Кетогенная диета

В момента за отслабване, разработен от много диети, включително и кетогенная. Заслужава да се отбележи, че първоначално той е смятан за лечебно и назначалась при епилепсия при децата, лечението на болестта на Паркинсон и дори някои видове рак. Сега тази диета се радва на широка популярност сред културистите и тези, които искат да отслабнат.

Какво е кето-диета

Ястие за кето-диета

Кетогенный метод предвижда употребата на големи количества продукти с животински мазнини, белтъчини и малко въглехидрати. Енергия при тази диета, тялото не получава глюкоза, а в резултат на разграждането на мазнините. Кетогенная програма за хранене предизвиква в организма на кетоза – състояние, при което количеството на кетонни тела в организма значително се увеличава. Тя изгаря мазнините, но не вреди на мускулите. Това обяснява и популярността на кетогенной диета по културизъм за изсушаване на тялото. Тя има свои правила.

Същността и общи насоки за спазване на диета за отслабване

За да отслабнете, трябва да следвате тези правила:

  1. Пребройте, колко е калорична стойност стандартен дневна диета. Като основа приемайте средния резултат за три-четири дни. От получената цифра трябва да отнемат 500-700 калории. Това ще бъде максимална дневна калоричност на диетата с диета.
  2. Всяко алкохол при кетогенном да намалите теглото си за непушачи. Това дава допълнителна тежест на органи.
  3. Ако има възможност, по-добре седнете на диета в периода на най-натовареното, например, на почивка.
  4. На пациента криптогенной епилепсия, подагра, рак или друго заболяване, а също и на детето преди да започне кетогенное отслабване е задължително да се консултирате с вашия лекар. Той ще провери, дали няма медицински противопоказания за глад. Същото се отнася и за всеки заболявания в стадий на ремисия.
  5. Кетогенная диета за възрастни включва пълен отказ от въглехидрати: тестени храни, сладкиши, зърнени култури. Зеленчуци, които не попадат в списък на изрично забранените храни, но те трябва строго да се ограничи. На ден при диета е разрешено да ядат по 200 г билки. В деня, в организма трябва да постъпят не повече от 10% въглехидрати.
  6. При диета на четири части от естествени здравословни мазнини, организмът трябва да получи една протеини.
  7. Диетата включва храна, на малки порции.
  8. При кетогенном за отслабване трябва да се пие много вода, не по-малко от 2,5 литра на ден.
  9. Строга диета, така че и най-малкото нарушение на режима може да се сведе ефект до минимум.

Полезни храни за кетогенной диета

Видове кето-диета

Отделят такива видове кетогенных системи на хранене:

  1. Стандартна диета. Най-лесният кетогенный режим, който предвижда отказ от всякакви въглехидрати, с изключение на фибри в минимално количество. Чудесен вариант за хората, водещи заседнал начин на живот.
  2. Циклична диета. Придържайки се към нея, трябва да се редуват безуглеводные етапи углеводными. Тази диета е най-ефективна. Тя ще отговарят на тези мъже и жени, които усилено се занимават със спорт, но чувстват, че не е стандартна, нито таргетная кетогенная схема не осигуряват максимална производителност.
  3. Таргетная диета. Предвижда употребата на въглехидрати в кратък период от време, обикновено преди кардио тренировка и веднага след нея. Те дават енергия, но не нарушава състоянието на кетоза. Интересите на хората, които имат ниско въглехидратната диета води до спад в производителността.

Списък на продуктите, които могат да

Меню за диета ви по-лесно ще бъде, изхождайки от данните в таблицата. Има много добри рецепти от разрешените продукти.

Позволено Ограничено Забранено
  • всички видове сирене;
  • всички мастни мляко и млечни продукти (заквасена сметана, сметана, сирене, мляко);
  • мастни видове месо и птици;
  • мас, бекон, гърди, сланина;
  • тлъстата риба, морски дарове;
  • яйца;
  • зелени зеленчуци;
  • гъби;
  • рибено масло;
  • крем и рафинирани растителни масла.
  • плодове;
  • ядки;
  • шоколад;
  • неподсладени плодове.
  • зърнени храни;
  • сладкиши;
  • картофи;
  • банани;
  • захар;
  • цвекло;
  • сладки плодове;
  • тестени изделия;
  • морков;
  • мед.
  • сосове с захар в състава;
  • хляб;
  • сушени плодове;
  • маргарин.

Готовото ястие за кетогенной диета

Проба меню за една седмица

В таблицата е представен един от вариантите на диетата, която се предлага за 7 дни, на американската диета за отслабване:

Закуска Обяд Следобедна закуска Вечеря
Понеделник
Бъркани яйца от две яйца с бекон или бекон, кафе. Супа-пюре с целина, телешка пържола, зелена салата с печени гъби, краставици, зеле. 50 г орехи. Варено пилешко филе с домати.
Вторник
Сирене, варено яйце, jamón, чай. Супа със заквасена сметана, свинско месо, печени на фурна, пържени тиквички. Парче сирене, домати. Печено пилешко, броколи, приготвени на пара, чай.
Сряда
2 варени наденички, пържен патладжан, кафе. Зеленчукова супа, топено сирене, свински котлет, салата с китайско зеле, билкова отвара. Сирене и няколко маслини. Варени мазна риба, салата с домати и сирене.
Четвъртък
Бъркани яйца с наденица, салата с карфиол и краставица, чай. Пилешка супа, печено говеждо месо, говеждо месо, салата. Сирене, домат или краставица. Печена треска, салата от маруля, чай.
Петък
Бъркани яйца с домати, чай. Супа с говеждо месо, пържени тиквички, зеле. Сирене. Телешко месо, запечени с гъби, краставици, домати, чай.
Събота
Бъркани яйца с шунка, сирене, чай. Ушите парче се пече свинско месо, салата от рукола, краставица, пармезана. Ира, кисел плод. Варено пилешко със задушени зеленчуци.
Неделя
3 наденички, кабачковая хайвер Месо солянка, печено пиле, краставици, домати. Чаша кисело мляко, 50 г орехи. Печена сьомга, зелена салата с риба тон, яйца, домати, целина.

Позволени храни за кетоновой диета

Противопоказания за кетоновой диета

Кетогенную системата хранене не трябва да се спазват от хората при заболявания на:

  • на черния дроб и бъбреците;
  • ендокринни (диабет и други нарушения на обмяната на веществата);
  • сърцето, кръвоносните съдове;
  • цереброваскулярных и петна.

При спазване на кетогенной на диета при възрастни могат да се появят странични усещания:

  • прекомерна умора;
  • нарушение на стола;
  • понижаване на киселинността на кръвта.

Видео: спортна диета за изгаряне на мазнини

Мнения и резултати

Таня, 27 години: Аз съм човек спортен, така че кетогенная диета, която се препоръчва от времето на Lyle Mcdonald, заинтересувани от мен за изсушаване на тялото. Честно казано, аз се съмняваше в ефективността му, но реши да опита. Да се придържаме към диета е много лесно, въпреки че порции трябваше силно да се намали. За една седмица съм скинула цели четири килограма.

Ирина, на 39 години: За кетогенной система на хранене за първи път чух в сити онкологичен диспансере, когато се проведе изследване с подозрение към раковую тумор. Диагнозата не се потвърждава, но диета, аз взех на въоръжение и опитала. Благодарение на нея аз се откъсна 7 килограма. Дори не знаех, че на моята възраст може да е толкова силно, за да отслабнете.

Олга, 24 г.: обичам диети, защото винаги искат да бъдат в добра форма. Наскоро опитах кетогенную. Резултатът ми хареса много, за една седмица се откъсна с 5 килограма. Нито веднъж не се чувствам гладна, да отговарят на много обилна закуска, богата вечеря. При това разнообразие на мазни храни за тези, които съдържат въглехидрати, и аз мисля забравил.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: