Кето-диета, меню за една седмица

Поставили за цел да отслабнете, запазвайки мускулната маса? Опитайте кето-диета, която позволява да се отърве от подкожната мастна тъкан за сметка на преструктуриране на работа на организма. По време на нея трябва да има белтъчини, мазнини и напълно да се отрече от себе си въглехидрати. Ако спазвате всички препоръки кето-диета за една седмица може да отслабнете до 5 кг.

Характеристики и правила за спазване на диета

Жената се готви ястието за кето-диета

Кето-диета ниско въглехидратната диета, която кара тялото да се движи в разграждането на мазнините. Този процес се управлява в рамките на няколко дни ако се случва изтощение запасите на гликоген в мускулите и черния дроб. В резултат на мазнини, разбити на глицерин и мастни киселини, които се превърна в кетоновые на тялото. Кетоновая диета не предвижда гладуване и постоянно броене на калории диета, само трябва да се сведе до минимум углеводную храна.

Правила за спазването на кето-диета:

  1. Яжте мазнини, това е алтернативен източник на енергия. За предпочитане са тези, които се намират в растителните масла, например, в кунжутном, слънчогледово, в семената, оливках.
  2. Кетоновая ниско въглехидратната диета е добре, че няма забрана за консумация на алкохол.
  3. Принцип, който трябва да следват безпрекословно – пийте много вода.
  4. Проявете търпение. Първите дни на кето-диетите могат да бъдат транспортирани болезнено: чрез повишаване на кетонни тела може да намали умствена, физическа активност, неразположение.
  5. За да кето-диета е за предпочитане да се отдадете на спортно ходене, джогинг или фитнес зала, басейн.
  6. Тъй като в организма не е за изпускане фибри, червата е по-трудно да функционират. Купете си в аптеката и се добавят в храната.

Списък на разрешените и забранените продукти

Продукти за кето-диета

В основата на кето-диета – протеини и мазнини. От въглехидрати може само зелени зеленчуци – не повече от 50 г на ден. Научете, какви продукти, за кето-диета препоръчителни и кои са категорично забранени:

Трябва да има безуглеводные храни за диета:
  • мазни млечни продукти (сирене, извара, сметана, кисело мляко);
  • яйца;
  • месо;
  • риба (по-предпочитани от риба тон, сьомга);
  • масло (за предпочитане от растителен произход);
  • ядки;
  • зеленчуци (за предпочитане зелена: броколи, краставици, тиквички).
Категорично са забранени:
  • захар;
  • хляб, сладкиши;
  • картофи, моркови, цвекло;
  • банани, грозде;
  • тестени изделия;
  • зърнени храни.

Как правилно да съставим меню за мъже и жени

При мъжете и жените различно съдържание на подкожната мастна тъкан, и това се взема предвид при съставянето на менюто кето-диета за една седмица. Това е особено важно за спортисти, хора занимаващи се с бодибилдинг. Последно за сушене на тялото, е желателно да се използват се кето-диета. Същността си съдържание на въглехидрати изтегляне на няколко дни, за стимулиране на обмяната на веществата. За отслабване при изготвянето на меню за кето-диета трябва да се вземат предвид теглото на сухото тяло: на 1 кг позволено да се консумират 8-10 грама въглехидрати.

Подробно меню и рецепти на седмицата

Диетично ястие за отслабване

Ако сте несигурни в това, че можете сами да съставят правилното меню кето-диета за 7 дни с помощта на разрешените продукти, можете да използвате готово. Тя е много разнообразна, включва в себе си много вкусни ястия, които няма да имат време да роди за една седмица. За отслабване по време на кето-диета задължително пийте вода, кафе, чай, плодови напитки, отвари и настойки от билки. Освен това чета, представени рецепти безуглеводной диета.

Понеделник:

  1. Закуска: baccata десерт, състоящ се от кокосово мляко, малини, боровинки, ягоди, бадеми. За вкус е допустимо да се добавя щипка канела.
  2. Обяд: риба, салата. За готвене се нарязва 2 яйца, пера зелен лук, маруля (100 г), разбърква се с консерви от риба тон. Всички подправете с лимонов сок и 2 супени лъжици. супени лъжици майонеза.
  3. Вечеря:
  • зелена салата с маруля, половина авокадо, подправена със зехтин;
  • яйчен сладкиш (смесват се 2 яйца, мороженый спанак, за да добавите шунка, сол и се пече в формочке за маффинов).

Вторник:

  1. Закуска: бъркани яйца, кисело зеле и месо, приготвени на фурна.
  2. Обяд: салата с авокадо, зелен лук, маруля, 2 яйца.
  3. Свинско месо, пържени с аспержи на грил тиган.

Сряда:

  1. Закуска: бъркани яйца със спанак, пушена сьомга, чаша плодове.
  2. Обяд: салата от скариди и спанак. Се приготвя, както следва: смесват се 200 грама предварително пържени скариди, 2 чаши зеленина, добавете малко разтопено масло, четвърт чаша маслини и малко зехтин.
  3. Вечеря: месо, зелена салата с чери домати.

Четвъртък:

  1. Закуска: класически бъркани яйца-бъркани яйца, разбърква се с лука.
  2. Обяд: месо, приготвени в мультиварке, салата от зелени зеленчуци.
  3. Вечеря: печена риба, например сьомга, внесено с грах.

Печена риба със зеленчуци

Петък:

  1. Закуска: гарнитура, например, кисело зеле и пържени яйца, приготвена с бекон.
  2. Обяд: салата с авокадо, подправена със зехтин.
  3. Вечеря: месо, зелена салата с чери домати, зелен лук;

Събота:

  1. Закуска: baccata десерт (като в първия ден).
  2. Обяд: салата с пилешко месо, маруля, зелен лук, майонеза.
  3. Вечеря: риба на скара, броколи, сбрызнутая зехтин.

Неделя:

  1. Закуска: бъркани яйца (омлет или бъркани яйца), парче шунка, чаша боровинки.
  2. Обяд: лека салата от зеленина, авокадо, няколко парчета бекон, майонеза.
  3. Вечеря: месо, пържено в тиган, заедно с аспержи.

Видео за безуглеводной кето-диета за отслабване

Коментари

Евгения, на 28 години, Аз съм високо момиче и на пръв поглед трябва да привлича вниманието на мъжете. За съжаление, аз все още една, т. к. страдам излишно тегло. Миналия месец ми препоръча този метод, като кето-диета, меню за една седмица, която не ме уплаши. Цяла седмица се отрека от себе си в хляб и тестени продукти, е трудно, но губят тегло на месо, риба, салати, зеленчуци, мисля, че малко по-лесно.

Олга, 31 години: За мен е важно правилното хранене. В последно време забелязах, че малко се е увеличил теглото, и аз реших да се прибегне до метода с името на кето-диета. Не разбирам тези, който е мързелив и обича да расте на излишни килограма. Лично мен не е много трудно яде само зеленчуци, салати, малко месо. Кето-диета помага за седмица изтрий подкожна мастна тъкан, инструкции към тях са разбираеми.

Вера, 40 години: Ако погледнете ми снимка на три години, а след това ме там не се учи. На тях е мазна, по-скоро обикновен жена. Но всичко се промени, откакто разбрах за кето-диета. Благодарение на нея, аз много отслабнах, и това не е пределът. След нея аз преработен меню: се е научила да живее без големи количества захар, напълно се е отказал от хляба, се влюбила в салати. Худейте и вие с кето-диета!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: