Кардиотренировки за отслабване

Когато тя настъпи дългоочакваната отслабване? Диети, калории – всички соблюдено, а резултатът може да бъде макар и в очите да изглежда. Ако искате да отслабнете бързо, а след това да го изгори омраза мазнини, заедно с кардиотренировками, принуждавайки горят дълго време.

Помагат ли кардионагрузки отслабнете

Известно е, че кардиотренировки или аеробика предвижда вид на интензивно натоварване, при която се увеличава приема на кислород, увеличава капацитета на белите дробове се разширява съдова мрежа, увеличава издръжливостта, повишава се мускулния тонус, ускорява обмяната на веществата. Като следствие, тренира сърдечния мускул, подобрява качеството на работата на дихателната и кръвоносната системи, обменните процеси.

Как се сравнява това с похудением? Допринасят за кардиотренировки жиросжиганию? Мненията по този въпрос са противоположни, но практиката показва, че хората, занимаващи се с активни видове спорт, много по — «суха» и устойчиви в условия, където трябва да се мобилизират резерви на организма, отколкото тези, които се занимават само силови упражнения. Най-често последните са се оплакали, че с толкова труд наращенные мускули се крият под залежи на мастния слой.

Кардиотренировки идеални за отслабване като помощен метод. Без разлика, намират се под щанга или бегаете, начална култура на хранене, когато количеството изразходвани калории по-горе се консумират в период на намаляване на теглото, както за поддържане на постигнатия резултат между пристигането и разход на енергия, стои знак за равенство. Прилагането на това условие на практика, кардиотренировки ще помогнат за намаляване на теглото. Трябва само да се придържате към някои правила, за които ще научите по-нататък.

Тренировка за бягащи пътеки

Какви са най-ефективни кардиотренировки за отслабване

Кардиотренировка изгаряния не са толкова много калории, колкото бихте искали, но съществува явление постэффекта: възстановяване на мускулите след нея организмът черпи енергия от запасите на организма, включително и мазнини. Продължителността на този процес, количеството на приеманите калории индивидуално и не се вписва в общата за всички формулировка. Реши коя кардиотренировка ще бъде за вас най-ефективна, на базата на лични предпочитания и ниво на физическа подготовка, ще ви помогне следната информация за броя на калории:

Вид кардиотренировки Ккал на 1 кг тегло, (продължителност 1 час)
Плуване:

— бавно бруст…………………………………………….

— бавно кролем……………………………………………..

— бързо кролем……………………………………………….

— бавно, без определен стил…………………………

— аква аеробика……………………………………………………

— топка……………………………………………………………..

6

7

8

3

8

9

Бягане:

— бавен 8 км/ч………………………………………………

— 16 км/ч………………………………………………………….

— по неравен терен…………………………………..

— в планината……………………………………………………………

8

11

9

13

Ходене

спортна……………………………………………………..

— бавно………………………………………………………

— можете да стигнете от 5 км/ч…………………………………………………

— от 7 км/ч………………………………………………………..

— в планината……………………………………………………………

6

3

5

6

5

Скачане на въже 8
Уроци по кардиотренажерах (в зависимост от режима):

велоергометър…………………………………………………..

— лекоатлетическа писта………………………………………………..

3-8

6-11

Колоездене, езда със скорост, км/ч:

— 9 …………………………………………………………………

— 15 ……………………………………………………………….

— 20 ……………………………………………………………….

3

5

8

Степ-аеробика 8
Язовир 3
Гимнастика:

Лека…………………………………………………………….

Енергичен ………………………………………………………

3

7

Правилата на изпълнение на упражненията

Преди да започнете кардиотренировки за отслабване трябва да подготви тялото. Този етап се нарича разминкой, която продължава от 4-10 минути. Тя представлява комплекс от упражнения, изпълнявани с умерена интензивност. Например, ако се игнорира преди джогинг, понадеявшись на затопляне в процеса на кардиотренировки, може да получите проблеми със ставите на краката, мускулите, така и продължителността на занятията се свие благодарение на бързото умора.

Самите упражнения за отслабване трябва да бъде интензивни – така да отслабнете възможно най-бързо. Много фитнес-треньори настояват за продължителността на кардионагрузки не по-малко от 20 минути за ефекта на отслабване. Това е по-ниска летва за начинаещи. Всяка седмица, за да отслабнете не би се на място, продължителността трябва да се увеличи на 5 минути. Така до края на месеца вие ще може да даде от кардиотренировке 40 минути. За тялото не привыкал на товари, и продължава да губи мастните депа, опитайте веднъж седмично да се увеличи времето за занимания на 10 минути.

Ако имате малко с наднормено тегло, добър отслабващ ефект дава кардиотренировки сутрин, на гладно. За пълните хора, времето не е от значение, важното е, че кардиоупражнения налични, и те могат да се облекчи на вечерните часове. Интервални высокоинтенсивная кардиотренировка допринесе за по-бързото жиросжиганию за по-малко време на натоварването, но не се препоръчва да се комбинира с работещ двигател, за да няма губене на мускулна маса.

По-добре е да се обособят такива упражнения, чрез скокове. Защо едно момиче на мускули? Да намалите теглото си, те играят важна роля, като основните «пожирателями» енергия. Колкото повече, толкова по-бързо върви отслабване, така че комбинацията от кардио и силови натоварвания за намаляване на теглото е по-добре. Накрая задължително благополучно – това е постепенно, плавно намаляване на темпото кардиотренировки.

Отслабване с помощта на апликации

Какъв трябва да бъде пулс за изгаряне на мазнини

Последните изследвания поставиха под въпрос съществуването на «жиросжигающей пулсовата зона», когато пулс при кардиотренировках за отслабване се изчислява. като процент от резултата изваждане възраст в години от 220. Организмът харчи мастни киселини, както и при нормалната честота на пулса. По-правилно ще бъде изчисляване на лактатного праг (в лабораторни условия). При постигане на засилен нивото на млечна киселина блокира консумация на енергия за сметка на мазнините при кардиотренировке, а занятията причиняват болка.

Праг може да се инсталира при добра физическа форма: след 30-минутна работа на ръба на замеряется средна стойност на пулса в интервал от 20 минути. От тази честота се приема цифра е не повече от 50%, при която става изгаряне на мазнини и въглехидрати на кардиотренировке. Поради сложността на установяване на лактатного праг може разтягане да се ползват в ежедневната отношение на тренировки стария подход: се изважда от 220 възрастта си, да научат възможно най-висока скорост на ударите на сърцето, и да се поддържа на честотата на пулса от получените стойности в диапазона 70-80%.

Как съчетавате кардио и силови тренировки

Силови упражнения трябва да включва в своите тренировки за отслабване, чрез комбиниране с кардионагрузкой и в съчетание с диета, която включва проследяване на калории диета. При наличието на свободно време, можете да ги разделят, като се редуват от понеделник до неделя. Друг вариант – кардиотренировка след силова, в обратен вариант просто няма да остане сили на застрашено от прекомерна експлоатация на мускулите. Все още е възможно комбинация от кардиотренировки и силово натоварване на круговому принцип, когато различни упражнения, които се редуват в рамките на една тренировка.

Кардиотренировки на гребном симулатор

Правилното хранене след кардиотренировки за отслабване

Че може да има след кардиотренировки? За отслабване веднага да се опре на углеводную храна не се препоръчва да не се заличат жиросжигающий постэффект. Изчакайте няколко часа. Чувството на глад (а яде задължително да искате) може и трябва да се заглуши хранене с протеини, например, като ядете яйца или пиене на протеинов шейк. В питейна вода и няма никакви ограничения.

Противопоказания

Интензивна война кардиотренировки с цел отслабване, са противопоказани за физически неподготвени хора – товар и продължителността се увеличава постепенно. Всички видове кардионагрузки под забрана за тези, които са претърпели инсулт или инфаркт в близкото минало. Не е изключение е, хипертония, заболявания на опорно-двигателната система, сърдечно-съдовата.

Видео: програма кардиотренировок за отслабване

Разберете от следното видео, как класическа «лястовица» се превръща в ефективно жиросжигающее упражнение. Какви трикове и тънкости «сушене», могат да кандидатстват за отслабване, съчетаващ кардиотренировки с силови натоварвания във фитнеса – казва и показва шампион на Русия, енергичен майстор на спорта по културизъм.

Интензивна кардиотренировка в домашни условия

Жиросжигающая тренировка във фитнеса

Прегледи и резултатите похудевших

Оксана, на 21 години

Аз съм с две ръце за кардиотренировка. Тренирала във фитнес клуб: 40 минути активна разтърсване, и с гири в готовност. За първи път от умора чак замаяни. След няколко месеца всичко започна като по часовник, а намаляването на теглото е станало не заоблачной мечта, а реалност: откъсна тегло, и прилично.

Василиса, 24 г.

Първо ходих в тренажерку: така, мускулите стават по-строги, но отслабване стояха на място. След като премина на кардиотренировки – супер! Процес, веднага отиде и да губят тегло при мен се оказа много по-бързо. Ако искате да отслабнете, тогава напред в кардиотренировку! Скучно върти педалите, но ефикасно.

Валентин, на 30 години

Намери партньорка в сутрешните джогинг, защото двамата забавно. Бегаем по 30 минути, почти всеки ден. Всички спорят за темпо кардиотренировка, при която намаляването на теглото е възможно. Ще кажа само, че ние съвсем не напрягаемся: няма марш-хвърляния. Забелязах, че намаляването на теглото започва след седмица, а бонус – оптимистично настроение на целия ден.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: