от обичайното хранене. Но всяка нощ се диша свеж въздух, фотографировала нови места и любовалась живописни гледки.

Оксана, на 30 години

Ми занимания с така прост тренажером донесе само хубави емоции, за разлика от рока преси и коремни преси. Когато правите упражнение – силно се уморяват, а тук може дълго да се карате, само на краката с непривычки първо боли. При правилно хранене успях да отслабнете с 8 кг за един месец, и докато аз не смятам да се спирам. Особено лятото е най-полезно време за активна почивка и дълги разходки.

Ася, на 28 години

На един Час път с кола първо може да се нарече сложно изпитание за краката и характер. Ми, се случи, изобщо не ми се излиза от къщи сутрин, и тук, и да отида трябва да тренирам. Но след това аз предполагам, че си измислят интересни маршрути, за да може всеки ден да отида в отдалечени точки на града, и извън него. Моят начин за отслабване може да се нарече много интересно.

Албина, 42 г.

При възрастови промени на фигурата се превърна в округляться и закръглен. Моята работа включват безкраен стрес, така че диета не издържат и срывалась. След това реши, че не може себе си, така тичам и купи велосипед. Всеки ден карам да карат в гората или в града. Талия постройнела, корема убрался, така че отслабване може да се нарече успешна. Засега не планирам да прекрати на тренировка.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: