Като спра свещеника

Би спечелила красивата, еластична пета точка» мечтае абсолютно всяко момиче, защото тя много се харесва на мъжете. Вдигни си помогне само постоянни тренировки, извършване на специални упражнения. Ако вие също сте сред жените, които мечтаят да получите примамливи форми, четете как се прави това.

Как бързо напомпване на свещеника

Преди всичко трябва да се оправи физиологията на женското тяло. Седалището двойка мускули три: малка, средна и голяма. Последната – в целия организъм и най-голямата и силна. Тя започва от тазовата кост, най-към вътрешната повърхност на бедрената. Всичко е големия седалищен мускул служат за огъване и деформация на бедрото, осигуряват на човека възможност да запази тялото в изправено положение. Те понякога се губят тонус, тогава те трябва да се тегли. Ако искате да имате красиви хълбоци, тогава трябва да се правят упражнения за люлка на посочените по-горе мускули.

Не забравяйте за общите принципи на тренировки, ако искате да постигнете реален резултат:

  1. Обладательницам на малкия таз, които мислят като спра на свещеника, трябва да се обърне внимание на упражнения с големи тежести. Влак трябва да кликнете два пъти седмично с 48-часова почивка.
  2. Ако плячка имате не просто обвисла, но и много обемна, правете се набляга на упражнения с малки тежести, фирми. Вярно, тренировки ще трябва да се организира 6 дни, с един-събота и неделя.
  3. Задължително правете джогинг, за да се спра на свещеника. Добави в програма за тренировки кардионагрузки.
  4. Направете схема на занятията в определен период от време. Периодично фиксируйте на снимката резултатите от това колко ви е в състояние да спра свещеника, за да ги сравните и да видите напредък. Това ще ви помогне да не се дръж.
  5. Трябва да се правят от 30 минути преди часа, за да се спра на свещеника. Можете да започнете с малко, а след това постепенно да се увеличи продължителността на тренировка.
  6. Ако просто си седите на дивана, например, четете или гледате телевизия, напрежение, а след расслабляйте хълбоците, това също ще спра.
  7. Яжте правилно, избягвайте сладкиши, пържени и мазни лакомство. Яжте малки порции шестикратно в денонощието, пийте много течности, за да се спра на свещеника. Иначе всичко е вложено усилия ще се окажат напразни.

Момичето изтичва в града

Как да се изпомпва свещеника приседаниями

Много прост и ефективен метод, перфектен, за да стегнете бедрата. Има общи правила за изпълнение на коремни преси, които трябва да се следват:

  1. Задължително напрежение в стомаха.
  2. Гърба дръжте точно при приседаниях, кръста трябва да бъде в естественото си състояние, без излишно за нея.
  3. Изпълнение на упражнение, плътно прижимайте петата до пода.
  4. Дишането трябва да бъде бавно и измерени. На приседании – дъх, за възход – издишване.
  5. Колкото повече се расставите на крака, толкова повече натоварването се пада на големия седалищен мускул.
  6. Треперя трябва бавно и дълбоко.
  7. Главата си дръж точно, не насочвайте поглед в пода.

Комплекс от коремни преси, за да изпомпва свещеника в домашни условия:

  1. Стоеше с изправен гръб и крака, разположени на ширината на раменете, започнете плавно да намаляват, докато бедрата ви не ще бъдат успоредни на пода. Не натискайте силно коленете напред, изглежда далеч свещеника. Правете на ден три подхода коремни преси по 15-30 пъти (брой увеличавайте постепенно).
  2. Плие. За да се спра на свещеника, раздалечени крака малко по-широко от раменете. Опитайте се максимално да се разположи на крака в страна, за един чорап погледна наляво, а друг надясно. С изправен гръб започнете да треперя. Си по-докато бедрата не ще се установяват към голеням под прав ъгъл. Бавно се качете нагоре. Правете по 10 коремни преси 5 подходи с пятиминутными прекъсвания.

Момичето показва как правилно да треперя

Как да се изпомпва по задните части махами краката

Видове упражнения, които ще ви помогнат спра на свещеника:

  1. Дръж се за облегалката на стола. Машите настрана и назад последователно една, а след това друг крак, за да се спра на свещеника. Гърба трябва да се държат точно така. Коленете на двата крака не трябва да се огъват.
  2. Застани на коленете си. Махи рита от това положение изпълнявайте назад. Правете 3 серии от: 15, 10 и 15 повторения за всяка долния крайник. Мускулите на задните части трябва да бъдат максимално обтегнати.
  3. Легнете на постелката на рамо, подоприте главата си с ръка, за да лакът, се блъсна в пода. Вдишване, повдигайте крака, за да се спра на свещеника, внимавайте за непосредственост на колене. Ъгъл на изкачване не трябва да надвишава 70 градуса. Повторете по 15 пъти за двете страни.

Като подкачать свещеника наклонности

Запомнете и изпълнява в домашни условия следните стъпки:

  1. Стани точно. Краката се разтварят в страни, ръцете упритесь в кръста. Вдишване, наклонете торса напред. Стегнете корема и внимавайте за непосредственост на облегалката. Бавно издишайте, стегнете големия седалищен мускул. Върнете се в изходна позиция с една и съща плавностью. Повторете 15 пъти, два пъти с 10-минутен интервал.
  2. Стани точно. Краката перекрестите. Вземете в ръце гира или други утяжелители. Се навеждайте напред, дръжте гърба равен. Пружиньте, като държите ръцете изпънати пред себе си. Направете 20 упражнения, излагането на различни напред крака.
  3. Мъртва тяга. Поставете краката си по-широко от раменете. С гири в ръце се навеждайте надолу, отставляя бедрата назад. Повторете 4 пъти по 12 упражнения. Постепенно увеличавайте тегло гири.

Момиче изпълнява упражнение с щанга

Като люлка на свещеника подобрения на краката

Опитайте тези упражнения:

  1. Свийте краката в скута си, докато лежи по корем. Ръцете сцепите закопчаване под брадичката. На опашка, за да повдигне колене на килима, колкото можете. Това трябва да се прави бавно. Задръжте няколко секунди коляно на пода, а след това плавно се спуснете. Повторете по 10-15 пъти за всеки крак.
  2. Застанал на четири крака, обопритесь на сключен. Един крак издърпайте успоредни на пода. Вдигнете я, силно напрягане на мускулите на задните части. Потапяйте бавно, чувство на напрежение. Направете на всеки крак по 25 пъти.

Като се стягат бедрата втурване на краката

Ефективни упражнения в домашни условия:

  1. Ръцете с гири спуснете надолу. Правете рязко и широк скок на крака напред. Ръце при това ги раздалечете в страни. Тялото трябва да остане прав. Коляното на крака, която оставяте след себе си, трябва да докоснат пода.
  2. Стани прав. Ръцете дръжте на талията. Направете рязък скок напред с единия крак, коляното на втория докоснете пода. Не приемайте изходна позиция. От същото положение, за малко привстав, направете още един скок напред, но вече другия крак.

Момиче прави удари с гири

Като подкачать бедрата възхода на таза

Като спра свещеника с помощта на упражнения:

  1. В легнало положение на един крак дърпайте нагоре, а другата се оставя на пряка. Стегнете мускули и повдигнете таза, задръжте го за няколко секунди. Правете го на всеки крак по 20 пъти.
  2. Легнете на пода. Свийте краката и дръпнете толкова близо до попе, колкото можете. Ръцете дръжте изпънати покрай тялото. Бавно, чувствайки напрежението на всеки мускул, повдигайте таза. Чакай малко в този «мостике» за няколко секунди. Спуснете таза и бавно. Направете 3 серии от: 15, 13, 10 пъти.
  3. Легнете на пода. Изпънете единия крак, а втората свийте в коляното. Повдигайте таза по-горе. Краката не трябва да оставя оригиналното положение. На всяка направете по 15 упражнения.

Видео: как бързо се спра на свещеника

Коментари

Таня, 24 г.

Аз се опитвам да се погрижим за своята фигура и вече много години работя във фитнеса. Аз не съм пълна, но плячка имам виси, тя е твърде тежка. Се боря с този недостатък приседаниями, хлопками и колан. Постоянно правя снимка. За един месец тренировки вид се подобрява, но до идеала е все още далеч. Искам да отида на козметик и да опитате тайна за кожата.

Ира, 33 г.

След раждането тялото ми не е да научите, гледаше на снимка от преди бременността и изрева. Аз много исках да се разбере, като спра обвисшие бедрата и ляшки, защото те изглеждаха ужасно. Селото на диета и да започнете да се отдадете на къщата: приседала, търсех упражнения в интернет и започнах да се упражнявам. През месец тренировки започна да изглежда по-добре, но все още продължавам да се справим.

Мария, 27 години

Имам прекалено голяма и кръгла плячка. В панталони или джинси това изглежда доста непривлекателна. В салона ми препоръча вариант зареждане за укрепване на мускулите, има за цел да намали задните части. Занимавам вече половин година. Фигурата започна да изглежда эффектнее, вярно е, че все още има много въпроси, над които си струва да поработите.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: