Кето-диета

Тази техника отслабване помага за изгарянето на мазнините, като същевременно запазва калории на едно приемливо ниво. Основните източници на захранване при кетоновой диета стават протеини и мазнини, а количеството въглехидрати се свежда до минимум. При този човек запазва своята мускулна маса и ускорява метаболизма.

Какво е кетоновая диета

Всяка система на хранене, която помага на тялото да изгаря мазнини, като го използват като източник на енергия, може да се нарече кетоновой. Този процес – кетоза – се извършва за сметка на кетонни тела, които се образуват в следствие на липолиза (при това излишните мазнини/липиди навлизат в кръвта и тялото харчи ги при физическо натоварване). Кетоновые тялото се формират от черния дроб на човека, което се храни с храна с минимално съдържание на въглехидрати, благодарение на което нивото на глюкозата в кръвта пада.

За да стартирате процеса на образуване на кетонни тела, трябва да се намали дневното количество въглехидрати храна преди 100 г. В редки случаи, поради особеностите на тялото, човек трябва да намалят въглехидратите в храната до 30-50 м, след което започва жиросжигание. При спазване на кето-диета важен въпрос е съотношението в менюто на протеини и мазнини.

Въпреки това, че протеините и мазнините не влияят директно върху образуването на кетонни тела, те са в състояние да увеличат калориите. Тъй като всеки метод на отслабване включва дефицит на калории, броят на тези хранителни вещества, трябва строго да се регулира, както и ниво на въглехидрати. При създаването на изкуствен недостиг на калории, главно за сметка на намаляване на кръвната глюкоза, човек започва процес на изгаряне на мазнини в тялото си.

Момичето яде ябълка и се отказва от сладкиши

Особености и правила на хранене по време на кето-диета

Горивната Система предвижда не само за намаляване на консумацията на въглехидрати, но и ограничение на скорбяла продукти. Ако намалите количеството на храната, съдържащи тези вещества, в организма се нормализира нивото на глюкозата и като следствие, на инсулин. Това стимулира изгарянето на мазнини без постоянно чувство на глад у човека. При ограничаване на въглехидрати, тялото започва вместо гликоген разграждат мазнините. Този процес започва, когато резерви на вещества в мускулите и черния дроб напълно потратятся, че, като цяло, се постига два дни спазването на кето-диета.

Тази техника отслабване (второто име е «сушене») може да се споделя от 1 седмица до 2 месеца. Обикновено кето-диета се използва в бодибилдинга, тъй като ви позволява да се отървете от излишните мазнини, поддържане на чиста мускулна маса. Хората, които за първи път ще изпробват тази система, трябва да се започне с 1-2 седмици. При това в първите 7 дни трябва да се увеличи порции протеин до 45%, за да се предотврати стрес за организма. От втората седмица трябва да се намали дневната дял на белтъчини до 30% и да поддържат това ниво в бъдеще.

При излизане от кето-диета е бърза, не си струва: трябва постепенно да увеличи броя на углеводсодержащей храна в диетата, като нейното ниво до най-високото 30 грама. Придържайки се към тези принципи на хранене, можете да върнете до 10 кг наднормено тегло, не истязая тялото си глад и не подсчитывая калории на всяко парче храна. За процеса на кетоза е пуснат, трябва да се придържате към следните правила:

  • ограничаване на въглехидратите в дневна диета до 100 г (ако теглото не си отива, а след това до 50 м.);
  • пийте поне 3 литра вода дневно;
  • в продължение на 3-4 дни, мазнини и протеини в менюто трябва да бъде еднакво, но постепенно ги доведе до 30% и 65% (останалите 5% се пренасочват към фибри);
  • тегло на мазнини/протеини трябва да бъде еднаква, тъй като първите са два пъти по-голяма калоричност.

Момиче пие вода от чаша

Разновидности на кето-диета

Кетоновая диета има голямо предимство пред други техники за отслабване – тя дава възможност бързо да се отървете от мастната тъкан, без да навреди на здравето и загуба на мускули. Такова сушене на тялото, особено ценени от спортисти. Освен това, кето-диета не предвижда глад и гарантира, че след приключване на тегло няма да се върне в продължение на дълго време. Има няколко вида методи за отслабване:

  1. Постоянна кето-диета. В продължение на дълго време (от месец до година), човек почти напълно се отказват от въглехидратите, в резултат на това тялото постоянно се намира в състояние на кетоза.
  2. Сила кето-диета. Допуска се консумацията на въглехидрати храни единствено пред занимание със спорт, при това количество гликоген трябва да бъде равна на выработанной по време на тренировка на енергия.
  3. Циклична кето-диета. Въглехидрати се консумират само 1-2 дни в седмицата, за да запази енергийния баланс и стимулира обмяната на веществата. Това кето-диета, обикновено избират момичета, тъй като търсенето им в глюкоза по-горе.

Списък на продуктите, използвани при кето-диета

Как да отслабнете с помощта на кетоновой диети? За ефективността на тази система на хранене е важно не само количеството на консумираната храна, но и състава му. При това най-доброто за функционирането на мозъка и мускулите количество въглехидрати – 100 г на ден. Препоръчителни за консумация храни:

  • яйца;
  • месото всяко;
  • извара;
  • извара;
  • риба;
  • ядки;
  • обезмаслено мляко;
  • зелени зеленчуци (40 г на 1 хранене).

Протеинови храни за диета

Как правилно да съставим меню

Според инструкциите, при кето-диета теглото на протеини и мазнини трябва да бъде равна – това е основният принцип на тази система. Ако вашата норма на дневната калоричност е 2000 кКал, а след това изчисляване се извършва така:

  • 145 м (1300 кКал) – мазнини;
  • 150 г (600 калории) – протеин;
  • 30-50 g – въглехидрати.

При това е важно да се създават калориен дефицит, т.е. харчене на 300-400 кКал повече, отколкото получавате, за един ден. За пример можете да използвате предложената дневно меню кето-диета:

  1. Закуска. 3 варени яйца, 250 мл протеинового коктейл на базата на вода.
  2. Обяд. Кафяв ориз (30 г), варени гърди (190 гр.).
  3. Закуска. Парче сьомга, приготвена на скара или на пара, салатите.
  4. Вечеря. Ниско съдържание на мазнини извара (до 100 г), ½ зелена ябълка.

Видео: безуглеводная диета за отслабване или за сушене на тялото

Коментари

Олга, 33 г.

От плюсовете на диета, кето мога да се отбележи нейната ефективност и има възможност месни ястия в достатъчно количество. Чувството на глад по време на отслабване не съм се чувствала никога. Голям минус – забрана за сладки и плодове, освен това, често трябва да готвя, за да има постоянно на необходимите пресни протеинови храни (такава храна бързо изчезва). За 2 седмици кето диета съм се откъсна 6,5 кг.

Александър, на 28 години

Периодично използвам кето-диета, за да подсушиться (занимавам се с бодибилдинг и понякога участва в състезания). Въпреки ефективност на тази методика, недостатъци в нея твърде много, например, липса на енергия по време на тренировки за спортисти на сушене – това не е необичайно. Освен това белтъчната диета е противопоказан за хора с проблеми с бъбреците, за наличието на които много хора дори не знаят.

Кирил, на 26 години

Значителни по мое мнение недостатъци на кето-диета – необходимостта да се броят калории, сложност и разнообразие на диетата и строга забрана за алкохол. Тя непрекъснато се придържаме към вредно за обмяната на веществата, така че по-добре да се придържаме се кето-диета, която позволява въглехидратни дни и по-лесно се понася от организма. За 2-3 седмици успява да се прибират до 8-9 кг на тегло.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: