Като люлка преса за отслабване на корема

В преследване на заветната фигура важно е да се спазва балансът и се изпълняват упражнения на комплекса. За отслабване на корема има специални тренировки по прокачке мускули, изгаряне на мазнини на местно ниво, ще коригира силуета. Разнообразие от занимания удари, с тях можете да загубите излишни килограми и да стегнете фигурата си като цяло.

Как правилно да се люлее на съобщение, за да премахнете корема

При разглеждането на проблема, как да се люлее преса за отслабване на корема, може да се намери много информация. Основни правила и тайни за жените с мъжете, за да премахнете излишните килограми, е:

  1. На изпълнение на работата на коремните мускули, мускули се препоръчва без отягощений, за да не може да се формира излишен обем.
  2. При правилна тренировка натиснете винаги е в напрежение.
  3. По-добре да се направи по-малко на брой повторения, но да ги ефективен начин.
  4. Люлка натиснете нужда от нарушенията на дишането, дъхът на усилие, дъх на почивка. В този случай намаляването на теглото ще стане по-бързо.
  5. Не трябва да бъдете мързеливи и изпълняват тренировка в полсилы. Ако задачата се стягат мускулите, а след това е възможно да се работи по-малко интензивно, но при изгарянето на мазнини, да се търси резултат трябва с 100%-ной въздействие.
  6. Признак подходяща за изпомпване има усещане за парене. След като човек го чувства, трябва да е на максимум упражнение се повтаря това няколко пъти, че ви позволяват възможностите.
  7. За начинаещи или са взимали по-дълга почивка, в една тренировка трябва да се увеличи броя на повторенията бавно, за да отслабнете, без дискомфорт.
  8. Бързото намаляване на теглото ще помогне за редовни тренировки без прекъсване – до 5 пъти седмично.
  9. За поддържане на резултата има специални упражнения, изискващи концентрация – това е напрежение на пресата при ходене, каране в транспорта. Да се започне възможно с 10-секундни комплекси, постепенно увеличаване на продължителността.

Момиче шейкове съобщение

Упражнения за преса на корема

Правилно да се люлее преса за отслабване на корема, трябва да се повтаря комплекс определен брой пъти. Има няколко разновидности на тренировките: в зоната на горната преса, дамско и кос мускул. Те се изпълняват по различни начини: в легнало, изправено, седнало положение. Основните области са:

  • усукване – това е и има упражнения, които наричат «люлка на прес», да тегли главата до краката;
  • стягане на краката към тялото;
  • reverse crunch – повдигане на таза;
  • каланетика – извършва се в статике, изгаря мазнините.

Основното правило на изпълнение е напрежението на мускулите на корема, но без шията и главата, в противен случай натоварването ще бъде разпределена неравномерно. Започнете трябва да бъде с 20 повторения 2-3 подход, с постепенно увеличаване на цифра. Да се ангажират възможно в домашни условия, във фитнес зала, под наблюдението на треньор. За да отслабнете бързо, е препоръчително да се спазва правилен режим, а храната трябва да бъде здравословна. Започнете всяка тренировка трябва да е с подгряване и завършва растяжкой.

Като люлка на пресата в домашни условия в легнало положение

Жените и мъжете могат да започнат изпълнение на отслабване в областта на корема с транспортирането на горния преса. За тази цел се използват класически упражнения от легнало положение:

  1. Традиционното усукване – легнете на гърба си, при това огъват коленете, ръцете сложете зад главата. Горната част на камерата се повиши до 25 см от пода, замереть за 3 секунди. Направи 2 повторение по 15 пъти. За усилване на натоварването се притиска между коленете си топката.
  2. Сгхг – лежеше по корем, изтегля крака, ръце свързвам зад гърба си. Повдигнете горната част на тялото, сваля я на макс се заключва, 5 пъти по-бавно издишайте. Повторете 10 пъти по 2 серии.
  3. Повдигане на краката – легнете по гръб, краката да се оправям. Бавно и да ги повдигне нагоре, за да перпендикулярного разпоредби към пода. Повторете 10 пъти.
  4. Странично усукване ще изработи косите коремни мускули – легнете по гръб, огъват коленете подтягиваются към гърдите си. Задръжте горната част на кутията в неподвижно състояние, се прехвърлят на краката в другата посока, за сметка на работата на пресата. Повторете 30 пъти, изпълнява 3 серии.

Момиче прави упражнение за корема

Упражнения за мускули на корема стои

Косите мускули на корема си, за мъже или жени ще изработи сложни упражнения от изправено положение:

  1. Накланя – ритмично се наведе от двете страни, за увеличаване на натоварването с помощта на гири. Повторете 30 пъти в 3 цикъла.
  2. Стречинг – стои точно на крака на ширината на раменете, постави дясната си ръка върху главата му, а на левия – на колан. Издишайте, пусни лявото рамо, към участък десния лакът нагоре. Издишайте, се върнете в изходна багажник. Потопи десния лакът, сменяте ръцете. Повторете 20 пъти за всеки бока.
  3. Изкачване – да стане на един крак, леко заоблени долната част на гърба, повишаване на възможностите на високо крак, без огъване. Повторете 30 пъти за всеки бока.

Упражнения за долна преса за момичета

За бързо отслабване трябва да правите упражнения на долния съобщение:

  1. Гармошка – да седна, краката изправете бавно да ги повдигне до височина от 30 см, за заключване, за няколко секунди, издърпайте към гърдите си.
  2. Стъпки на теглото – да докосвате пода плешките, извади краката, ръцете сложете зад главата си. Повдигнете краката си на 45 градуса от пода, имитиращи стъпки.
  3. Поднимание на краката с таза – легнал по гръб, се огъват коленете. Мускулите на корема повдигнете таза, изправете краката над главата си.
  4. Мотор и ножици – легнете по гръб, с ръце блокировка за главата, имитируются съответните движение.

Момиче изпълнява упражнение за корема

Колко трябва да се люлее натиснете, за да премахнете корема

Продължителност на провеждане на занятията, които са предназначени да се люлее преса за бързо отслабване на корема, е зависимостта от степента на натренированности човек. За начинаещи тази цифра варира от 30 до 45 минути, за професионалисти – един час. Тренировка в пълна сила ще ви помогнат да отслабнете за 2 седмици. След това остава само да поддържа плосък корем превантивни тренингами.

Видео: как правилно да натиснете, за да премахнете корема

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: