Като се стягат бедрата у дома?

всъщност, да се обучават могат да бъдат навсякъде. Краткият отговор на въпроса за това, как се стягат бедрата у дома — тренировка с тежести. Трябва просто да изпълнява всички условия — прогресия натоварване, правилната комбинация от базови и изолиращи движения и правилното хранене. И все пак — да не забравяме и за други мускулни групи, освен «център на Вселената».

Това е само в интернет «за дома» четем обикновено такива «упражнения за задните си части», които в най-добрия случай, повишава нашата издръжливост. А в най-лошия — просто допринасят за бързото получаване на травма, за сметка на огромно количество неправилно извършвани от хмел и махов. За щастие, правото на информация в Мрежата са много. Само трябва да умееш да се търси.

Малко мотивация не боли))

Ръководство по обща физическа подготовка

За това, за да стегнете бедрата си, трябва да спазват едни и същи условия, че и по-активната част от човечеството:

  1. установяване на тренировъчен режим, т.е. да изпълнява дейности с определена закономерност. Домашни тренировки обикновено е по-интензивно (в спорта под интензивност не разбират брой махов конечностью в минута време, а броят на повдигнат на тегло. Какво имате там, гумен амортисьор и детски гири?), а защото може да се проведе до 3 пъти в седмицата по една мускулна група. Трябва да се запише в кои дни от обучението си на задните части, и задължително се обучават ги в тези дни. Това е толкова просто и сложно едновременно;
  2. Като се стягат бедрата и ханша? работя със своя календар, така че да упражнение се оказа по приоритет време. Някой обича да се отдадете на първо място е рано сутринта, че е препоръчително при натоварен график, някой може да не пропуснете само вечер. Това е въпрос на личен избор, потърсете нещо подходящо за себе си;
  3. тъй като не искам нищо да се чете по техника на упражненията, и на теория с метода на тренировки, отиди веднага на видеохостинги;
  4. влизаме в търсене на «Fitness Blender Butt Workout with Dumbbells» и внимателно да гледаме видео. Защо този канал? Там просто момиче изпълнява кляка за отслабване, прави забележки и различни варианти на клекове в разножку с подходяща техника и на бял фон. За разбиране, така по-ясно, отколкото се разглежда модели, които неизвестно откъде придобит с нулев опит в фитнес, но на пестром фон и музика;
  5. подбираме себе си 3 тренировки седмично с това, че се намери и напред, към хармония и красота

Можете да изберете и всеки друг канал, където правят забележки, клекове и различни вариации плие и становой сцепление с гири. За да стегнете бедрата си в краткосрочен план, точно тези упражнения на първо място, а многобройните «балетные» махи рита в страна — във втората. Гира купете достатъчно тежки, все пак, краче имаме силни, така че съсредоточете се върху нещо не по-малко от 5 кг, а не по детски цветни гантельки.

Ако ти е омръзнало клякам и да правя забележки на всеки втори ден, дополните своя план на всяка видеотренировкой по системата Barre, това е специален клас боди-балет, който е застрашено от прекомерна експлоатация на краката и седалището на първо място. Редуват през ден, и ще постигне целта си.

6787689798798799

Ръководство за дома помпане на задните части за внимателен любителите на силовата тренировка

Какво знаем за задните части? Преди всичко следното:

  • големия седалищен мускул може да доведе в тонус чрез редовни тренировки, но промяна на тяхната форма — не. Затова много курсове «бразилският плячка за 2 седмици» или нещо подобно- просто промоция не е много информиран потребител на финансова помощ;
  • да помпат задника «големи и кръгли». Но за това трябва да се хранят пълноценно, повече от тяхната нужда от енергия плюс още 200-300 ккал за растежа на мускулите. Яде да не тортики и арахисовую паста, а груби зърнени храни, тестени изделия и източници ниско съдържание на мазнини протеин;
  • докато вие ще излязат големи и кръгли, а останалите на повърхността неизбежно леко ще загубят релеф;
  • и накрая, на мускулите да растат, трябва да не «настоява за парене, а умело съчетават тежка база в силовом стил и изолирующие упражнения. Ето ги-това и трябва да се направи до усещане за парене, а кляка и становую глад — бавно, контролируемо и с не повече от 8-12 повторения

И сега помня, как там тегло ще приседаете и на колко повторения. Намерете в интернет всеки калкулатор за изчисляване на одноповторного максимум (1 ПМ). И изчислете колко трябва да се вземат везни, за да може да се изпълни, да речем, само 6 повторения. За повечето момичета със средно ниво на обучение е нещо близо до своя собствено тегло като носещи.

Изводът. Искаме да наддават на маса? Имаме нужда от силова рама. Полза струва по-малко, отколкото разни измишльотини за напомпване поп от телемагазина. И се изпълняват клекове и тяга безотказно. Малка забележка — вие вече трябва да могат да клякам и дърпам, ако искат да правят това у дома. И да се учат по този видео — достатъчно травмоопасное дейност. Така че първо 10-12 персонални тренировки с треньор по силова подготовка или силен троеборья, и едва след това да се люлее.

Още като опция)

Печеливш «домашен план за» затягане на корема и задните части

Да кажем, имате три месеца до момента, когато ще можете да се намалят калориите и да започне работа на терен — чисти ушите си на бедрата, и за «формиране на округлости», така да се каже. Распланируем «всички», както следва:

1 месец — тегло

Вземете само три упражнения на «как се прави подтянутые задните части — това е клякам, класическа с широко разгърната постановкой стоп и щанга на гърба, deadlifts «румънската» или наклон с щанга с провеждането на fretboard по предната част на бедрата и долната част на краката и «ягодичный мост» или повдигане на таза от пода с опора на раменете на пейката. Правим така — през първата седмица извършваме всички движения в 4 групи по 10 повторения.

Целта — да си спомнят как като цяло това е направено. Ако започне да — видео спортисти николов ви е в помощ. И да, не гледайте, моля, как приседают бикинистки. Разбира се, не всички от тях го правят, това е ужасно, но почти всички популяризират своята индивидуална техника, като единствената вярна.

Втора седмица — «нарязани» повторение в 8, подходи за увеличаване до 5, а третият — 6 повторения в 5 подходи, и, накрая, на 4 — то — 5 повторения в 5 подходи. Почивка между сериите-от 3 до 5 минути. Работим върху качеството на всяко повторение. И не забравяйте, че историята е оценен калкулатор на теглото — това е приблизителното стандарт, към който ние се стремим, но не го постави над собственото си здраве;

2 месеца — хипертрофия

Време да се добави малко изолиращи движения. Продукция на собствените си три силови упражнения с 8 повторения, 5 комплекта и «замразяване» ги там за 3 седмици. Но се допълват обучение зашагиваниями на пейката с гири, български сплит-приседами с гири и отведением крака обратно в стелажи на четири крака с амортизатором Правим тези движения в насипно състояние стил, 4 по 15 повторения с всеки крак, лек;

3 месец — връх хипертрофия

Сега ние споделяме тренировъчните дни. В условна тренировка И правим класически присед с щанга, и суперсетом — български сплит-присед и участието на бедрото с предходния месец, а през втората — румынскую глад, ягодичный мост, зашагивание, но комбинираме градове и зашагивание в суперсет. Първото упражнение всеки ден — в режим 6 повторения на 5 подходи, бавно, но суперсет «убиваме» по 15-20 повторения. Съответно пада и тегло.

Не забравяйте, че домашно обучение във формат общефизической обучение е на разположение само на тези, които вече са в състояние да изпълнява основните упражнения. Затова трябва да се стремим все пак към това умения.

Като се стягат бедрата у дома? Видео

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: