Кардиотренировки за отслабване: плюсове и минуси, как да направя, съвети

Се нуждаят от задължителни кардиотренировки за отслабване? Модерна техника на фитнес тренировка отговаря твърдо: «Не». В урок за лични треньори на Националната Асоциация на Лични Треньори на САЩ (това е водеща организация по тази специалност) се посочва, че здравето на сърдечно-съдовата система може да се постигне и по други начини, без да се включват в занимания по традиционни «кардио на бягаща пътека или степпере. Други пътища, това е как?

Тук се появяват популярни днес хибриди, когато човек, например, се изпълнява без почивка силови упражнения във фитнеса със средно съпротивление или ги същите, но с леки гири и мряна. И от работата на треньорите, които са сигурни, че може да отслабнете изобщо без кардио, с обичайните силово кола, влак съдържание и дори без всички «кръгове» и други подобрения от съвременната фитнес-индустрия. Не трябва да тичат, за да отслабнете — достатъчно, за да изпълнява техните указания.

Кардиотренировки за отслабване са задължителни?

Обикновено тази гледна точка на насърчаване на съветски и руски учебници по проблема. Смята се, че само такива занимания решават проблема гиподинамии на съвременния човек. От друга страна, ако едно изследване показва, че просто разходка навън повече бонуси за нервната и хормоналната система, от едночасово бягане на бягаща пътека в залата. Всичко това е много хубаво, но това, което имаме с разход на калории?

Противниците на кардио обикновено се «разбиват» за един единствен аргумент. Начинаещ във фитнеса не е в състояние да се отдадете така, че да се харчат много енергия. Той, разбира се, прави нещо, но разходът на сесия, не надвишава 200 калории, така че най-добре ще му свърши «нещо», още и в кардио-зона също.

Така се повиши разходът на калории е много по-лесно от ходене в симулатора, плуване или усукване на педалите. Да речем, тази активност малко зависи от «умения», или, ако е по-правилно да го наречем, от нервно-мускулната връзка. Дори онези, които никога не са се занимавали със спорт, може да се обърне на педали или пеша. В този смисъл кардио е уникално. Тя помага за подобряване на комфорта на живот, отслабване, без да се изисква прилагането на строги строги диети.

Но кардиотренировок в залата за отслабване има и много отрицателни ефекти.

Недостатъци кардиотренировок за отслабване

Да речем, самите тренировки нищо лошо на никого не са направили. Доста сериозно е увреждането, предизвикано однобокий подход:

  1. избира се един треньор и човек, който ходи по него в продължение на години, месеци, едва ли не в продължение на десетилетия. Режими никога не се променят, така и силови човек не прави. Оказва се, у нас, какво? Така «нещо» — в зала живеем, е резултат не получаваме;
  2. някой просто ходи в залата всеки ден и в продължение на един час методично спадът в симулатора. Защо това е лошо? Да, защото времето, което можете да прекарате в тренировка кара тялото да се адаптира, отива на самото изгаряне на 300 ккал. Които тогава все още се «разтварят», поради невъзможността правилно да се организира хранене;
  3. а някой посещава всички групови аеробни уроци веднага, като техен фен. Времето се изразходва огромна, повтарящи се движения перегружают глезените и китките си, с коленете си, след тренировка, болки в мускулите, като цяло, умора — както в спорта, а ефектът е минимален, тъй като аеробни занимания не дават достатъчно стимул за растежа на мускулите. И така, жиросжигание на определен етап също се прекратява. Тялото се адаптира към ниска калориям и големи разходи и да се научим да живеем така. Така че, между другото, и се срещат в природата «не е много суха» инструктори по аеробика;
  4. при този клиент все още и не разбира, че ако той просто ще ходят по на песен или степперу или група танцов урок, той не ще бъде на тялото на фитнес модели. Да, отслабване въпрос, теглото намалява, но очертанията на тялото-това не са обнадеждаващи. Което и води след това до доста тъжни разговори за неефективността на физически натоварвания.

в крайна сметка, по съвременните схващания за отслабване може да се прилагат такива подходи.

Класически подход

Вие изпълнявате 20-40 минутна сесия на пътечката за бягане, степпере или елиптичен машина. Може да продължи да упражнява и до 50 минути, но никога не трябва да се ходи или да се обърне педалите повече от час. Можете измерване на пулса, и се уверете, че той не трябва да надвишава 85% от максималната за възрастта си честота.

Съчетава такива кардиотренировки за отслабване фитнес с традиционните силови упражнения постепенно развиват всички мускули на тялото. Ако тренира «нараснал» до град сплит, в деня на краката кардио не се прави. Колко прави кардио? Горната граница — 200 минути на седмица. «Отдолу» — индивидуално. Някой достатъчно за една такава тренировка в седмицата, някой и 3, ще бъде малко. Внимавайте за себе си.

Недостатък на този вид натоварване е по-ниската интензивност и ниска способност да се повиши разходът на калории. Вече след час организмът ги изгаря, така както това се случва в състояние на покой, и никаква промяна не се случва. Така че в съвременния фитнес от такова кардио постепенно се отдалечава.

Кардио съвременно

Обикновено се предлага да се редуват 1 минута ускорения с 2 минути почивка, ако става въпрос за любителях. И под ускорениями се отнася не само спринта, но и работа в най-бързата, почти пределна интензивност, поради висок съпротива. «Това» се прави на всяко кардиотренажере.

А има още и за така наречената высокоинтенсивная интервални кардио — ивици с почивка или спринтов на субмаксимальной скорости, или нещо като подскача, берпи, двойни скокове на скакалке, и запрыгиваний върху хвърли.

Такива кардиотренировки за отслабване в салона също се комбинира със свободни тежести, и да използват само няколко пъти в седмицата. Защото, ако формата ви позволява, фитнес клиенти обикновено съветват да отидете точно на това кардио, а вместо «класически» направи просто туризъм средна интензивност.

Неклассический подход към кардионагрузке

Това явление представляват фитнес за здраве, така наречените кръгови тренировки. Изпълнявайки ги, човек при определени умения могат едновременно да тренират силата и издръжливостта. Кои умения трябва? Преди всичко, точността на технически изпълнението на всички упражнения. Освен това — умението да се контролира положението на тялото при натоварване.

Обикновено такива неща може напълно да се занимава с след 2-3 години постоянно и правилно организиран съдържанието обучение. Затова и не се препоръчва в професионални изворите «в движение» да правят хибриди силови и кардио в една тренировка. А ето заедно в хармоничен тренировъчен план програма кардиотренировок за отслабване дава отличен резултат — да отслабнете, не само в телета на краката, но и във всички други части на тялото).

Видео

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: